4 Tanda Sudah Waktunya Menggantikan Kasut Berjalan Anda

4 Tanda Sudah Waktunya Menggantikan Kasut Berjalan Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Tidak selalu jelas bahawa sudah waktunya untuk berdagang dalam kasut lari anda untuk pasangan baru. Walaupun mereka terputus-putus pada lipit, ia boleh menyakitkan untuk berpisah dengan tendangan anda selepas menembusi $ 100 atau lebih untuk mereka. Tetapi baki setia setia kepada sepasang kasut akuatik Aqua-oren anda boleh menyebabkan masalah dan kesakitan di jalan raya.

"Sekiranya anda menyimpan sepasang kasut terlalu lama, anda akan membuka diri untuk kecederaan dan merosakkan sendi anda," kata Sarah Bowen Shea, pengasas bersama tapak pelari lain Ibu Runner dan co-author Tales of Another Runner Mother (Mac 2015, Andrews McMeel). Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila kasut terlalu banyak dan tapak kusyen telah runtuh, kekurangan penyerapan kejutan boleh menyumbang kepada kecederaan yang berlarutan. Untuk mengambil jangkaan dari ketika tiba musim bunga untuk sepasang kasut baru, ikuti petua yang disyorkan pakar ini : * Jejaki batu anda: Secara umum, anda ingin mengganti kasut berjalan anda selepas anda telah log 300 hingga 500 batu. Seiring dengan seberapa kerap berlari anda, berat badan anda mempengaruhi di mana anda mendarat di atas skala itu. "Pelari yang berukuran 5 '2" 110 paun lebih mudah pada kasutnya dan boleh menjadi lebih seperti 500 batu dari mereka berbanding wanita 5' 11 "yang beratnya 165 pound," jelas Shea. Untuk memudahkan anda mengesan batu anda, muat turun aplikasi latihan seperti Strava dan Peak Latihan, yang membolehkan anda untuk mencatat kasut yang anda latihan dan menjejaki berapa batu yang anda jalankan di dalamnya. Atau simpan jurnal dan perhatikan perbatuan mingguan anda dan kasut apa yang anda pakai. Pilihan lain: Buat beberapa matematik asas. Jika anda tahu anda berlari sejauh 15 batu dalam seminggu, maka dalam tempoh lima bulan, anda akan mencatat 300 batu. * Perhatikan badan anda: Pelari yang konsisten biasanya menyesuaikan diri dengan badan mereka dan tahu apabila perkara itu terasa "mati", yang mungkin memberi isyarat bahawa kasut larian anda tidak memberi sokongan kepada sendi dan tendon anda lagi. "Sekiranya anda cenderung mengalami masalah lutut atau masalah tendon Achilles dan lutut atau tendon anda terasa lucu, anda mungkin menyedari, 'Ya, saya mempunyai kasut selama lapan bulan,' kata Shea. * Lihat tapak: "Sekiranya mereka terasa letih, sudah tiba masanya untuk mendapatkan kasut baru," kata Shea. "Bahan yang mereka gunakan hari ini sangat berdaya tahan jadi jika kasut menunjukkan memakai, anda perlu untuk yang baru." * Semak pertengahan tunggal kusyen: Sekiranya kaki anda dilancarkan, alias berlebihan, cubalah ujian ini: letakkan kasut lari anda pada permukaan rata. Jika kasut bersandar di antara satu sama lain, itu bermakna pertengahan tunggal kusyen mula dimampatkan, yang boleh menyebabkan anda kecederaan, kata Shea. Dalam erti kata lain, sudah tiba masanya untuk pasangan baru. 

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add