Berapa Banyak Buah-buahan & Sayur-sayuran Adakah Anda Benar-benar Perlu Makan Setiap Hari?

Berapa Banyak Buah-buahan & Sayur-sayuran Adakah Anda Benar-benar Perlu Makan Setiap Hari?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Buah-buahan dan sayur-sayuran penuh dengan segala-galanya yang baik untuk anda dan secara literal tidak ada yang tidak. Maksudnya bahawa semakin banyak (dan lebih banyak, dan banyak lagi) selalu lebih baik, ya? Itu pasti mesej dari kebanyakan pakar pemakanan dan bahkan beberapa rancangan diet yang keseluruhannya, yang mempromosikan pemuatan produk rendah rendah sebagai cara yang paling berkesan untuk menurunkan berat badan . Kecuali, ini: tanpa makan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran tidak benar-benar kelihatan membantu orang jatuh pound, mendapati analisis tujuh kajian yang diterbitkan awal tahun ini dalam American Journal of Nutrition Clinical., Bagaimana boleh jadi? Walaupun pakar tidak dapat mengatakan dengan pasti, mereka mempunyai tekaan. Jika anda menghabiskan sepanjang hari menghirup jus hijau, lebih mudah untuk membenarkan merawat diri anda dengan cookies selepas makan malam. Ate salad setiap hari minggu ini? Kemudian hujung minggu ini, anda pasti menyelam ke dalam beberapa babi perut babi dan pai a la mode. "Ada pemikiran ajaib tentang corak makanan tertentu. Jika saya makan salad, ia akan membatalkan cheeseburger. Ini adalah prinsip ekonomi yang pelik, "kata pengarang kajian utama dan pakar kesihatan awam University of Alabama, Kathryn Kaiser, Ph.D.

Terdapat lebih banyak lagi di bahagian hadapan penurunan berat badan. Kebanyakan kita telah percaya bahawa penanaman pada plat kami akan mengurangkan risiko kita untuk perkara-perkara yang mengerikan seperti kanser, penyakit jantung, dan juga demensia. Yang betul-betul benar, sehingga satu titik: analisis baru-baru ini dari 16 kajian mendapati bahawa makan lima hidangan harian yang berpatutan dari buah-buahan dan sayur-sayuran dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah mati dari sebarang sebab. Tetapi sebaik sahaja anda memukul tanda itu, makan lebih lagi daripada itu tidak memberi manfaat tambahan. Dalam erti kata lain, satu salad besar sehari sihat, tetapi menambah kedua mungkin tidak semestinya lebih sihat.

Sudah tentu, jumlah lima hari tidak ditetapkan dalam batu. Kajian-kajian lain telah mengisytiharkan tujuh hasil harian menghasilkan jumlah optimum. Dan USDA mengatakan wanita berumur 19-30 harus mendapatkan empat buah pembantu harian dan lima pembantu sayur-sayuran harian. Lebih-lebih lagi, banyak orang yang jatuh pendek: majoriti orang dewasa hanya mendapat dua atau tiga hidangan menghasilkan satu hari, puncak. Dan jika anda adalah salah seorang daripada orang-orang, anda akan dapat menambah baik epal tambahan atau hidangan brokoli (atau kedua-duanya) untuk makan anda untuk hari itu. Tetapi jika anda sudah makan hasil yang sihat setiap hari, mungkin anda tidak perlu terus berusaha untuk menyelinap dalam lebih banyak hidangan. Sudah tentu, tiada siapa yang mencadangkan supaya anda mula bertukar bayam untuk keju mac - tetapi mungkin tidak ada keperluan untuk menambah bit ke dalam kek coklat anda atau menjatuhkan beras merah yang sihat dengan baik untuk memihak kepada "beras" yang dibuat dari potongan kembang kol.

Mungkin cukup baik benar-benar cukup baik, dan berusaha untuk makan di luar semangat yang sihat mungkin membuat anda berasa sedikit terlalu mulia - dan lebih berhak untuk menikmati sampah.

Pada penghujung hari, anda perlu memikirkan keperluan anda sendiri dari perspektif kalori, "kata Felicia Stoler, Ph.D., R.D., pengarang Hidup kurus dalam Gen Lemak. Lagipun, walaupun oatmeat kek lobak atau semangkuk kepingan epal untuk pencuci mulut bukan makanan "percuma" yang hebat untuk anda, mereka tidak akan membatalkan kesan kurang sihat.

Nampaknya semua perkara dalam kesederhanaan - walaupun licin kale - benar-benar terbaik.

Artikel Berkaitan: Cara Yang Sempurna untuk Menipu Diri Anda Untuk Memilih Pilihan Makanan Sihat7 Tabiat Makan Orang-orang yang kurus

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add