6 Makanan Sihat Untuk Mendapatkan Anda Melalui Hujung Minggu

6 Makanan Sihat Untuk Mendapatkan Anda Melalui Hujung Minggu

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda tidak bersendirian jika anda sedar tentang apa yang anda makan sepanjang minggu, tetapi datang hari Sabtu dan Ahad, itu adalah makanan makanan yang tidak dihalang. Tetapi inilah sebab mengapa anda mungkin mahu mengingati apa yang anda makan pada hujung minggu juga: Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Obesity Facts mendapati bahawa kebanyakan orang kehilangan berat sepanjang minggu dan kemudian keuntungan beberapa berat pada hujung minggu, mungkin kerana mereka tidak terlibat dalam makanan kalori tinggi dan alkohol.

Sekiranya anda ingin bersikap tipis atau hanya ingin makan lebih sihat pada hujung minggu, ikutilah menu Sabtu dan Ahad yang mudah dibuat dari Kayla Itsines, pelatih peribadi yang disahkan antarabangsa dan pengasas Syarikat Latihan Tubuh Bikini (yang juga dicipta ini punggung yang menakjubkan, paha dan latihan perut untuk kami).

"Makan sihat adalah sangat penting untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda," kata Itsines. "Saya mempromosikan kaedah 'bersih' makan, di mana tiada kumpulan makanan yang dikecualikan, tetapi tumpuannya adalah untuk memakan pilihan yang sihat dari setiap kumpulan. Ini bermakna keseimbangan buah, sayuran, daging dan karbohidrat yang baik. Orang ramai begitu tertumpu untuk mengeluarkan barang-barang dari diet anda, tetapi ini boleh menyebabkan anda mengidam lebih banyak lagi! Kaedah terbaik yang saya dapati untuk kehilangan lemak yang berterusan adalah untuk mempunyai pemakanan yang konsisten yang tidak menghalang tubuh anda daripada nutrien yang diperlukan. "

1Breakfast: Easy Protein Smoothie

Mulakan hari anda dengan betul dengan goncang protein pengisian.

Bahan-bahan: 1 sudu serbuk protein 1 sudu besar oats bergulung atau cepat 1/2 pisang Sejumlah kecil beri (pilihan anda) 1/2 cawan susu badam tanpa gula 1/4 cawan air sejuk 1/2 sudu teh madu 1/4 sudu teh kayu manis 4 ais kiub

Arah: Campurkan semua bahan bersama dan berkhidmat.

2Lunch: Ayam Buatan Ayam dan Alzheimer Dingin

Beri diri anda dorongan tenaga dengan hidangan tengah hari yang lazat ini.

Bahan-bahan: 2 bungkus kertas beras 1/4 cawan mie bihun 80 gram dada ayam yang dimasak (kurang daripada 3 oz.) 1/2 cawan timun yang dihiris tipis 1/2 cawan alpukat diced 1/2 cawan pudina dan / atau ketumbar

Arah: Campurkan ayam, mi, timun, alpukat dan pudina / ketumbar bersama dalam mangkuk. Letakkan 1 bungkus beras dalam mangkuk sederhana air suam selama 15 saat atau sehingga hanya lembut. Tempatkan tuala teh bersih atau tuala kertas. Susun bahan campuran di sepanjang tengah pusingan kertas beras. Lipat berakhir dan dilancarkan dengan tegas untuk mengisi pengisian. Ulangi dengan bungkus beras dan bahan-bahan baki. Hidangkan dengan sos cili manis dan biji ketumbar.

3Dinner: Burgers Veggie

Siapa yang perlu mengambil apabila anda boleh membuat burger veggie kaya protein sendiri di rumah?

Bahan-bahan: Hidangan 4 400 gram boleh kacang, dikeringkan Zest 1 lemon 1/2 sudu lemon, jus 1 sudu teh jintan Sekumpulan kecil ketumbar, cincang halus 1 telur 100 gram (3.5 oz.) Serbuk roti 1 cawan bawang merah, potong dadu 1 sudu minyak zaitun 4 buah bebas gluten kecil Untuk hidangan (pilihan): 1 tomato dihiris, 1/2 timun yang dihiris dan sos cili per burger

Arah: Dalam pemproses makanan, campurkan kacang kuda, zaitun lemon, jus lemon, jintan, separuh ketumbar dan telur bersama-sama. Gosok ke dalam mangkuk dan campurkan dengan 80 gram (2.8 oz) dari serbuk roti dan bawang diced. Borang 4 burger, tekan baki serbuk roti ke kedua-dua belah dan sejuk selama sekurang-kurangnya 10 minit. Panaskan minyak dalam kuali sehingga panas. Goreng burger selama 4 minit setiap sisi, menjaga haba pada medium supaya mereka tidak terbakar. Sediakan roti dengan penambah pilihan dan layari.

4Breakfast: Bowl of Oats

Sarapan pagi yang sihat dan sihat ini akan memberikan tenaga yang berkekalan sepanjang pagi.

Bahan-bahan: 1/2 cawan gandum 1/2 cawan susu rendah lemak 10-15 gram serbuk protein (2-3 sudu teh) (pilihan) 1 cawan buah beri

Arah: Campurkan semua bahan ke dalam mangkuk dan nikmati.

5Lunch: Turkey Wrap

Mengucapkan selamat tinggal pada munchies tengah hari dengan campuran protein, sayuran dan bijirin yang sihat.

Bahan-bahan: 80 gram ayam belanda (hanya di bawah 3 oz) 2 cawan salad hijau, dengan tomato, timun dan wortel 1 balut gandum

Arah: Letakkan balut pada permukaan rata. Ambil ramuan dan letakkan di tengah bungkus, mencampurkannya supaya anda mempunyai pelbagai dalam setiap gigitan. Roll up the wrap, pastikan untuk menyimpan semua bahan di dalamnya, dan nikmati.

6Dinner: Salmon dan Salsa

Salmon dibungkus dengan asid lemak omega-3 yang sihat jantung yang meningkatkan kulit anda dan juga membantu memerangi kemurungan ringan.

Bahan-bahan: 150 gram salmon yang dimasak (sedikit lebih dari 5 oz.) 50 gram alpukat (kira-kira 1/3 cawan) 2 cawan gabungan tomato, timun dan bawang merah 1/2 cawan beras merah Cilantro (pilihan)

Arah: Letakkan nasi yang dimasak di atas pinggan. Tambah salmon yang dimasak di atas. Potonglah alpukat menjadi kepingan, dan salurkan salmon ke atasnya. Untuk salsa, potong tomato, timun dan bawang merah, dan campurkan bersama dalam mangkuk. Tambak salsa yang siap di atas alpukat dan salmon. Tambah beberapa cilantro segar untuk rasa tambahan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add