Bolehkah Halloween Merawat Kecurian Tidur Anda?

Bolehkah Halloween Merawat Kecurian Tidur Anda?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Halloween hampir di sini dan kedai-kedai diisi dengan max dengan gula-gula. Walaupun gula-gula Halloween boleh menjadi kelonggaran yang bagus, gula tinggi (dan kemalangan gula) dari makan terlalu banyak ini membuatkan sesetengah orang menyesal bahawa beg gula-gula sebelum pelet-pelacur itu tiba.

Kita cenderung untuk membincangkan kesan-kesan negatif yang boleh dimiliki oleh gula pada tubuh kita. Sekiranya anda seperti saya, anda akan tertarik kepada coklat. Apa yang kita tidak menyedari ialah coklat, selain daripada merawat manis, juga mengandungi kafein-sesuatu yang boleh mengganggu tidur anda dengan ketara.

Ringkasnya, kafein adalah perangsang. Kebanyakan orang lebih suka menggunakannya selepas bangun pada waktu pagi untuk meningkatkan kewaspadaan. Ia memasuki aliran darah melalui perut dan boleh berfungsi dalam masa 15 minit selepas dimakan. Kafein mengambil masa kira-kira 6 jam untuk hanya separuh daripada dos yang perlu dihapuskan dari badan. Untuk kebanyakan, soda kaca dengan makan malam pada jam 7 pagi. hanya akan separuh pergi pada 1 a. Plus, yang lebih tua anda dapatkan, semakin lama diperlukan untuk kafein untuk meninggalkan badan anda, memberi kesan negatif kepada tidur.

LEBIH: Adakah anda terlalu letih untuk menikmati kehidupan?

Sesetengah orang merasakan kesan kafein lebih kuat daripada yang lain, alasan yang masih kurang difahami. Bagi ramai orang, kafein yang dimakan kemudian pada siang hari boleh menjadikannya sukar untuk tidur. Walau bagaimanapun, kita mula belajar bahawa walaupun orang-orang yang tidak berfikir kafein memberi kesan kepada tidur mereka sebenarnya sebenarnya mengalami tidur yang tidak terfragmentasi, berkualiti buruk! Saya sering melihat pesakit yang bersumpah dengan saya bahawa kafein tidak mengganggu tidur mereka, tetapi apabila saya meyakinkan mereka untuk meremehkannya, mereka mendapati mereka lebih tenang.

Kafein adalah ubat yang mengubah mood yang paling biasa digunakan di dunia. Selain kopi, banyak soda, teh, minuman tenaga, pil diet dan ubat sakit kepala juga mengandungi kafein. (Nota: Hanya kerana ia mengatakan "diet" atau "herba" tidak bermakna ia tidak beralkohol.)

Kajian telah menunjukkan bahawa dos kecil (kurang daripada 30 miligram) kafein setiap hari boleh memberi anda pilihan dan mengubah mood anda. Lebih 100 miligram yang digunakan setiap hari boleh menyebabkan ketergantungan kafein (gejala pengeluaran seperti sakit kepala, kerengsaan dan kesusahan perut boleh berlaku jika penggunaan kafein dihentikan). Kebanyakan orang Amerika mengambil kira-kira 250 miligram kafein yang dikelilingi sepanjang hari (purata 2-3 cawan kopi, tidak termasuk sumber kafein lain seperti soda).

LEBIH: Tweak Diet Anda untuk Melawan Insomnia

Diakui, produk yang berbeza mempunyai kandungan kafein yang berbeza-beza. Satu auns coklat gelap biasanya mengandungi 20-30 miligram kafein. Kebanyakan orang tidak memakan hanya 1 auns coklat pada satu duduk ... terutamanya dengan semua permata Halloween yang duduk di sekeliling! Kandungan kopi berbeza-beza berdasarkan orang yang membuatnya dan jenis kopi, dengan beberapa kedai kopi yang mempunyai hampir dua atau tiga kali jumlah kafein dalam cawan 8-auns berbanding dengan kopi yang ditanam di rumah. Malah 1 cawan ais krim kopi mengandungi 55-60 miligram kafein!

Kafein dianggap selamat untuk dimakan secara sederhana (200-300 miligram; 2-4 cawan kopi sehari), tetapi tidak digalakkan untuk kanak-kanak dan remaja. Data terkini mencadangkan bahawa kafein boleh menjejaskan pertumbuhan dan pembangunan otak pada kanak-kanak dan remaja, dan ia boleh menindas selera makan dan menyebabkan kekurangan makanan.

Bagaimana anda tahu jika anda minum terlalu banyak kafein? Jika anda minum lebih daripada empat cawan sehari, atau jika anda mempunyai insomnia, kebimbangan, kerengsaan, sakit perut, gegaran otot, atau degupan jantung yang cepat selepas mengambil kafein. Pertimbangkan untuk mengurangkan jika anda mendapati bahawa anda mengalami gejala pengeluaran selepas melangkau kopi pagi yang tipikal itu.

Cara untuk mengurangkan:

  1. Menjejaki penggunaan kafein anda. Ingat, walaupun beberapa keping coklat boleh menambah! Lihat label ubat untuk memastikan ia bebas daripada kafein.
  2. Beralih kepada jenama tanpa kafein. Pastikan untuk memeriksa label tersebut "tidak ada kafein" atau "decaf."
  3. Secara beransur-ansur mengurangkan pengambilan kafein. Sesetengah orang mendapati bahawa minum satu gelas kurang soda atau beralih ke cawan kecil kopi setiap beberapa hari boleh membantu. Lain-lain mencampurkan kafein dan kafein bersama. Sebagai contoh, dalam cawan biasa 8-ons kopi, mulakan dengan 4 auns secara tetap bercampur dengan 4 auns decaf. Setelah seminggu, beralih kepada 2 auns secara tetap dicampur dengan 6 auns decaf dan kemudian turun sehingga kopi tetap tidak diperlukan lagi.
  4. Brew teh anda untuk masa yang kurang untuk mengurangkan kandungan kafein.
  5. Akhirnya, jika anda menggunakan kafein untuk merasa lebih terjaga, fikirkan semula. Tidak ada yang menggantikan tidur malam yang baik. Buat tidur keutamaan ke atas kafein, dan anda mungkin menyimpan sedikit wang untuk boot.

LEBIH: Menjadi Lelah Sebenarnya Membuat Anda Mengagumi Gula-Gula

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add