Resipi Percutian

Resipi Percutian

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Makan dengan cantik ini Terima kasih dengan memberikan makan malam yang lazat yang bebas bersalah dan sans glut (dan usus!). Campurkan resipi percutian tradisional anda dengan menyediakan bahan kegemaran anda dalam cara baru, sihat, dan meningkatkan keindahan berdasarkan program Lifestyle Clinic Cleveland 180. Resipi ini adalah bijirin 100 peratus tanpa lemak trans dan mengandungi hanya sedikit lemak jenuh dan gula tambahan.

QUIZ: Adakah Anda Makan Cantik?

1Vegan Stuffing Sayuran

Sayuran Sayuran Vegan

Bahan-bahan: - 1/3 cawan cincang butang dadu putih halus - 1 sudu teh minyak zaitun tambahan - 1 1/3 cawan zucchini - 4 sudu makan vegenaise - 1 sudu teh sos panas Cholula - 3 sudu teh pasli dicincang - 1/3 cawan halus dicincang lada merah - 1/3 cawan halus dicincang lada oren - 3 sudu besar dicincang bawang merah - 2/3 cawan tomato cincang halus dicincang, dibentuk semula - 1/2 cawan keseluruhan serbuk roti panko gandum

Persediaan - Tumis cendawan dadu dalam minyak zaitun dalam panci tumis sehingga kacangan slighlty. - Tambah zucchini dan sauté kira-kira 2 minit sehingga zucchini hanya menghasilkan tender tetapi masih segar. - Keluarkan dari kuali, letakkan di dalam mangkuk, dan simpan sehingga sejuk. - Dalam mangkuk bersaiz sederhana, menggabungkan Vegenaise, sos panas Cholula, dan pasli dan campuran. - Masukkan bahan-bahan lain kecuali pank dan campuran. - Tambah serbuk panko dan campurkan sehingga semua bahan dibasahkan.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat lapan hidangan Kalori: 130 Natrium: 180mg Gula: 3g Lemak tepu: 1g Serat: 1g Protein: 2g Karbohidrat: 18g

2Sweet Potato Hummus

Sweet Potato Hummus

Bahan-bahan: - 2 ulas bawang putih, dikupas - 1 15 auns boleh memasak ubi jalar, disalirkan - 1 balang 4-ounce panggang lada merah, dibungkus dalam air, disalirkan - 3 sudu besar jus lemon segar - 1/2 sudu air teh - 1/4 hingga 1/2 sudu teh lada cayenne, seperti yang dikehendaki - 1/4 sudu teh garam halal - 1 sudu besar pasli segar dicincang

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Dengan motor berjalan, jatuhkan ulas bawang putih melalui tiub umpan pemproses makanan; proses sehingga cincang. - Masukkan bahan-bahan lain kecuali peterseli; haluskan sehingga halus. - Pindahkan hummus ke mangkuk berkhidmat; simpan selama sekurang-kurangnya 1 jam. - Hiaskan hummus dengan pasli sebelum menyusu. Hidangkan dengan pita panggang bakar atau sayur-sayuran mentah.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat enam hidangan 1/3-cup Kalori: 93 Natrium: 2mg Gula: 19.5g Lemak tepu: 0.04g Serat: 0.1g Protein: 3.8g Karbohidrat: 1.5g

3Jade Salad Jais dengan Biji Labu dan Tumbuh

Salad Jaip Jepun dengan Benih Labu dan Tumbuh

Bahan-bahan Berpakaian: - 1/2 cawan minyak zaitun tambahan - 1/2 cuka cuka beras - 1 bawang kecil yang kecil, berpusat - 1 wortel besar, dicincang - 1 jus oren jus - 1 sudu besar halia segar parut - 1/4 sudu teh kicap - garam dan lada hitam tanah baru (pilihan)

Bahan-bahan Salad: - 2 kepala besar romaine salad, koyak - 1/2 cawan pucuk kacang segar - 1/4 cawan biji labu

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Campurkan semua bahan ganti kecuali garam dan lada dalam pengisar atau pemproses makanan; haluskan sehingga halus. - Musim untuk rasa dengan garam dan lada jika dikehendaki. - Tuangkan salad dengan berpakaian; atas dengan pucuk dan benih.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat lapan hidangan Kalori: 230 Natrium: 53mg Gula: 4g Lemak tepu: 1.78g Serat: 6g Protein: 6.4g Karbohidrat: 16.8g

4Turkey Tortilla Wraps with Potato Powder Red

Turki Tortilla Wraps dengan Potato Red Baked

Bahan-bahan Red Potato: - 1 besar kentang penaik russet, dibasuh, ditikam dengan hujung pisau - 2 sudu marinar atau sos tomato merah lain

Bahan Bungkus Turki: - dua tortilla tepung gandum 6-inci - 4 iris delii panggang ayam belanda - 4 daun daun romaine - 4 keping tomato - 2 keping nipis merah atau kuning bawang - mustard atau lada panas (pilihan)

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Untuk membuat kentang merah, masak dalam gelombang mikro pada daya tinggi 8 hingga 9 minit atau sehingga garpu-tender. - Slice lengthwise separuh; sudu 1 sudu besar pada setiap setengah jam. - Sementara itu, untuk menyediakan bungkus kalkun, lapisan semua kalkun kalkun kalkun pada tortilla; menggulung.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat dua hidangan Kalori: 497 Natrium: 1,654mg Gula: 6.5g Lemak tepu: 4.5g Serat: 7g Protein: 28.5g Karbohidrat: 64g

5Rutabaga, Carrot, dan Potato Mash

Rutabaga, Carrot, dan Potato Mash

Bahan-bahan: - 1 kecil (3/4 paun) rutabaga, dikupas dan dipotong menjadi kiub 1 1/2 inci - 32 auns sup sayur-sayuran - 1 paun lobak, dihiris tipis - 1/2 paun kentang merah, dikupas dan dipotong menjadi kiub 1/2 inci - 2 sudu minyak canola - 2 sudu teh bawang putih yang dicincang - 1/4 sudu teh halal atau garam laut - 1/4 sudu teh segar lada hitam

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Gabungkan rutabaga dan sup dalam periuk besar; bawa ke dalam panas. - Kurangkan haba; reneh 10 minit. - Tambah lobak merah dan kentang; tutup dan renehkan 18 hingga 20 minit, atau sehingga sayur-sayuran sangat lembut. - Tuangkan sayur-sayuran, masukkan kuah. - Minum minyak dalam periuk yang sama. Tambah bawang putih; masak 1 minit. - Tambah sup diraja; masak di atas api sederhana sehingga campuran dikurangkan menjadi 1/3 hingga 1/2 cawan. - Tambah sayur-sayuran, garam, dan lada yang disalirkan; mash dengan masher kentang atau pengisar pegang tangan untuk menginginkan konsistensi.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat 12 hidangan Kalori: 70 Natrium: 230mg Gula: 6g Lemak tepu: 0g Serat: 3g Protein: 2g Karbohidrat: 14g

6Cranberi, Kacang, dan Keju Goncang Lebih Hijau

Cranberry, Walnut, dan Cheese Crumble Over Greens

Bahan-bahan Berpakaian: - 1 sudu besar minyak zaitun tambahan - 1 sudu besar cuka balsamic - 1/2 sudu teh Dijon mustard - 1 cengkih bawang putih, cincang - 1/4 sudu teh kicap - garam dan lada hitam tanah baru (pilihan)

Bahan-bahan Salad: - 3 cawan yang dibungkus tepung mesclun atau sayuran musim bunga - 1/4 cawan cranberry kering - 1/4 cawan bahagian walnut, mentah atau pan-panggang - 1/4 cawan (1 auns) keju petani yang hancur

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Campurkan minyak, cuka, sawi, bawang putih, dan sos soya; Campurkan dengan baik. - Musim untuk rasa dengan garam dan lada jika dikehendaki. - Tos hijau dengan berpakaian, cranberry, dan walnut. - Susun pada plat hidangan; atas dengan keju.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat dua hidangan Kalori: 304 Natrium: 183mg Gula: 11.9g Lemak tepu: 3g Serat: 4.7g Protein: 10g Karbohidrat: 19.6g

7Potato Leek Soup

Sup Kentang Leek

Bahan-bahan: - 1 paun bawang manis, diced kecil - 1 sudu besar minyak zaitun tambahan - 1 sudu besar bawang putih dicincang halus - 2 leeks (bahagian putih sahaja), diced - 5 cawan air - 2 sudu besar asas sayur Minor - 1 1/2 paun Yukon Kentang emas, dikupas dan cubed

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Kacau bawang merah dalam minyak zaitun tambahan sehingga telus. - Masukkan bawang putih dan tumis selama 4 minit tanpa keriting, kacau kerap. - Tambah sos diced dan tumis 4 minit. - Tambah asas air dan sayuran dan bawa ke reneh. - Tambah kentang dan renehkan sehingga kentang dimasak sepenuhnya. - Matikan haba dan campuran dengan pengisar kayu menegak sehingga sepenuhnya tulen. - Hiasi dengan pasli cincang atau potong cincang dan sajikan.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat sepuluh hidangan 1-cup Kalori: 100 Natrium: 220mg Gula: 5g Lemak tepu: 0g Serat: 3g Protein: 2g Karbohidrat: 20g

8 KentangRosemari

Kentang Rosemary

Bahan-bahan: - 2 sudu teh dicincang rosemary segar - 1/2 garam sudu teh - 1/4 sudu teh tanah lada hitam - 1 sudu kecil bawang putih dicincang - 1 sudu besar minyak zaitun dara - 1 paun merah kencur kentang, dibasuh dan dipotong menjadi baji bersaiz yang sama

Baca Lebih Lanjut

Penyediaan: - Dalam satu mangkuk, menggabungkan lima ramuan pertama; Campurkan dengan baik. - Tambah baji kentang ke dalam mangkuk, salurkan mereka dengan merata. - Sebarkan kentang keluar pada lembaran penaik nonstick dan bakar selama 30 minit atau sehingga lembut.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat empat hidangan 1/2-cup Kalori: 115 Natrium: 291mg Gula: 17.7g Lemak tepu: 3.8g Serat: 0.1g Protein: 1.4g Karbohidrat: 1.9g

9Quinoa dan Puding Buah

Quinoa dan Puding Buah

Bahan-bahan: - 1 cawan quinoa organik - 2 cawan air mendidih - 1/2 cawan ceri kering (Tiada gula ditambah) - 1/2 cawan cranberry kering (Tiada gula ditambah) - 1/2 cawan sos epal tanpa gula - 2 pisang - 1 sdt parut jeruk parut - 1 sudu teh vanila - 1/2 sudu teh kayu manis

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Jika saponin telah dikeluarkan, bilas quinoa adalah air sejuk. Sekiranya tidak, bilas dengan air panas. - Tambah quinoa dibilas ke air mendidih; Kurangkan haba ke rendah dan reneh selama 7 minit. - Tambah ceri kering dan cranberry kering; rendam sehingga cairan diserap kira-kira tambahan 5 hingga 7 minit. - Semasa quiona memasak, menggabungkan bahan-bahan yang tinggal di pemproses makanan dan serbuk sehingga halus. - Keluarkan quinoa dari haba dan campurkan campuran tulen dengan quinoa; Campurkan dengan baik. - Tempatkan dalam mangkuk penyediaan dan penyejuk sehingga bersedia untuk berkhidmat.

(Setiap hidangan) Resipi membuat enam hidangan 1/2-cup Kalori: 130 Natrium: 0 mg Gula: 12 g Kolesterol: 0 mg Lemak tepu: 0 g Serat: 4 g Protein: 3 g Karbohidrat: 28 g

10Holiday Zinfandel dan Chia Bawang

Holiday Zinfandel dan Chia Bawang

Bahan-bahan: - 1 cawan bawang merah, dihiris - 1 sudu teh minyak zaitun tambahan - 1 sudu teh agave nektar - 4 sudu zinfandel - 1/2 biji teh chia

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Minum minyak dalam kuali. - Tambah bawang dan tumis sehingga lembut. - Tambah nektar agave dan sauté hingga ringan. - Tambah bibit chia dan zinfandel; mengurangkan sehingga menjadi konsistensi sirup. - Hidangkan dengan payudara kalkun sebagai iringan sampingan seperti cranberry relish.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat dua hidangan 1/2-cup Kalori: 100 Natrium: 0mg Gula: 7g Kolesterol: 0mg Lemak tepu: 0g Serat: 2g Protein: 1g Karbohidrat: 12g

11Maple-Cranberry-Topped Frozen Yogurt

Maple-Cranberry-Topped Frozen Yogurt

Bahan-bahan: - 1/2 cawan cranberry segar atau beku - 1/2 cawan jus oren - 1/4 cawan cranberry kering - 1 1/2 sudu sirap maple tulen - 3/4 cawan yogurt vanila beku rendah lemak - 1/2 kupas kulit pisang oren halus

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Campurkan cranberry segar atau beku, jus oren, dan cranberry kering ina periuk sederhana. Bawa mendidih pada api yang tinggi. - Kurangkan haba; reneh 7 hingga 8 minit ditemui atau sehingga cranberry pop dan sos bertambah sedikit. - Keluarkan dari haba; kacau dalam sirap. - Hidangkan panas, pada suhu bilik, atau dinginkan dengan yoghurt beku. Hiaskan dengan kulit oren.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat dua hidangan Kalori: 193 Lemak tepu: 1.1g Serat: 1.7g Protein: 4.4g Karbohidrat: 30.1g

Resipi Squash, Lobak dan Gingah

Butternut Squash, Resipi Carrot and Ginger Soup

Bahan-bahan - 2 sudu besar minyak zaitun dara - 8 auns bawang, dihiris nipis - 2 cawan dikupas dan dicincang wortel (kira-kira empat wortel sederhana) - 1 sudu teh dicincang halia segar - 9 cawan dikupas, dibuang dan dicincang skuasy butternut (kira-kira 3 skuasy sederhana, 5 ½ pound keseluruhan) - 10 cawan air - 6 sudu asas sup sayur-sayuran (seperti Minor's, Stouffer's atau Penzeys) - lada ayam cincang (pilihan)

Baca Lebih Lanjut

Persediaan - Dalam periuk masak, tumis bawang dalam minyak zaitun pada api yang rendah sehingga telus. - Tambah wortel dan tumis 10 minit. Masukkan halia dan tumis selama dua minit. - Tambah skuasy butternut, air, sup sayur-sayuran dan masak sehingga mendidih. - Matikan haba ke api rendah sederhana dan reneh selama 45 minit. Murni dengan pengisar kayu sehingga lancar dan berkhidmat.       

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat 12 8-oz. hidangan Jumlah kalori: 70 Jumlah lemak: 2g Lemak tepu: 0g Protein: 1g Jumlah karbohidrat: 13g Serat pemakanan: 2g Natrium: 160mg Gula: 3g

13Cinnamon Baked Apples dengan Tangerines and Cranberries

Kayu Manis Panggang dengan Jeruk dan Cranberry

Bahan-bahan: - 2 epal penaik besar, seperti McIntosh atau Rome Beauty (atau pear pengganti) - 1 1/4 cawan jus epal tanpa gula, sebaiknya tidak organik - 1/2 cawan (2 auns) cranberry kering (atau ceri pengganti) - 1/4 sudu teh kayu manis - 1/4 sudu teh ulas - 2 klementin tanpa biji atau tangerin, dikupas, dipisahkan ke dalam segmen

Baca Lebih Lanjut

Penyediaan: - Ketuhar panas hingga 400 darjah F. - Potong epal separuh memanjang; memotong dan membuang teras, benih, dan batang. - Tempatkan 1/4 cawan jus epal dalam hidangan pembakar 8 inci atau casserole pan. - Tempat epal memotong bahagian bawah jus. Bakar 15 hingga 18 minit atau sehingga epal lembut. - Sementara itu, renehkan 1 cawan epal jus dalam periuk kecil di atas api selama 5 minit. - Tambah cranberry, kayu manis, dan ulas; Kurangkan haba dan reneh selama 10 minit, atau sehingga cranberry dicampur, kacau sekali-sekala. - Keluarkan dari haba; kacau dalam bahagian clementin. - Susun separuh epal memotong bahagian atas hidangan hidangan. Tuang apa-apa cecair yang tinggal dari hidangan ke dalam campuran cranberry; sudu dengan epal.

Maklumat Pemakanan (Setiap hidangan) Resipi membuat empat hidangan Kalori: 146 Natrium: 15mg Gula: 30.4g Lemak tepu: 0.1g Serat: 4.1g Protein: 0.7g Karbohidrat: 37.7g

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add