Cara Berlatih Hak

Cara Berlatih Hak

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

1) Tahan leher anda! Beri perhatian pada tahap mata atau ke atas, untuk mengelakkan dari menggerakkan bahu anda ke hadapan.

2) Pastikan wajah anda tenang dan bebas ketegangan.

3) Bersihkan bahu anda dan angkat dada anda.

4) Elongate tulang belakang anda dengan berpura-pura kepala anda ditarik oleh rentetan.

5) Mengira wakil setiap latihan dengan lantang.

Pengiraan akan membantu anda ingat untuk bernafas secara berterusan.

6) Untuk menyokong belakang anda, pastikan abs anda ketat. Jika anda berlatih mengisap setiap kali anda memasuki kereta, lif, dan sebagainya, ia akan mula menjadi automatik.

KUIZ: Adakah Anda Memerlukan Latihan Cukup?

7) Tetap lutut anda sedikit supaya tidak dikunci.

8) Pastikan tangan anda kelihatan semasa melakukan latihan bahu.

9) Bergerak antara latihan untuk mengekalkan kadar jantung anda. Jika anda tidak dapat mengadakan perbualan, anda bersenam terlalu keras. Tetapi, jika anda dapat mengisi seorang kawan pada setiap butiran, anda mungkin tidak akan mendorong cukup keras.

10) Semasa anda semakin kuat, pergi lebih lama (bukan lebih sukar) dengan latihan kardio. Dengan latihan berat badan, anda boleh menjadi lebih kuat. Ini bermakna melakukan lebih banyak pengulangan sebarang latihan tanpa berat badan. Ini akan membantu mencegah kecederaan daripada terlalu banyak masalah. Jika anda merasa sangat lemah, tahan kedudukan latihan tanpa bergerak, dan perlahan-lahan bekerja. Ia lebih penting untuk mempunyai bentuk yang sempurna dan melakukan pengulangan sedikit, daripada melakukan banyak pengulangan dengan bentuk ceroboh.

LEBIH: Kecederaan Kecergasan

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add