Adakah Ia Buruk Untuk Latihan Setiap Hari?

Adakah Ia Buruk Untuk Latihan Setiap Hari?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Apabila kita berfikir tentang latihan, kita biasanya mengambil pendekatan yang lebih baik. Lagipun, semakin banyak latihan, lebih banyak kalori yang dibakar. Tetapi boleh bekerja setiap hari menjadi perkara yang buruk? Kami pergi ke pakar kecergasan untuk membantu memikirkannya. "Ia tidak buruk untuk senaman setiap hari selagi latihan berbeza-beza mengikut jenis dan keamatan," kata jurulatih peribadi Equinox, Erin Pugliese, Marina del Rey, CA. "Sebagai contoh, saya tidak akan mengesyorkan latihan berat badan yang berat pada kumpulan otot yang sama setiap hari, tetapi latihan berat badan mensasarkan kumpulan otot yang berlainan pada beberapa hari yang bercampur dengan yoga atau hari yang berfokus pada kardio sepanjang minggu akan baik-baik saja."Matlamat yang baik untuk ditujukan adalah untuk masuk sekurang-kurangnya 30 hingga 40 minit setiap hari selama lima hari seminggu. Untuk rejimen kecergasan seimbang, pergi selama tiga hari latihan berat badan dan tiga hari kardio. Adalah penting untuk mendapatkan latihan berat itu kerana kerana anda mengembangkan lebih banyak jisim otot, anda dapat membakar lebih banyak kalori secara teratur. Selain itu, anda juga akan mengurangkan risiko kecederaan anda.Walau bagaimanapun, tempoh senaman anda juga bergantung kepada jenis dan intensiti senaman yang anda lakukan. "Kelas latihan litar intensiti tinggi yang menggabungkan latihan pantas dan angkat berat ringan dengan selang rehat yang sedikit boleh menjadi latihan yang sangat berkesan dalam masa 30 minit," kata Pugliese. "Jika anda berjalan-jalan santai atau berjoging di atas treadmill, anda ingin menghabiskan lebih kurang satu jam atau lebih untuk membakar jumlah kalori keturunan."Jangan lupa untuk menambah dalam hari istirahat juga! "Overtraining boleh menyebabkan kemiskinan," kata pencipta Indo-Row, Josh Crosby. Dataran tinggi berlaku apabila badan anda menyesuaikan diri dengan latihan tertentu yang menyebabkan anda berhenti melihat hasil-mimpi buruk apabila anda cuba menurunkan berat badan. Adalah penting untuk membolehkan satu hari untuk tubuh dan otot anda pulih dari apa sahaja senaman yang anda lakukan.Untuk melihat hasil terbaik, anda ingin mencampurinya. "Meletakkan badan anda melalui corak pergerakan yang berbeza akan memberikan minda dan otot anda beberapa kepelbagaian untuk menjaga sesuatu yang menarik," kata Crosby. Tukar senaman anda sepanjang minggu dengan beralih antara aktiviti yang menyeronokkan seperti hiking, berenang, mendayung, berlari dan latihan plyometric yang berbeza.Pautan Berkaitan:6 Latihan Bergerak untuk Tuck Perut Anda dalam Masa Tidak (VIDEO)Cara Dapatkan Badan Anda Ke Pakaian Pembalut

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add