Makan Wajah Anda untuk Kulit Sehat

Makan Wajah Anda untuk Kulit Sehat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Adakah anda benar-benar apa yang anda makan? Apabila ia datang kepada kesihatan kulit anda, anda pasti.

Sama seperti makanan menjejaskan hati anda, tahap kolesterol anda dan tekanan darah anda, makanan memberi kesan kepada kesihatan kulit anda juga. Ramuan dan losyen boleh melakukan yang terbaik untuk membantu anda kelihatan lebih baik dari luar, tetapi makan dengan betul boleh benar-benar menyuburkan kulit dari dalam ke luar.

Untuk meningkatkan kecantikan ke kepala hingga ke kaki, pastikan untuk makan pelbagai jenis makanan dari semua kumpulan makanan. Beberapa makanan terutamanya kulit super termasuk:

Cuba ini

Gabungkan sebanyak-banyak makanan yang sesuai untuk makanan malam anda untuk makan malam malam ini. Bagaimana dengan salmon panggang yang disikat dengan minyak zaitun, dengan sebilangan couscous yang dimuat dengan buah dan buah diced?

Makanan laut

Anda mungkin tahu bahawa asid lemak omega-3 adalah baik untuk jantung anda-tetapi adakah anda tahu ia baik untuk kulit anda juga? Omega-3 sebenarnya adalah sekumpulan beberapa nutrien, termasuk asid eicosapentaenoic (EPA), asid docosahexaenoic (DHA) dan asid alpha-linolenic (ALA), yang tidak dapat dihasilkan oleh tubuh sendiri.

Mereka ditemui terutamanya dalam ikan air sejuk (juga walnut, biji rami dan sayur-sayuran hijau seperti kale) dan membantu mengekalkan membran sel kuat (kulit terdiri daripada sel-sel, dan sel membran adalah lapisan luar sel ), menghalang bahaya dari luar untuk masuk.

"Omega-3 membantu kulit meningkatkan keupayaannya untuk memegang air, yang membawa kepada kulit yang lebih lembut dan berkerut," kata Beth A. Czerwony, MS, RD, LD, dari Klinik Cleveland. Ikan juga merupakan sumber utama protein, blok bangunan penting untuk kulit yang sihat.

Ikan yang tinggi dalam omega-3 termasuk salmon, makarel, ikan kod dan tuna (terutamanya jenis albacore dan biru). Jika ikan bukan perkara anda, cari telur tinggi omega-3 atau pergi untuk biji rami, badam, walnut dan hazelnut.

Dapatkan lebih banyak: Cobalah salmon asap pada seluruh keropok gandum untuk sarapan pagi, membawa kantong tuna untuk bekerja, taburkan walnut pada salad, dan gunakan biji rami tanah dalam penaik. Mengambil suplemen asid lemak omega 3 seperti EPA, DHA atau minyak biji rami juga pilihan.

LEBIH: Cara Dapatkan Semua Omega-3 Anda (Tidak Semua Dari Ikan!)

Berries

Beri, terutama blueberries dan strawberi, adalah antioksidan yang tinggi, bahan kimia yang melindungi sel dengan memerangi radikal bebas yang merosakkan kulit pada tahap sel. "Radikal bebas adalah produk sampingan yang terbentuk apabila oksigen digunakan oleh badan, hampir seperti bagaimana epal mendapat coklat apabila anda memotongnya dan mendedahkannya ke udara," kata Lauren Slayton, RD, pengarah Food Trainers di New York City. "Antioksidan mengganggu proses merosakkan." Dapatkan lebih banyak: Jangan malu daripada beri beku - mereka hanya segar, kata Slayton. Throw berries ke dalam makanan bijirin atau bijirin seperti couscous atau tabbouleh.

Teh hijau

Teh hijau adalah penuh dengan fitokimia, sebatian kimia yang berlaku secara semulajadi di dalam tumbuhan. Ia amat tinggi dalam satu epigallocatechin gallate (EGCG), yang kajian pada tikus pada Pharmacology Skin dan Physiology didapati adalah perlindungan terhadap kerosakan kulit yang disebabkan oleh UV. Dapatkan lebih banyak: Minum kantong teh di dalam air yang anda gunakan untuk membuat beras atau panas bijirin. Simpan kendi ais di dalam peti sejuk anda.

KUIZ: Bagaimana Sihat Kulit Anda?

Kiwis

Lebih tinggi dalam vitamin C daripada buah jeruk, ubat ini boleh membantu mengekalkan kolagen kulit. Kolagen adalah protein yang paling banyak di kulit, memberikan perancahnya. "Kolagen adalah apa yang memberikan kulit kekuatannya, untuk membantunya memperbaiki kerosakan dan menjadikannya lebih kuat dan elastik," kata S. Manjula Jegasothy, MD, ahli dermatologi yang disahkan lembaga, pengasas Miami Skin Institute, di Miami, Florida dan klinik bersekutu profesor dermatologi di University of Miami. Satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa wanita dengan pengambilan C yang lebih tinggi daripada makanan telah berkurangan dengan ketara.

Dapatkan lebih banyak: Potong beberapa ke dalam salad atau salsas untuk rasa manis yang mengejutkan. Juga tinggi vitamin C: lada merah dan mangga.

Minyak zaitun

Walaupun terlalu banyak lemak tepu dalam diet boleh menjadi tidak sihat, memotong lemak secara keseluruhannya boleh meninggalkan anda dengan kulit yang kering dan berkeringat yang tidak dapat melumasi sendiri dengan betul. Minyak zaitun, lemak mono tak tepu yang baik, mengandungi asid linoleik, sebatian yang tidak membenarkan air menguap dari kulit, kata Czerwony. Kajian American Journal of Clinical Nutrition yang sama mendapati bahawa wanita yang mendapat lebih banyak asam linoleat dalam diet mereka mempunyai kekeringan yang kurang berkaitan dengan usia dan penipisan kulit. Dapatkan lebih banyak: Taburkan salad anda dengan minyak zaitun dan melemparkan beberapa benih alpukat dan bunga matahari untuk lebih sihat , lemak pelincir kulit.

oleh Leslie PepperLebih banyak dari Cleveland Clinic / 360-5.com

Lima peraturan untuk kulit superBersihkan dengan kulit yang anda lihat. Dapatkan produk penjagaan kulit yang sempurna untuk jenis kulit anda

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add