Sains Mendedahkan Hari Anda yang Paling Sihat Minggu Ini

Sains Mendedahkan Hari Anda yang Paling Sihat Minggu Ini

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Bagaimana anda mengukur berat badan anda? Mungkin dengan skala, bukan? Pasti, itu tidak buruk, tetapi adakah anda menganggap menggunakan kalendar? Kami tahu apa yang anda fikirkan-anda tidak boleh menimbang diri dengan kalendar. Tetapi penyelidikan baru menunjukkan bahawa anda harus mencubanya. Iaitu berat badan anda menggunakan skala (walaupun BMI mungkin pengukuran yang lebih berguna), tetapi menyimpan kalendar berguna untuk mentafsir dengan betul pada nombor pada dail. Kajian Januari 2014 yang diterbitkan dalam talian dalam jurnal Obesity Facts mendapati bahawa kebanyakan orang kehilangan berat sepanjang minggu dan kemudian mendapat beberapa pada hujung minggu. Itu bererti bahawa anda mungkin menjadi paling ringan pada hari Jumaat dan paling berat hari Ahad.

Apa yang membezakan berat badan secara keseluruhan selain mereka yang mampu menurunkan berat badan adalah apa yang berlaku antara hari Isnin dan Jumaat. Penurunan berat badan mempunyai apa yang disebut para penyelidik sebagai "pola pampasan yang lebih kuat," yang bermaksud bahawa turun naik berat badan mereka turun segera selepas hujung minggu dan berterusan sepanjang hari Jumaat. Sebaliknya, orang yang menaikkan berat badan menunjukkan lebih banyak kebolehubahan dalam turun naik berat badan dan tidak menunjukkan penurunan yang jelas sepanjang minggu. Apa ini memberitahu kami? Ia mengingatkan kita bahawa turun naik sehingga 5 paun setiap minggu adalah benar-benar normal. Ia menunjukkan bahawa ia adalah tipikal untuk keluar dan bersenang-senang sepanjang hujung minggu, menikmati makan tengahari dengan rakan-rakan atau majlis makan malam yang lebih menarik daripada yang anda makan malam selepas bekerja. (Walaupun kita perlu tertanya-tanya: Adakah berat badan sebenar-yang merasakan mereka yang makan lebih baik pada hujung minggu juga?) Dan yang paling penting, ia mendedahkan bahawa (jika anda biasa) keputusan yang anda buat sepanjang minggu akan mempunyai kesan terbesar pada berat badan anda-dan oleh itu pada kesihatan dan kecantikan anda. Berikut adalah empat tip untuk mengekalkan tabiat yang sihat-dan berat badan yang sihat-dari Isnin pagi hingga malam Jumaat: 1. Mempunyai sarapan pagi yang sihat: Ibu anda selalu memberitahu anda bahawa sarapan pagi adalah hidangan yang paling penting pada hari itu. Nah, bagi orang yang bimbang tentang berat badan mereka, sarapan sangat penting. Sarapan tinggi glisemik yang penuh dengan karbohidrat yang merosot dengan cepat dan merangsang gula darah anda bukan sahaja akan menyebabkan anda lapar dengan baik sebelum makan tengah hari, ia juga akan membuatkan anda mengidamkan gula-gula sepanjang waktu untuk makan malam. Untuk memastikan diri anda kenyang dan menghindari nafsu makan, buatlah sarapan yang termasuk hanya bijirin penuh (seperti oatmeal potongan besi), dan protein (seperti putih telur, sosok kalkun atau perajang tauhu). 2. Makan perkara yang sama untuk makan tengah hari setiap hari: Satu kajian oleh penyelidik di University of Buffalo dan University of Vermont mendapati bahawa apabila orang makan makan tengah hari yang sama setiap hari selama seminggu, mereka menggunakan 125 kalori yang kurang pada lima hari berbanding hari pertama. Di sisi lain, para peserta yang bervariasi sehingga makan siang mereka akhirnya makan 45 lebih lagi kalori menjelang akhir minggu. 3. Dapatkan rakan makanan: Penyelidikan menunjukkan bahawa jika anda makan makanan dengan rakan yang sama, anda akan kedua-dua pilihan yang lebih sihat dan lebih bahagia dengan apa yang anda dapat. Mendengar rakan anda memilih pilihan yang rendah, kalori yang lebih rendah menjadikan anda mahu memilih pilihan kalori yang rendah. Ia adalah satu bentuk sokongan rakan sebaya. Perlu kawan e-mel? Cuba Enforcer e-coach (ada caj). 4. Cuba perancangan makan: Sepanjang minggu, apabila kita semua berjalan-jalan mengelirukan tentang kerja dan tugas dan anak-anak dan banyak lagi, kadang-kadang apa yang kita makan menjadi satu perkara yang tidak diketahui. Jadikannya sebagai pemikiran. Ambil 30 minit pada hujung minggu (anda mungkin tidak memerlukan masa yang lama) untuk merancang menu makan malam dan makan tengah hari untuk minggu itu, kemudian berbelanja untuk makanan tersebut dan buat mereka petang Ahad. Anda boleh membahagikannya terlebih dahulu, dan membekukan beberapa untuk kemudian. Dengan cara itu, anda akan mempunyai makanan yang sihat dan sihat secara literal di hujung jari anda apabila anda berlari ke tempat kerja, atau pulang ke rumah dari waktu yang lama. Ambil Makan Kuis Pretty

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add