Semua Makanan Tidak Diciptakan Sama

Semua Makanan Tidak Diciptakan Sama

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Adakah anda fikir formula untuk berat badan = kalori dimakan - kalori dibakar? Ia mudah, tetapi sesetengah makanan sangat teruk kerana mereka meningkatkan kalori yang dimakan. Ketika datang ke kalori, kajian Harvard baru-baru ini mendapati bahawa semua makanan tidak diciptakan sama. Sesetengah makanan membuat kami pek pada satu paun setiap tahun (!) - sementara yang lain menanggung berat badan-mereka membantu kami makan lebih sedikit kalori. Pilihan makanan yang sihat dapat membantu anda merasa kenyang, yang merupakan salah satu sebab mereka melangsingkan badan. Kami Dokumen anda percaya bahawa anda perlu diet bijak, tidak sukar. Oleh itu, anda harus menggunakan sains untuk membantu anda membuat diet yang bijak, dan tidak sukar. Walaupun Ibu Alam bekerja dengan anda, tidak mudah untuk membuat keputusan diet ketika anda sedang pergi dan menghadapi pilihan makanan yang tidak berkesudahan. Kami di sini untuk memulakan anda dengan beberapa petua.

Jika anda gila untuk karbohidrat seperti roti dan pasta, menjadikannya 100 gram gandum (ya, ia mestilah satu-satunya ramuan bijirin yang tersenarai, atau sekiranya multigrain, ia mestilah semua 100 gram bijirin makanan-tidak "Let's Membuat perjanjian!"). Kajian Harvard, yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine, menunjukkan karbur halus seperti roti putih dan beras putih adalah penggalak berat. Dilucutkan serat, badan anda dengan cepat menukar karbohidrat ini kepada gula. Sebanyak seratus peratus bijirin penuh dengan anda lebih lama.

Apabila ia datang kepada diet, kentang adalah jahat. Ia tidak menghairankan bahawa kajian itu mendapati bahawa makan kentang goreng setiap hari adalah makanan ringan terbesar. Tetapi juga hidangan sehari-hari direbus kentang dikaitkan dengan pembungkusan pada satu paun sepanjang tahun!

KUIZ: Apakah Gaya Makan Anda?

Jadi, apa yang perlu dimakan? Jika anda menambah lemak yang baik untuk diet anda, mereka akan membantu memastikan anda sesuai dan penuh. Dalam kajian itu, hidangan harian kacang terus berat. Kami bersetuju. Kami gila (OK, kacang) untuk kacang-terutama walnut. Walnut mempunyai enam kali lebih banyak omega-3 daripada kacang lain (khususnya, asid alpha-linolenic) dan boleh menurunkan kolesterol LDL yang buruk dan mengurangkan risiko serangan jantung. Snek pada mereka antara waktu makan, atau 30 minit sebelum satu lagi. Buah-buahan segar dan sayuran pastinya tidak mempunyai lemak yang mengisi-up, tetapi mereka sarat dengan serat dan akan menghilangkan kelaparan lebih lama daripada karbohidrat sederhana tanpa serat ( seperti soda, dan juga jus buah!) Apabila mengubah tabiat makan anda, mulakan dengan konsisten. Pilih makanan yang sama, dan simpan satu hidangan yang anda ubah. Makan lebih sihat tidak bermakna menafikan diri apabila anda lapar. Bahagian kecil sepanjang hari akan menghalang anda daripada masuk ke mode kelaparan (yang memicu bahawa saya perlu makan-semuanya-kini mendesak, dan membuat lemak tubuh anda). Ingat apa yang kita katakan dalam "Anda: Di Diet" - anda tidak perlu melalui lembah kesakitan dan penderitaan untuk melepaskan pinggang yang lebih nipis anda-Diet Smart, Bukan Keras.

The Scoop on Snacking

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add