10 Resipi Sarapan Mudah, Sihat

10 Resipi Sarapan Mudah, Sihat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Makan pagi anda boleh menetapkan nada untuk sepanjang hari anda dengan memberi anda rangsangan tenaga keluar dari pintu pagar, sambil menghembuskan nafsu pada saat anda dipaku di hadapan meja anda. Sarapan pagi yang sihat menyediakan kombo protein, serat (dari buah-buahan, sayuran, kacang, atau karbohidrat kompleks seperti bijirin penuh, kacang, dan sayuran berkanji), ditambah dengan lemak, jadi makanan anda akan dicerna perlahan-lahan, membuatkan anda berpuas hati dan bertenaga Jam.

Sama ada anda sedang menikmati sarapan pagi yang manis atau enak, 10 resepi sarapan yang sihat dan sihat ini akan membuat anda lupa semua donat di dalam bilik rehat!

1Sweet: Oats semalaman

Oat semalaman - sepupu ruji sarapan yang dikasihi, oatmeal - boleh dibuat malam sebelum dalam bekas pergi jadi sarapan sedia untuk pergi apabila anda berada!

Bahan-bahan:

  • 1/4 cawan gandum
  • 1 biji benih chia
  • 1 sudu tanah flax
  • 1/2 pisang, dihiris atau ½ cawan buah
  • ¼ tsp ekstrak vanila
  • ¼ sudu teh kayu manis
  • ½ cawan yogurt biasa *
  • ½ cawan susu pilihan *

Arah:

  1. Campurkan semua bahan dalam bekas mangkuk atau go-go sehingga bercampur. Tutup dan biarkan di dalam peti sejuk untuk merendam semalaman.
  2. Di waktu pagi, buka dan nikmati.

* Jika menggunakan badam, kelapa, susu rami, atau susu tanpa susu rendah protein lain dan yogurt, menambah serbuk serbuk protein akan membantu membuat pengisian ini lebih banyak.

2Sweet: Ricotta & Madu Untuk ...

Sarapan pagi beraroma ini siap dalam beberapa minit. Anda boleh menggunakan hampir apa jenis buah jika stroberi tidak berlaku. Beberapa cadangan: blackberry, pear, atau buah ara. Jangan ragu untuk menukar badam atau kacang untuk pistachios. Bebas-Nut? Taburkan beberapa rami tanah atau benih chia di atas untuk beberapa serat dan lemak yang sihat.

Bahan-bahan:  

  • 1 keping hangat, roti gandum
  • 2 sudu ricotta skim bahagian
  • 3-4 strawberi, dihiris nipis
  • 1 Tbsp pistachios berkotak
  • 1 sudu teh madu

Arah:

  1. Roti Bakar. Sebarkan dengan ricotta.
  2. Tambah beri dan teratas dengan pistachios. Honey madu di atas.

BACA LEBIH: 16 Cara Menggunakan Madu sebagai Produk Kecantikan

3Sweet: Smoothie Tropika

Smoothies adalah salah satu sarapan termudah yang anda boleh makan di mana sahaja. Ini smoothie adalah cara yang cepat dan lazat untuk membuat penyok dalam keperluan buah dan sayuran untuk hari ini.

Bahan-bahan:

  • 1 cup kefir polos (minuman susu yang ditapai)
  • ½ cawan beku mangga
  • ½ pisang beku
  • 1 kiwi, dikupas
  • 1 biji chia biji (pilihan)
  • 1 cawan ais
  • 1 bayam bayam besar

Arah:

  1. Bahan lapisan dalam pengisar. Campurkan sehingga licin.
  2. Tuangkan ke dalam gelas dan nikmati.

BACA LEBIH: 5 Mencantikkan Resipi Smoothie

4Sweet: Mudah PBJ Oatmeal

Fikirkan perlu sepanjang pagi untuk membuat oat anda di dapur? Apa yang anda perlukan adalah lima minit dan microwave untuk membuat bahan-bahan ini menjadi makanan. Ada 10 minit? Jangan ragu untuk mencambuk ini dengan cara lama.

Bahan-bahan:

  • 1/3 c bergulung gandum
  • 1 sudu tanah flax
  • 1 sudu teh kayu manis
  • 1/4 sudu vanila
  • 1/2 cawan blueberry, dibahagikan
  • 2/3 cawan susu tanpa pilihan, atau air
  • 1/3 cawan putih telur cair (atau lebih banyak susu atau air)
  • 1/2 -1 Tbsp mentega kacang
  • 1 sudu kecil jeli

Arah:

  1. Campurkan oat, flaks, kayu manis, vanila, dan 1/4 cawan blueberries dalam mangkuk selamat mikro. Tambah susu dan telur putih. Kacau hingga sebati.
  2. Panaskan dalam selang 45-detik (mungkin 3-4), kacau setiap kali, sehingga oat adalah berbulu dan semua cecair telah diserap tetapi tidak matang.
  3. Teratas dengan mentega kacang dan jeli dan selebihnya blueberry.

BACA LEBIH: 8 Cara Penggunaan Cinnamon sebagai Produk Kecantikan

5Sweet: Sijil Berkuasa Dingin

Sereal sejuk mendapat rap buruk, terima kasih kepada jenis gula-gula yang mengisi anda selama lima minit dan meninggalkan banyak yang diinginkan dari segi pemakanan. Ia tidak perlu seperti itu! Menambah buah beri serat dan biji chia yang tinggi semasa bertukar kefir untuk susu skim ini akan memberikan semangkuk bijirin yang rendah dengan beberapa daya tahan yang serius. Apabila datang ke pangkalan bijirin anda, cari sesuatu yang kurang daripada 5 gram gula dan pastikan bahawa bijirin penuh adalah salah satu ramuan pertama.

Bahan-bahan:

  • 1 cawan bijirin gula rendah
  • 1 cawan blueberries
  • 1 biji benih chia
  • 1 cup kefir biasa
  • kayu manis secukup rasa (pilihan)

Arah:

Tuangkan bahan ke dalam mangkuk dan segera makan.

6Sweet: Mocha Smoothie

Smoothie ini adalah cara yang lazat untuk mendapatkan hari bermula dengan sedikit hentakan, tanpa mengira sama ada anda pergi decaf atau biasa. Apa yang anda lakukan ialah menukar beberapa atau semua cecair dalam smoothie anda untuk kopi sejuk, dibancuh (membuat periuk malam sebelum dan dimasukkan ke dalam peti sejuk). Anda boleh menambah bayam atau tidak, tetapi mengapa tidak mendapatkan beberapa sayur-sayuran apabila anda boleh membuat mereka rasa seperti Frappuccino? Hanya mengatakan…

Bahan-bahan:

  • 4-6 oz kopi hitam sejuk
  • Pilihan susu 4 oz
  • 1 sudu serbuk protein coklat
  • 1/2 pisang beku
  • 1 cawan ais
  • 1 bayam bayam besar (pilihan tetapi digalakkan)

Arah:

  1. Bahan lapisan dalam pengisar.
  2. Campurkan sehingga licin.

BACA LEBIH: 8 Cara Penggunaan Kopi sebagai Produk Kecantikan

7Savory: Avocado Toast

Roti bakar alpukat membuat sarapan pagi kosong. Teratas dengan telur goreng, salmon asap, atau satu sudu benih chia atau hemp untuk rangsangan nutrien.

Bahan-bahan:

  • 1 keping hangat, roti gandum
  • ½ alpukat matang
  • Garam & lada laut secukup rasa
  • Pilihan utama

Arah:

  1. Roti Bakar. Sebarkan dengan alpukat.
  2. Teratas dengan tambahan yang dikehendaki.

BACA LEBIH: 3 Must-Try Avocado Toast Recipes

8Pilihan: Telur dan Sayuran Muffin

Anda boleh makan muffin lazat pada hari yang anda buat atau menyimpan tambahan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk. Apa yang perlu anda lakukan ialah memanaskan mereka dalam gelombang mikro apabila anda sudah bersedia untuk makan.

Bahan-bahan:

  • 6 telur atau 1.25 cawan putih telur cair
  • 5 cawan veggies cincang (contoh: brokoli, lada, cendawan, dan lain-lain)
  • Garam & lada secukup rasa
  • 1 sudu besar keju

Arah:

  1. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah F. Garis atau gris timah enam muffin.
  2. Pukul telur / putih, rempah, dan keju.
  3. Bahagikan campuran telur di antara cawan muffin. Tambah sayur-sayuran.
  4. Bakar 15-20 minit atau sehingga ditetapkan.

BACA LEBIH: 11 Cara Menggunakan Telur sebagai Produk Kecantikan

9Savory: Frittata-To-Go

Frittata ini mudah-suka membuat sarapan pagi setiap hari seperti brunch Ahad. Bonus: anda boleh menikmati ini panas atau sejuk. Untuk membuat frittata lebih besar, kalikan resipi dan potong kepingan setiap individu selepas penyejukan.

Bahan-bahan:

  • 1 sayur-sayuran berdaun kecil
  • 1 cengkih bawang putih, cincang, atau serbuk bawang putih
  • 1 / 2-3 / 4 cawan sayuran pilihan anda (cth: cendawan, lada, dll)
  • 1/2 cawan putih telur cair atau 2 telur keseluruhan, dipukul
  • 1-2 sudu keju (contoh: kambing, gruyere)
  • Garam dan lada secukup rasa

Arah: 

  1. Panaskan ketuhar hingga 400 darjah F.
  2. Sayur-sayuran hijau dalam ketuhar gelombang mikro (zap selama 30 saat) atau di atas dapur.
  3. Sembur bahagian dalam ramekin besar atau hidangan pembakar kecil dengan semburan masak nonstick. Letakkan sayur-sayuran di dalamnya.
  4. Campur putih telur, garam & lada, dan keju bersama. Tuangkan campuran telur ke atas sayuran.
  5. Bakar selama kira-kira 25 minit sehingga ditetapkan.

10Savory: Lentil & Veggie Bowl

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berebut tauhu, resipi mesra vegan ini adalah cara terbaik untuk menggunakan sayuran panggang yang sisa. Ia juga hebat dengan taburan keju kambing dan telur di atas jika susu dan telur di menu.

Bahan-bahan:

  • ½ cawan yang dimasak lentil
  • 1 cawan veggies panggang
  • 1 sudu tahini
  • 1 sudu kambing keju (pilihan)
  • 1 telur (pilihan)

Arah:

  1. Campurkan semua bahan dan nikmati.

BACA LEBIH LANJUT: Kenapa Lemak Perut Anda Tidak Akan Digunakan

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add