Tips Kerja: Cara Meningkatkan Cinta Dengan Latihan

Tips Kerja: Cara Meningkatkan Cinta Dengan Latihan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Ketika saya dewasa, saya selalu berlari, bermain hide-and-seek dan bola tampar, berbasikal, skating, dan semua perkara yang dilakukan oleh anak-anak sebelum komputer, permainan video, dan Netflix.

Kemudian, saya menyerang akil baligh. Saya tidak menganggap sebarang aktiviti "senaman yang betul". Tidak, senaman adalah satu bentuk penyeksaan yang menyakitkan yang kita terpaksa bertahan di gim untuk mendapatkan badan yang tipis dan sempurna media memberi jaminan bahawa kita adalah satu-satunya jenis yang bernilai.

Semasa saya berpeluh di atas treadmill, dengan sia-sia dengan harapan untuk mencapai apa yang saya tahu sekarang adalah ideal yang tidak dapat dipertahankan, semua cintaku untuk senaman menguap. Saya mula bertukar-tukar tempoh latihan yang sengit (terlalu sengit untuk dijaga), dengan tempoh yang tidak aktif dan makan pesta yang lebih lama. Sehingga, kecewa, saya melepaskan latihan untuk kebaikan dan menjadi kentang sofa.

Hanya setahun dan setengah yang lalu saya mula bersenam lagi. Kali ini saya menyimpannya. Bagaimana? Kerana, sekarang, saya benar-benar menikmatinya. Saya tahu, saya tidak boleh mempercayai diri saya, tetapi ia benar-benar mungkin untuk pergi dari sengaja untuk melihat ke hadapan untuk meletakkan kasut lari anda (ok, saya tidak berjalan berjalan, namun, anda mendapat makna saya).

Inilah pergeseran mental yang mesti berlaku untuk membuat anda jatuh cinta dengan senaman:

Latihan untuk kesihatan, bukan kecantikan

Mari kita hadapi, kebanyakan kita bekerja untuk kelihatan lebih menarik. Kita boleh memberitahu semua orang yang kita lakukan untuk menjadi lebih sihat, tetapi semua yang kita inginkan adalah sesuai dengan saiz 0 dan menghilangkan selulit, memikirkan yang akan menyelesaikan semua masalah kita.

Tetapi, jika anda bersenam untuk mencuba dan mencapai kecantikan ideal yang tidak realistik, atau semata-mata untuk kelihatan lebih cantik, anda tidak akan jauh. Anda tidak lama lagi akan menjadi kecewa dengan kekurangan kemajuan anda, tidak digalakkan oleh berat badan anda (berat otot lebih daripada lemak), atau pergi sebaliknya dan menjadi fanatik yang melatih cara lebih daripada itu sihat (ya, latihan terlalu banyak boleh buruk untuk awak).

Saya tahu, kerana ia berlaku kepada saya. Saya selalu mengharapkan perubahan drastik tidak lama lagi, dan, apabila mereka tidak berlaku, jangan berkecil hati dan berhenti. Sekiranya saya tidak dapat memiliki badan yang sempurna yang saya mahukan, apa gunanya menjalani usaha dan kesakitan?

Kesihatan. Saya telah menderita melalui kemurungan dan mati untuk sebahagian besar hidup saya. Apabila saya belajar senaman adalah antidepresan semulajadi (ia melepaskan endorphins yang mengangkat mood kita), saya ragu-ragu. Saya mengambil masa sebelum saya membuat keputusan untuk pergi.

Saya tidak akan berbohong. Kali pertama saya lakukan, saya tidak melihat peningkatan dalam keadaan saya. Saya juga tidak buat kali kedua. Atau yang ketiga. Tetapi, saya menyimpannya untuk sementara waktu lebih lama daripada yang biasa saya lakukan apabila saya melakukannya hanya untuk kelihatan lebih menarik. Dan, secara beransur-ansur mood saya bertambah baik. Saya berasa seperti berat badan yang besar diangkat dari bahu saya. Melalui hari itu lebih mudah.

Fikiran anda, senaman tidak menyembuhkan kemurungan saya sepenuhnya sendiri. Diet yang lebih kaya dengan sayur-sayuran dan buah-buahan, blog ini dan sokongan dan persahabatan pembaca dan rakan blogger saya yang tersayang, dan mengelilingi saya dengan orang yang positif, semuanya membantu. Tetapi, walaupun sekarang, jika saya tidak bersenam selama 2 atau 3 hari berturut-turut, saya berasa agak habis. Tahap tenaga saya lebih rendah, dan mood saya lebih negatif daripada biasa.

Walaupun anda tidak mengalami penyakit mental (dan saya berharap anda tidak melakukannya), bersenam secara tetap akan meningkatkan kehidupan anda. Ia akan meningkatkan keyakinan anda, mengangkat mood anda, mengurangkan kebimbangan dan tekanan, dan membantu anda menjalani kehidupan yang aktif dan lebih lama, jadi anda akan dapat melihat cucu-cucu anda berkahwin dan mempunyai anak sendiri.

Apabila anda menukar tumpuan anda dari kecantikan kepada kesihatan, anda akan menjadi lebih bermotivasi untuk melakukan senaman semula jadi gaya hidup anda. Sudah tentu, peralihan ini tidak akan berlaku semalaman. Jadi, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda meningkatkan hubungan anda dengan latihan sekarang:

1. Mengambil takuk

Kami mengaitkan latihan dengan berjam-jam untuk menarik beban di gim atau berjalan lama di pantai. Tetapi, pergi untuk mengira berjalan kaki yang singkat juga. Dan, jika anda baru bermula, itulah matlamat yang lebih mampan. Oleh kerana tubuh anda menyesuaikan diri dengannya, anda boleh meningkatkan tempoh, keamatan, dan kekerapan. Tetapi, anda tidak perlu menjadi pelari maraton, jika anda tidak mahu. Bagi kebanyakan orang, senaman sederhana selama 5 jam seminggu cukup untuk kekal sihat secara fizikal dan mental.

2. Dapatkan di luar

Sesetengah orang berkembang di gim. Yang lain membencinya. Sekiranya pemikiran akan pergi ke sana cukup untuk membuat anda kehilangan semua kehendak untuk bersenam (dan hidup), jangan. Latihan di tempat lain, seperti bilik tidur anda. Atau, lebih baik lagi, keluar dari luar. Jalan. Jalankan. Kitaran. Bermain tenis. Anda juga boleh pergi mendaki. Cahaya matahari, udara segar, burung serpihan ... mereka semua penggalak mood semula jadi yang meningkatkan kesan positif senaman.

3. Pelbagai adalah rempah gaya hidup

Saya suka berjalan. Tetapi jika itu sahaja yang saya lakukan, saya dapat dengan mudah bosan. Saya perlu campurkan dengan barangan menarik yang lain. Suatu hari saya berjalan. Kemudian saya menari. Hari selepas itu saya melakukan beberapa kardio. Cari dua atau tiga aktiviti yang benar-benar anda nikmati, dan lakukannya dengan kerap. Jika anda mempunyai peluang, cuba sesuatu yang baru juga. Ia akan menjadi menyeronokkan.

4. Cari pasangan dalam jenayah

Semuanya lebih menyeronokkan apabila anda melakukannya dengan rakan. Hanya pastikan dia, atau dia, serius seperti anda mengenainya.Bekerja bersama akan membuat anda berdua bermotivasi dan bertanggungjawab. Sekiranya anda tidak mengenali sesiapa, anda boleh mendaftar di gym atau mengambil kelas tarian. Anda akan mendapati banyak orang yang suka berfikir di sana.

5. Pindahkan ke pukulan

Kajian telah menunjukkan bahawa kita bekerja lebih lama dan lebih keras apabila mendengar beberapa muzik yang baik. Saya boleh memberi jaminan untuk itu. Jika saya tidak mempunyai muzik saya berjuang melalui senaman. Tetapi, apabila lagu fave saya dimainkan, saya mendapat semua yang dipam. Saya melalui senaman yang sama hampir dengan mudah, tertanya-tanya berapa cepat masa lalat apabila anda sedang berseronok.

6. Jangan buat matlamat

Saya tahu ini seolah-olah bersifat intuitif. Mempunyai matlamat untuk bekerja ke arah boleh menjadi sangat memotivasi. Tetapi, apabila anda baru memulakan latihan, anda mungkin menetapkan matlamat yang belum lagi dicapai, dan kecewa dengan kemajuan anda. Sebaliknya, tumpu pada proses itu. Fokus pada bagaimana senaman membuat anda berasa, semasa dan selepas. Nikmati tergesa-gesa endorfin yang diberikan kepada anda, dan banyak faedah yang dibawa. Itu sahaja yang penting.

Latihan tidak perlu menjadi tugas. Apabila anda memberi tumpuan untuk meningkatkan kesihatan anda dengan melakukan sesuatu yang anda suka, ia akan menjadi salah satu keseronokan anda tidak akan dapat hidup tanpa lagi. Teruskan, cuba. Saya cabar awak.

Adakah anda suka dengan senaman? Jika ya, bagaimana keadaannya?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add