5 Yoga Poses For Arms Serius Sculpted

5 Yoga Poses For Arms Serius Sculpted

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam di gim pengemasan gim untuk mendapatkan tangan-tangan yang bersemangat, yang dipahat kami semua bermimpi. Ramai orang terkejut dengan mengetahui bahawa yoga boleh menjadi latihan yang sangat baik untuk melengkapkan tangan dan bahu. Punca yoga tertentu memerlukan anda untuk menanggung beban berat badan anda sendiri, meninggalkan anda dengan beberapa serius senjata api.

YouBeauty bekerjasama dengan Sarah Levey, pengasas bersama y7 Studio di NYC, untuk membuat senaman yoga yang akan memberi anda tubuh bahagian atas yang cantik dan cantik dengan cepat. Tidak lama lagi, anda akan memakai pakaian tanpa tali dan topi tangki dengan banyak keyakinan!

Nota: Tinggal di setiap pose untuk 5 - 10 nafas.

BACA LEBIH LANJUT: 5 Poster Yoga Terbaik Untuk Berat Badan

1Downward Dog

Mulailah di atas tangan dan lutut dengan jari-jari anda tersebar luas. Tekan dengan teliti melalui telapak tangan dan jari-jari tangan anda, masukkan jari-jari kaki anda ke bawah dan angkat lutut anda dari tanah untuk meluruskan kaki anda. Tekan lantai dari anda sambil mengangkat pinggul anda ke atas sambil menarik tulang rusuk anda.

2Plank

Dari anjing ke bawah, pergeser ke hadapan memastikan pergelangan tangan anda berada di bawah bahu anda. Jaga pandangan anda mengangkat kira-kira 6 inci di hadapan hujung jari anda, memanjangkan lehernya. Hantarkan butang perut anda ke arah tulang belakang anda untuk mengaktifkan teras anda.

3Chaturanga

Mengekalkan siku anda secara langsung ke atas pergelangan tangan, perlahan-lahan menurunkan badan anda ke arah beberapa inci di atas tanah. Pastikan belakang anda tetap rata dan jangan biarkan dada anda jatuh atau mengendur. Siku anda harus dipeluk di sepanjang rusuk anda pada sudut 90 darjah.

4Upward Facing Dog

Dari Chaturanga, jaga pandangan anda ke hadapan dan angkat kuat dari inti. Pindahkan badan anda ke hadapan sambil menekan ke tangan anda untuk meluruskan tangan anda. Jauhkan dada anda dan peha dari tanah.

5Dolphin

Kembali ke pose papan, kemudian turun ke lengan bawah anda, pastikan mereka selari dengan satu sama lain dan lebar bahu selain. Perlahan-lahan mulai melangkah kaki ke arah wajah anda, terus seperti anda akan menjadi anjing ke bawah. Memperpanjang tailbone anda dari pelvis anda dan terus menekan lengan bawah anda secara aktif ke dalam tanah. Semua gambar dari Alex Schaefer Photography. BACA LEBIH: 3 Studio Kecergasan Kongsi Lagu-lagu Latihan Terbaik di Playlist Epik

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add