Adakah Kebiasaan Kafein Anda Daripada Kawalan?

Adakah Kebiasaan Kafein Anda Daripada Kawalan?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Peminum kopi membuat lelucon tentang cawan pagi mereka sebagai keselamatan mereka-bahan penting dalam keupayaan mereka berfungsi. Tetapi ada kebenaran dalam humor: Kopi boleh menjadi ketagihan.Jika kita melangkau cawan biasa kopi kami pada waktu pagi, ramai di antara kita mengalami sakit kepala-gejala pengeluaran. Dan sementara kita berfikir, "Saya boleh berhenti jika saya mahu," kajian menunjukkan bahawa lebih daripada separuh pengguna kafein mengatakan bahawa mereka mengalami kesukaran untuk berhenti atau mengurangkan penggunaan kafein, walaupun mereka diberitahu bahawa mereka mempunyai keadaan lain, seperti gangguan pendarahan, masalah jantung atau kehamilan, yang memerlukannya.

Profesor psikologi Universiti Amerika Laura Juliano, Ph.D., membantu menggariskan gejala-gejala untuk "Gangguan Penggunaan Kafein," satu diagnosis penyelidikan yang disenaraikan sebagai "gangguan minat yang muncul" dalam edisi terbaru Manual Diagnostik dan Statistik Mental Gangguan (DSM) yang dikeluarkan oleh Persatuan Psikiatrik Amerika. Juliano mengatakan bahawa kriteria untuk mendiagnosis masalah dan gangguan ubat juga berlaku untuk kafein. Oleh itu, jika anda mengalami gejala penarikan diri apabila mengurangkan pengambilan kafein anda dan anda tidak boleh berhenti walaupun anda telah diberitahu anda harus, anda mungkin mempunyai Gangguan Penggunaan Kafein. "Walaupun ramai orang boleh mengonsumsi kafein tanpa sebarang kecederaan, sesetengahnya menghasilkan kesan negatif, pergantungan fizikal, mengganggu fungsi harian, dan sukar untuk menyerah, yang merupakan tanda penggunaan bermasalah," katanya. Untuk menentukan sama ada anda mempunyai masalah yang berpotensi besar, mulakan dengan bertanya beberapa soalan kepada diri sendiri: "Adakah saya diberitahu bahawa kafein menyebabkan saya membahayakan? Adakah saya cuba berhenti dan tidak dapat? Adakah saya mengalami gejala penarikan apabila saya mencuba? "Jika jawapan kepada semua soalan tersebut adalah ya, anda mungkin mempunyai Gangguan Penggunaan Kafein. Yang berkata, jangan tergesa-gesa untuk melabel diri sendiri. Seseorang yang minum beberapa cawan sehari dan berhenti sebelum tengah hari tetapi tidak mempunyai masalah tidur atau keadaan lain yang terjejas oleh kafein boleh dikategorikan sebagai "bergantung" -maksud dia mungkin mengalami gejala penarikan jika dia tidak mempunyai kopi suatu hari-tetapi dia tidak Tidak semestinya ada gangguan ini. Tambahan pula, terdapat banyak manfaat untuk minuman gelap anda. Pengasas bersama YouBeauty dan Ketua Pegawai Kesejahteraan di Klinik Cleveland, Michael Roizen, MD, menyatakan, "Keuntungan kesihatan kopi adalah besar." Ini kerana kopi kaya dengan antioksidan dan dikaitkan dengan mengurangkan risiko kanser kulit dan risiko yang lebih rendah kemurungan. Dr Roizen berkata: "Ia memerlukan banyak kafein untuk mendapatkan masalah kesihatan yang melebihi manfaatnya-kecuali anda mempunyai migrain, kecemasan, gangguan gastrik atau aritmia yang dicetuskan oleh kopi." Juliano bersetuju bahawa banyak orang yang bergantung kepada kafein tidak mempunyai masalah. Walaupun anda tidak mempunyai masalah, anda perlu sedar pengambilan kafein anda. Kebanyakan orang tidak tahu apa yang mereka adalah kerana pengeluar tidak perlu melabel jumlah kafein. Berdasarkan penyelidikan semasa, 400 miligram sehari-setara dengan kira-kira dua hingga tiga cawan 8-ounce kopi-adalah had yang disyorkan bagi orang dewasa yang sihat. Wanita hamil perlu mengambil kurang daripada 200 miligram setiap hari. Sekiranya anda minum kopi di dalam lingkungan tersebut dan tidak mempunyai masalah kesihatan, tetapi agak mengambil berat tentang penggunaan kafein anda, ada cara untuk mengurangkan perlahan-lahan tanpa mengalami pengeluaran penuh. Juliano mencadangkan campuran dalam dekaf atau mengurangkan jumlah cawan harian yang anda minum selama satu hingga empat minggu. "Melakukannya sekaligus dapat membuat anda terasa mengerikan," katanya. "Cuba tolong perlahan-lahan." Dan ambil hati, pecinta kopi: Ingatlah bahawa, jika tidak ada masalah yang disebabkan oleh kafein, java mempunyai manfaat kesihatan dan kecantikan yang besar. Selain itu, kacang-kacangan ini juga lazat. Manfaat Kesihatan Kopi vs Teh

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add