Cara Membina Salad Superfood yang Cantik

Cara Membina Salad Superfood yang Cantik

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Adakah pemikiran salad hambar yang lain yang membuatkan anda mahukan makan siang kedua yang suram? Kami ada di sini untuk membantu anda membina salad yang memuaskan, lazat dan boleh membuat anda lebih cantik dari dalam ke luar. Menambah ini tambahan nutrien-padat dengan sayur-sayuran anda untuk meningkatkan kesihatan dan kecantikan tambahan-setiap bahan terbukti dapat ditingkatkan kulit, rambut, kuku atau ketiga-tiga anda!

Alpukat: Alpukat kaya dan beraroma, terutama apabila ditaburi dengan jus lemon dan garam laut yang sedikit. Ia mengandungi serat, kalium, vitamin E, vitamin B, asid folik dan asid lemak omega-3 (lemak yang baik) yang boleh memelihara kulit anda dan terhidrasi dengan mengekalkan lapisan lipidnya. Sumber Baik omega-3s Kacang (Badam, Kacang, Kacang, Kacang): Kacang mungkin tinggi lemak (sihat!), Tetapi kebanyakannya juga dibungkus dengan tembaga, magnesium, zink dan vitamin E, yang semua nutrien penting untuk kesihatan kulit, rambut dan kuku anda. Zink khususnya boleh dikaitkan dengan penurunan jerawat. Gunakannya mentah atau panggang, utuh atau dicincang, tetapi keluarkan kacang-kacangan yang diasinkan atau dipanggang madu kerana ini akan mensabotaj salad anda dengan banyak gula natrium dan kalori yang sarat. Chickpeas: Kekacang ini adalah protein yang mudah dan rangsangan serat, jadi menambah mereka kepada salad akan membantu membuat anda kenyang lebih lama. Pasti, anda mungkin lebih suka mereka goreng dalam bola falafel, tetapi seperti itu, mereka kaya zink, tembaga, asid folik dan vitamin B6, yang menjadikan mereka hebat untuk rambut dan kulit anda. Telur: Hebatnya, telur dibungkus dengan beberapa nutrisi yang mencantikkan seperti selenium, besi, vitamin B12 dan vitamin D, dan mereka adalah sumber protein yang sangat baik. Cara termudah untuk memasukkan telur ke dalam salad anda adalah dengan memasak beberapa buah, potong dan melemparkannya. LEBIH: Adakah Telur Makan Meningkatkan Kolesterol Anda? Brokoli: Jika idea brokoli mentah adalah tidak menarik seperti kadbod makan, kembang api di dalam mendidih, air masin selama dua minit (mereka harus kelihatan hijau terang dan masih segar) dan kemudian terjun ke dalam air es untuk menghentikan memasak. Ini akan memberikan sayur-sayuran lebih banyak rasa dan kurang menggigit, tanpa kehilangan nutriennya, termasuk kalsium, biotin, asid folik dan vitamin C. Powerhouse vitamin C terbukti menurunkan tahap tekanan badan dan mengurangkan penuaan kulit. Tomato: Tomato merah jus mengandungi lycopene, yang bertindak sebagai SPF tambahan terhadap sinaran UV yang merosakkan kulit. Satu kajian mendapati bahawa makan dua dan setengah sendok teh tomato tampal seharian selama 10 minggu mengurangkan keparahan selaran matahari sebanyak 40 peratus. Oleh itu, walaupun tomato yang dimasak dalam saus atau tampal secara teknikalnya lebih bermanfaat (dengan sifat yang lebih sihat, kanser dan kulit yang melindungi kulit), meletusnya beberapa makanan mentah ke salad anda juga akan membantu. Lentil: Lentil adalah sumber zat besi dan zink yang hebat, jadi beban! Kedua-dua mineral ini adalah kunci untuk rambut tebal, kuat. Masak penggunaan batch besar sebagai hidangan sampingan, dan singkapkan beberapa untuk digunakan dalam salad makan tengah hari anda. Masak mereka mengikut pakej. Semasa mereka memasak, perlahan-lahan tumiskan bawang halus di dalam minyak zaitun dan kemudian buang bawang putih yang dicincang selepas anda mempunyai tumis bawang selama beberapa minit. Musim bawang dan bawang putih dengan garam dan lada, dan kemudian tambah (pilihan) lobak dicincang halus dan saderi. Selepas segala-galanya lembut, anda boleh melipat di lentil. Rasa lagi, dan ulang musim dengan garam dan lada jika diperlukan. LEBIH: Resipi Chia Lentils Salad persalinan sama pentingnya dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran berdaun yang anda lemparkan. Menurut kajian 2004 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical", berpakaian penuh lemak (bukan versi lemak bebas lemak atau rendah lemak dari botol) atau yang dibuat dengan alpukat yang sihat hati dapat membantu tubuh anda menyerap sebanyak sebagai empat kali lycopene dan kira-kira dua kali beta karotena diserap oleh orang-orang yang makan sayur-sayuran mereka biasa atau dengan berpakaian rendah lemak. Mengapa? Kerana sayur-sayuran mengandungi banyak nutrien yang larut lemak, bermakna anda harus memakannya dengan lemak sehingga tubuh anda menyerap nutrien dengan betul. Pilihan paling sihat anda: Langkau ke dalam bungkus pra-buatan yang dimasak dengan gula untuk percikan atau dua minyak zaitun dan balsamic. LEBIH: Cara Membuat Sederhana, Berpakaian Homemade

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add