Adakah Anda Memerlukan Omega-3 Cukup?

Adakah Anda Memerlukan Omega-3 Cukup?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Pasti, anda telah membaca semua tentang bagaimana asid lemak omega-3 menggalakkan kesihatan dan pembaharuan sel untuk menjaga kulit anda kelihatan lebih muda, mengurangkan sensitiviti matahari, menguruskan berat badan, meningkatkan mood anda dan melawan pelbagai penyakit seperti penyakit jantung, tinggi tekanan darah, diabetes dan osteoporosis. Tetapi adakah anda tahu berapa banyak anda perlu memakan setiap hari? Berikut adalah beberapa garis panduan dan beberapa makanan lazat yang membekalkannya. Badan anda memerlukan keseimbangan omega-3 dan omega-6 untuk menguruskan keradangan dan menggalakkan kesihatan otak, namun kebanyakan orang Amerika mendapat sekitar 25 kali lebih banyak omega-6 (jenis yang tidak sihat dalam mayonis, marjerin dan berpakaian salad tinggi lemak) daripada omega- 3. Kekurangan keseimbangan ini adalah penyumbang kepada keradangan di luar yang tidak hanya menyakitkan hati anda, tetapi boleh menyebabkan jerawat berleluasa dan usia matang kulit anda. Kerana badan anda tidak menghasilkan omega-3 atau 6 asid lemak, anda perlu memakannya melalui makanan atau makanan tambahan anda. Sekiranya anda lebih suka mengambil suplemen, semak label untuk kira-kira 180 mg asid eicosapentaenoic (EPA) dan 120 mg asid docosahexaenoic (DHA) dalam kapsul. Tetapi bukannya mengambil pil, mengapa tidak menambah makanan yang lazat ke dalam diet anda? Inilah cara untuk mendapatkan dos harian anda (kira-kira 3 gram omega-3 setiap hari) melalui makanan anda: Ikan: Anda hanya memerlukan kira-kira dua hidangan 3-ons per minggu salmon, tuna, herring, ikan teri, makarel atau trout untuk memenuhi keperluan omega-3 anda. Servis 3-ons adalah kira-kira saiz telapak tangan anda. Kacang dan biji: Makan seberat satu hari (kira-kira satu kecil sahaja) akan meningkatkan pengambilan omega-3 anda dengan secukupnya. Biji walnut dan flaks dianggap sebagai sumber terbaik, jadi tambahkan mereka kepada oat, taburkan pada salad anda, potong dan panggangnya menjadi penkek gandum atau top yogurt dengan mereka. Minyak: Satu sudu besar atau dua minyak omega-3 yang kaya, seperti minyak zaitun, adalah semua yang anda perlukan setiap hari untuk memenuhi kuota anda, jadi jangan keterlaluan apabila menggunakannya sebagai salad dressing atau ketika anda menggoreng. Sayuran hijau. Adakah anda tahu bahawa dua cawan sayur hijau berdaun gelap tidak hanya menyediakan satu ton antioksidan yang menyokong kulit, tetapi juga sedikit omega-3? Pergi untuk kale, bayam, sayur-mayur kolard atau salad romaine. Berkaitan: Adakah Multivitamin anda selamat? Bahan Magic di Sebalik Kulit Flawless (VIDEO)

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add