Cara termudah untuk Meningkatkan Memori Anda dalam Bulan Mere

Cara termudah untuk Meningkatkan Memori Anda dalam Bulan Mere

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Jika anda makan banyak ikan atau mengambil suplemen omega-3 untuk menghindari kehilangan ingatan pada usia tua, kami di YouBeauty memberi salam kepada anda. Sekiranya anda tidak: Mulai sekarang! (Sebagai bonus, asid lemak juga adalah pejuang kerut bangsat. Hanya sayin '.) Sama ada cara, kami mempunyai beberapa berita hebat untuk anda semua. Walaupun sebahagian besar penyelidikan mengatakan bahawa anda memerlukan omega-3 untuk mengelakkan perkara-perkara buruk daripada berlaku pada masa depan-keradangan, arteri tersumbat, penyakit Alzheimer-sebuah kajian pada Mac 2013 mendedahkan bahawa mereka dapat memperbaiki seberapa baik fungsi otak anda sekarang.

KOLUM: Kebaikan Faedah Kesihatan Diet Mediterranean Bentuk omega-3 yang anda dapatkan dari ikan berlemak, asid docosahexaenoic, lebih dikenali sebagai DHA, adalah penting untuk kesihatan otak. DHA adalah salah satu komponen struktur utama dari masalah otak, dan keupayaannya untuk melambatkan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua serta faedah meningkatkan otaknya untuk bayi yang mantap. Tetapi untuk sebahagian besar, itu yang mengambil orang dewasa yang lebih tua atau ibu mengandung dan bayi. Seorang saintis makanan dan sains nutrisi di Universiti Massey di New Zealand, yang diketuai oleh Welma Stonehouse, Ph.D., ingin mengetahui sama ada dewasa biasa atau yang sihat boleh mendapat manfaat daripada DHA. Di New Zealand, seperti di Amerika Syarikat, kebanyakan orang dewasa tidak memenuhi nilai yang disyorkan harian untuk omega-3, termasuk DHA. Sebenarnya, satu kajian mendapati bahawa di A.S., kebanyakan orang dewasa menggunakan satu pertiga atau kurang daripada yang sepatutnya. Jadi, pasukan itu mengambil hampir 200 orang dewasa, berumur 18 hingga 45 tahun, yang tidak mendapat dos harian dan menguji kesan tambahan DHA pada fungsi otak. Mereka memandang memori episod peserta, seperti keupayaan untuk menarik semula nama dan tarikh, memori kerja (jangka pendek), masa tindak balas, kelajuan pemprosesan dan kecerdasan keseluruhan. KUIZ: Adakah Anda Makan untuk Kesihatan? Mengambil suplemen DHA 1.16 gram sehari untuk enam bulan (bersamaan dengan dua atau tiga hidangan harian ikan berminyak) memori yang lebih baik serta masa reaksi dalam kumpulan secara keseluruhan, tetapi lelaki dan wanita menerima faedah yang berlainan. Pada wanita, ingatan episodik mendapat rangsangan terbesar, dengan DHA meningkatkan ketepatan dan bilangan gambar atau kata-kata yang mereka boleh ingat. Pada lelaki, memori kerja yang paling baik. Lelaki yang menerima DHA menyelesaikan tugas ingatan kerja yang berkurangan 20 peratus lebih cepat daripada lelaki dalam kumpulan plasebo. Ini adalah percubaan pertama yang dihadapi plasebo yang menggunakan DHA pada orang dewasa yang lebih muda, dan hasilnya mengagumkan. Seperti yang dijelaskan oleh penulis, ujian-ujian yang berkaitan dengan ingatan ini merupakan blok bangunan tingkah laku kognitif yang lebih kompleks yang lazim dalam kehidupan seharian. Oleh itu, kajian ini menunjukkan bahawa DHA adalah penting untuk otak dari semua peringkat umur, bukan hanya yang termuda dan tertua di kalangan kita. LEBIH: Sumber-sumber Omega-3 yang tidak mencukupi DHA hanya boleh didapati di ikan berminyak seperti ikan salmon, tuna albacore, ikan tasik dan ikan keli. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan ikan sekurang-kurangnya dua kali seminggu, atau anda boleh mengambil minyak ikan atau suplemen alga yang mesra vegetarian. Anda perlu mendapat antara 1,100 dan 2,000 miligram sehari omega-3, yang mana DHA sepatutnya menyumbang sepuluh peratus. Penyelidik telah mencadangkan bahawa di A.S., orang biasa perlu makan empat kali lebih banyak ikan untuk mencapai jumlah yang dinasihatkan. Jadi jika anda benar-benar ingin mengasah fikiran anda, mulakan dengan diet anda.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add