Swap Mudah Untuk Berat Badan

Swap Mudah Untuk Berat Badan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda berusaha keras untuk terus mengikuti diet dan pilihan makan yang sihat. Malangnya, kadang-kadang anda bengkok di bawah tekanan barang kegemaran anda dan menggagalkan usaha mengurangkan berat badan anda. Kita semua ada di sana. Mungkin bukannya melakukan pembaikpulihan lengkap rancangan makan anda, anda hanya perlu membuat beberapa swap pintar yang akan membuat perbezaan besar dan mungkin juga memenuhi keinginan anda. Mulakan dengan ini: Tukar ke air: Memotong soda adalah sukar jika anda meminumnya secara teratur, kerana anda terjebak dengan rangsangan gula dan tendangan berkarbonat ketagihan. Walau bagaimanapun, bertukar kepada air atau minuman tanpa gula akan membantu anda kehilangan lebih banyak berat, menurut satu kajian yang diterbitkan di American Journal of Nutrition Clinical. Dalam kajian selama enam bulan daripada 318 orang yang berlebihan berat badan, ada yang beralih ke air, beberapa beralih kepada minuman diet dan kumpulan ketiga hanya diberi nasihat tentang tabiat yang lebih sihat. Seperti yang anda mungkin mengesyaki, mereka yang sebenarnya membuat suis dua kali lebih mungkin kehilangan 5 peratus berat badan mereka. (Jadi, jika anda adalah 160 paun, itu adalah penurunan berat badan sebanyak 8 paun!) Dan mereka yang berada di dalam kumpulan air juga menyaksikan peningkatan kadar glukosa mereka, penanda penting untuk risiko diabetes jenis 2. Pergi untuk keseronokan tekstur: Bagi mereka yang menghina krim ais krim atau mengidamkan kerumitan cookie, berita baiknya ialah anda boleh membuat swap yang memuaskan yang akan mengurangkan kalori utama. Sekiranya anda suka ais krim, cuba ini untuk pencuci mulut bukan: cili separuh pisang selama 20 minit, kemudian potong dalam mangkuk. Teratas dengan 2 sudu krim cambuk rendah kalori dan sedikit gerimis sirap coklat bebas gula. Anda akan mengurangkan kalori anda pada separuh (sekurang-kurangnya) dan dapatkan dos kalium dan serat yang sihat. Jika anda seorang kekasih kue, cubalah segelintir badam tanpa alur yang dipasangkan dengan satu ounce coklat gelap. Anda akan mengurangkan gula dan mendapatkan faedah pemakanan yang mementingkan kacang dan coklat gelap. Anda juga akan berasa puas untuk lebih lama, dan bukannya merasa perlu untuk pesta lagi 20 minit kemudian. Pernahkah anda membuat sebarang pertukaran kreatif dengan makanan dan minuman anda yang membantu anda menurunkan pound tambahan? Beritahu kami tentang mereka! Pautan Berkaitan: Adakah Berat Badan Berjangkit? Kencangkan Kulit Selepas Berat Badan

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add