3 Cara Mengintegrasikan Kesedaran ke dalam Kehidupan harian anda

3 Cara Mengintegrasikan Kesedaran ke dalam Kehidupan harian anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda mungkin sudah tahu bahawa meditasi boleh membuat RealAge anda lebih muda dan lebih cantik-di dalam dan di luar. Khususnya, penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia adalah alat pengurangan tekanan yang luar biasa. Meditasi secara drastik dapat meningkatkan tidur anda dan juga mengurangkan keradangan (yang merupakan hasil sampingan tekanan), menjejaskan cara hampir 70 gen keradangan dinyatakan!

Penyelidikan baru-baru ini telah menyediakan lebih banyak bukti bahawa meditasi boleh merawat kecemasan dan kemurungan. Satu kajian, pada hakikatnya, mempunyai penemuan yang mengagumkan yang Terapi Kognitif Berbasis Kesadaran, yang menggabungkan terapi kognitif-tingkah laku tradisional dengan teknik pengurangan tekanan berasaskan kesedaran, adalah sebagai berkesan sebagai antidepresan dalam mencegah kambuh depresi. (Minda = ditiupkan betul?)

Tidak semua kita akan mencari pengamal Terapi Kognitif Berbasis Kesadaran, tetapi ada banyak cara untuk membuat kesedaran sebagai sebahagian daripada kehidupan harian anda. Di bawah, kami menawarkan beberapa teknik kegemaran kami - kesemuanya adalah mudah dan mudah, kami berjanji.

1. Fokus pada badan anda. Dalam satu kajian, atlet melengkapkan tujuh minggu latihan kesedaran di mana mereka diajar untuk memberi tumpuan kepada tubuh mereka, dan bukannya pada sebarang bunyi bising atau gangguan lain. Selepas latihan, imbasan otak semasa keadaan tertekan menunjukkan atlet lebih banyak menyedari daripada tekanan, tetapi kurang bertanggungjawab untuk menunjukkan tindak balas fisiologi panik. Iaitu, mereka dapat memerhatikan apa yang sedang berlaku tanpa badan mereka yang teragak-agak: masalah besar! Jadi bagaimana untuk bermeditasi dengan fokus pada tubuh? Latihan atlet termasuk latihan di mana mereka mengimbas minda tubuh mereka, memberi perhatian yang sangat kepada setiap bahagian badan. Mereka juga terpaksa bernafas melalui jerami dan menenggelamkan tangan mereka di dalam air ais, memberi tumpuan kepada sensasi fizikal yang sengit. Oleh itu, cuba amalan meditasi di mana, setiap hari, anda menutup mata anda dan hanya mengimbas setiap bahagian badan secara bergiliran-atau hanya menghirup tangan anda di dalam air ais dan membayar perhatian yang sangat rapat dengan cara yang dirasa. Maksudnya adalah untuk meletakkan perhatian anda pada fizikal, bukan pada apa yang berlaku dalam fikiran anda, untuk masa yang singkat setiap hari.

2. Pilih masa yang tepat yang anda akan bermeditasi selama 10 minit setiap hari. Keluar kalendar atau penggera anda-ya, sekarang. Tanpa berfikir terlalu sukar mengenainya, pilihlah masa yang anda boleh luangkan 10 minit setiap hari. (Anda boleh mengubahnya kemudian.) Ini akan menjadi tarikh anda dengan diri anda sendiri. Tidak kira apa yang berlaku, apabila pelantikan ini muncul, anda hanya akan duduk, menutup mata anda, dan tidak buat apa-apa selama 10 minit. Biarlah idea itu untuk bermeditasi dengan betul, anda perlu mengosongkan minda anda dan berfikir tanpa berfikir. Meditasi adalah tentang menjadi selesa dengan minda dan membiarkan pemikiran datang dan pergi seperti yang mereka akan-sebaliknya mengawalnya! Hanya duduk.

3. Cuba meditasi berjalan. Adakah anda tahu bahawa anda sebenarnya jangan perlu duduk untuk meditasi untuk "mengira"? Meditasi boleh berlaku di semua tempat dan kedudukan, termasuk berbaring, berdiri-dan bahkan berjalan. Cukup pegang tangan anda perlahan-lahan di hadapan anda, tolak mata anda untuk mengurangkan gangguan, dan berjalan perlahan-lahan, menumpukan pada setiap langkah dan nafas. Sekali lagi, ini adalah sesuatu yang dapat diintegrasikan dengan mudah ke dalam rutin harian anda, walaupun hanya untuk satu blok di jalan anda untuk bekerja.

BACA LEBIH LANJUT: Kenapa Sihat untuk Duduk Di Sini dan Adakah Tidak

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add