Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Terlalu Banyak Hal Baik?

Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Terlalu Banyak Hal Baik?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Tahniah untuk mengubah diet anda dalam usaha untuk menurunkan berat badan dan berasa hebat. Menghapuskan makanan "tradisional" tradisional (fikir makan malam beku dan kek makanan syaitan yang tidak lemak) dan menggantikannya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran yang berkhasiat adalah langkah pertama yang hebat kerana anda tidak berdagang dengan kiraan kalori. Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi banyak nutrien dan memang pilihan yang lebih baik daripada makanan "diet" sejagat yang kebanyakan orang Amerika memakan, tetapi mereka masih mempunyai kalori. Jadi berdagang dengan kuki 100 kalori dengan smoothie 400 kalori sebenarnya boleh menghalang matlamat penurunan berat badan anda.

Manfaat Otak Beri Pada musim panas, apabila begitu banyak buah-buahan dan sayur-sayuran kegemaran kami berada dalam musim dan mudah didapati, mudah untuk membenarkan pengambilan makanan yang baik. Tetapi segelintir blueberries di sini dan sajian ceri di sana, semua ditaburi dengan smoothie buah, boleh menambah apabila anda mengumpul kalori dan penggunaan gula secara keseluruhan. Mari kita mulakan dengan buah-buahan: ia adalah tambahan yang luar biasa untuk diet anda, terutama jika anda cenderung untuk memihak gula-gula yang diproses. Walau bagaimanapun, jika buah memainkan peranan utama dalam semua makanan ringan dan makanan anda, mungkin masa untuk mengurangkan. Penggunaan buah yang berlebihan secara rahsia boleh mendorong anda cara melebihi keperluan kalori harian anda. Pasti, semangkuk berry adalah pilihan yang lebih baik daripada sekeping pai beri-tetapi ia tidak sepatutnya dianggap makanan yang "percuma". Untuk mendapatkan manfaat yang paling banyak dari buah, bertujuan untuk 4-5 genggam sehari (itu kira-kira ½ cawan). Sekiranya anda merasa sukar untuk mengurangkan penggunaan buah-buahan anda, jangan membuang lima buah stroberi anda menjadi smoothie atau campuran buah-buahan anda dalam resipi dengan satu juta bahan lain. Sebaliknya, nikmati pilihan buah anda dengan sendirinya dan dengan selera makan yang penuh perhatian, menikmati tekstur, rasa manis dan bau setiap gigitan! Ia juga biasa bagi orang untuk mengetuk garis halus antara kalori-padat dan bebas kalori ketika datang ke sayuran. Veggies Kecantikan Meningkatkan Setiap sayuran dikelaskan sebagai kanji atau bukan pati. Yang hijau (seperti kale, brokoli, kacang hijau dan daun hijau gelap) dianggap tidak beranak-artinya mereka tidak akan menjejaskan kadar gula darah anda dan kiraan kalori mereka adalah nihil (itu sebelum berpakaian kalori dan sos yang berkalori, tentu saja ). Sayur-sayuran bertaburan, sebaliknya, adalah karbohidrat-padat dan dimetabolisme lebih cepat daripada sayuran bukan berkanji. Sayuran kanji yang tinggi seperti ubi keledek, parsnips, wortel dan skuasy musim sejuk tidak semestinya "buruk." Malah, mereka semua penuh dengan kompaun-kompaun yang mengurangkan kanser dan keradangan, serta serat. Tetapi kunci dengan orang-orang ini adalah kesederhanaan.Untuk menggambarkan titik: Satu cawan romaine salad mengandungi 25 kalori dan karbohidrat sifar; jumlah kentang yang sama berdering pada 120 kalori dan sekurang-kurangnya 20 gram karbohidrat.Bersih-bijaksana, bertujuan untuk lima genggam sehari dengan hanya satu genggaman yang menjadi sayuran berkanji.Tiada pilihan makanan, mana-mana kalori yang tidak digunakan sebagai tenaga akan disimpan sebagai lemak. Jadi sementara beberapa jenis kalori lebih bermanfaat daripada yang lain, bahkan yang baik boleh menambah dengan cepat! Elizabeth Parker menyumbang kepada blog ini

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add