Bagaimana Latihan Boleh Menukar Otak Anda pada Mana-mana Umur

Bagaimana Latihan Boleh Menukar Otak Anda pada Mana-mana Umur

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Awal bulan ini, Surgeon General mengeluarkan panggilan untuk bertindak: Amerika perlu berjalan lebih jauh. Pengumuman itu, secara rasmi bertajuk "Step It Up" (yang tidak membuat anda lebih suka berjalan, betul?), mencatatkan bahawa aktiviti fizikal mengurangkan risiko pelbagai penyakit kronik, serta meningkatkan penuaan sihat dan kesihatan mental.

Bukannya ini berita kepada kami-tidak semestinya anda telah mendengar kami memuji kebaikan latihan sebelum ini. Berjalan dengan kerap, atau melakukan apa-apa bentuk aktiviti fizikal sederhana, adalah baik untuk hati anda, memori anda, tahap gula darah anda, mood anda, dan cara, lebih banyak lagi.

Tetapi anda mungkin tidak tahu mengapa latihan meningkatkan memori anda-ia sebenarnya mengubah otak anda. Bagaimana, anda bertanya? Nah, inilah yang kita ada di sini.

Pertama, beberapa kajian telah menunjukkan bahawa senaman mempunyai kesan yang mendalam pada otak penuaan. Olga Kotelko, yang memulakan latihan atletnya pada 77 tahun, terus memegang lebih dari 30 rekod dunia dalam kumpulan umurnya. Satu kajian yang dijalankan ketika dia berusia 93 tahun dan diterbitkan bulan lalu (Kotelko meninggal dunia tahun lalu) mendapati bahawa, walaupun usia terlambat di mana dia mula berlatih, otaknya kelihatan berbeza dengan orang lain. Perkara putihnya lebih sedikit keabnormalan, dan hippocampusnya (kawasan otak yang penting untuk pembelajaran dan ingatan) lebih besar. Singkatnya, otaknya lebih muda. Sudah tentu, ini adalah saiz sampel yang sangat kecil (satu), dan penulis kajian tidak memandang otak Kotelko sebelum ini dia mula berlatih. Tetapi bernasib baik, ini bukan satu-satunya penyelidikan yang menunjukkan senaman mengurangkan kesan penuaan pada otak anda!

Satu kajian lelaki dan wanita berumur 60 hingga 80 mendapati bahawa mereka yang paling aktif secara fizikal mempunyai lebih banyak, dan lebih sihat, aktiviti otak daripada mereka yang kurang aktif. Khususnya, terdapat aktiviti dalam hippocampus (yup, sekali lagi-itu sangat penting!) Dan dalam menghubungkan bahagian-bahagian otak yang berbeza. Satu lagi kajian lelaki dan wanita warga emas, kali ini antara 70 dan 89, menunjukkan bahawa senaman mungkin telah menghalang penurunan kognitif.

Tetapi aktiviti fizikal bukan hanya baik untuk otak orang tua. Di sisi lain spektrum itu, para penyelidik mendapati bahawa wanita yang melakukan selama 20 minit, tiga kali seminggu ketika hamil (bermula pada trimester kedua) melahirkan bayi dengan otak yang lebih aktif. Ini bukan perkara kecil: dorongan dalam perkembangan otak awal dapat memberi impak kepada anak-anak seluruh hidup mereka.

Bagi yang selebihnya di tengah-tengah lengkung umur, senaman boleh mengurangkan gangguan mood berasaskan otak seperti kegelisahan dan kemurungan, tekanan yang lebih rendah dan kemarahan, dan membantu meningkatkan harga diri, ingatan, dan kepekatan.

Satu kajian mendapati bahawa hanya satu jam yoga meningkatkan tahap gamma-Aminobutyric (GABA), neurotransmitter yang melindungi daripada kebimbangan dan kemurungan, sebanyak 27 peratus. Dan penyelidikan dari Georgia mendapati bahawa menunggang basikal senaman selama 50 minit meningkatkan tahap endokannabinoids peserta, sangat reseptor yang membolehkan marijuana untuk mencetuskan respons yang baik. Terdapat juga fakta yang sangat logik apabila anda melakukan kardio, badan anda memompa darah tambahan di mana-mana, termasuk otak anda-yang membantu ia berfungsi.

Tidak kira umur anda, terdapat manfaat otak yang besar untuk mendapatkan aktiviti fizikal secara teratur. Jadi langkah itu, okey? Kami menasihati sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana, atau 75 minit senaman yang kuat, setiap minggu, atau lebih baik lagi 10,000 langkah sehari, 20 minit kardio tiga kali seminggu, 20 minit latihan rintangan dan 40 lompat sehari.

Awak boleh lakukannya! Dapatkan kawan dan saling meningkatkan.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add