Berdiri Untuk Dapatkan Fit pada tahun 2012

Berdiri Untuk Dapatkan Fit pada tahun 2012

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Pada hari yang lain saya menyediakan program kecergasan untuk seorang wanita yang memasuki Negara Transformasi Dr. Oz: Juta Dolar Anda mencabar. Dia mahu berlatih dalam suasana kelab, jadi kami bertemu di sana. Dalam lawatan ke kemudahan itu, saya melihat lebih ramai orang duduk atau berbaring daripada berdiri atau bergerak. Ia kelihatan lebih seperti bilik tunggu, spa, atau perniagaan urut daripada gym. Jangan salah saya. Terdapat masa dan tempat untuk duduk dan berbaring, tetapi masa itu bukan semasa latihan anda, dan tempat itu tidak berada di kelab atau gim rumah.

Cara Membeli Kedai Gim Gunakan naluri anda untuk seketika daripada buku, TV, majalah atau belajar dengan orang lain. Jika seseorang berkata kepada anda, "Wow. Saya tidak berbentuk. Saya benar-benar perlu bekerja dan meningkatkan tahap tenaga saya, "adakah anda membayangkan bahawa dia akan berbaring di atas lantai dan mula perlahan-lahan mengangkat dan menurunkan pinggul mereka? Lebih berkemungkinan anda akan membayangkan seseorang yang berlari, melompat, mengocok sisi ke sisi, menaikkan beberapa ketinggian di atas kepalanya, dan lain-lain. Anda akan melihat sesuatu yang benar-benar aktif dengan banyak gerakan badan penuh. Penglihatan naluri dari apa yang dimaksudkan untuk bersenam adalah betul. Amalan latihan yang duduk di beberapa mesin selidik (pergerakan tunggal) untuk "mengasingkan otot" adalah keluar. Betul keluar. Cuba sesuatu yang berbeza untuk latihan anda pada tahun ini: JANGAN SETELAH BAGAIMANA. Kebanyakan kerja yang menuntut secara fizikal yang anda lakukan dalam sehari dilakukan berdiri, jadi bersiaplah untuk jenis pekerjaan itu dengan latihan dalam kedudukan itu. Apabila saya bertanya kepada suami saya, yang masih suka menggunakan peralatan selectorized di gym syarikatnya, bagaimana melakukan keriting bicepnya duduk menyiapkannya untuk tugas praktikal dan berfungsi, dia menjawab, "Jelas sekali anda tidak memahami betapa berat pena bekerja . " Fikirkan latihan sebagai satu aktiviti yang membebankan anda untuk aspek kehidupan yang menuntut secara fizikal: mengangkat, membawa, menarik, mendorong, mencapai, mendorong, berlari (walaupun untuk jangka pendek), lunging, mendaki, dan lain-lain. pergerakan dan dilakukan dalam kedudukan yang menyerupai tugas-tugas biasa. Pertimbangkan duduk-duduk. Berapa kerapkah tubuh anda diperlukan untuk duduk, menghadapi, dari posisi yang bohong ... terutamanya berulang-ulang? Hampir tidak pernah. Kebanyakan orang, apabila mereka keluar dari katil atau bangun dari tingkat lantai ke sisi mereka terlebih dahulu. KOLUM: Mengapa Anda Boleh Ditch Duduk-Up Mari kita lihat akhbar kakinya yang berbaris lurus. Anda berbaring di belakang dengan lutut bengkok ke arah dada anda dan dengan kaki anda terhadap plat berwajaran. Anda kemudian menolak berat badan ke atas dan ke luar, seperti yang anda lakukan dengan kanak-kanak jika anda bermain permainan pesawat itu. Kecuali anda juga bermain permainan ini dengan pasangan anda, anda mungkin tidak perlu menggunakan jenis kekuatan ini dalam kedudukan ini. Dan melainkan jika anda perlu menggunakan seratus pound kekuatan untuk menolak pedal gas di atas kereta anda, akhbar kaki mendatar, di mana anda duduk menghadap ke hadapan dan menolak plat berikat dengan kaki anda, tidak menyediakan anda dengan cara yang praktikal sama ada. Ini adalah hanya beberapa contoh banyak yang menggambarkan penggunaan praktikal yang kurang sempurna daripada kebanyakan peralatan latihan tugas berat. Apa yang perlu anda gunakan sekarang? Berat, tiub, kabel atau variasi percuma pada mereka. Dan apabila anda menggunakannya, berdiri. Jangan duduk untuk membuat tekanan overhed anda atau keriting anda. Saya ulangi: berdiri! Anda menggunakan lebih banyak kalori apabila anda berdiri, kerana anda perlu menyokong berat badan anda, tetapi juga kerana menstabilkan otot perlu bekerja, memerlukan lebih banyak tenaga. Dan latihan yang sedia ada mungkin melatih badan anda dengan cara yang lebih fungsional untuk memenuhi tuntutan kehidupan anda, dari kerja ke rekreasi. Di samping itu, berdiri, senaman fungsional mengubati badan anda secara seimbang, membawa kepada bentuk yang seimbang. Dengan cara ini, perkara yang sama berlaku untuk kardio anda. Walaupun tidak ada yang salah dengan menaiki basikal atau dengan mendayung, lakukan sebahagian besar kad kardio anda. Berjalan, lari, gunakan tangga dan gunakan mesin yang membuat anda berdiri. Seperti hampir semua peraturan ibu jari, terdapat pengecualian. Orang dalam tetapan terapi, mereka yang mempunyai masalah keseimbangan, atau individu dengan pelbagai pertimbangan otot, sendi, atau tulang mungkin paling baik dihidapi dengan melakukan senaman tertentu berbaring, duduk, di kolam renang atau menggunakan peralatan khusus. Tetapi jika anda tidak sesuai kategori itu, memberikan lulus dan berdiri pada tahun 2012.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add