Bagaimana Melatih Manusia Anda

Bagaimana Melatih Manusia Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Paula mempunyai senarai panjang aduan tentang suaminya, dan sebahagian daripada mereka agak serius. "Dia tidak benar-benar bercakap begitu banyak, dan dia tidak pernah membuka kepada saya." Dia mendedahkan semua ini sebagai sebahagian daripada psikoterapi yang berterusan dengan saya.

"Juga, dia hanya merosot di saluran sofa melayari setiap malam. Sekiranya saya bertanya soalan kepadanya, saya akan meraba-raba, mungkin merungut. Jika saya benar-benar menolaknya untuk mendapatkan program, dia meletup dengan kemarahan. Dia mengambil alih ruang makan kami dengan kertas kerja, dan dia akan memerangi saya untuk membunuhnya. "

QUIZ: Adakah Anda Terlalu Nakgy?

Paula menyimpulkan: "Saya fikir saya tinggal dengan orang gua. Saya pada dasarnya tidak mempunyai idea tentang cara untuk membuatnya bertindak lebih baik. "

Frasa Paula "bertingkah lebih baik" menangkap telingaku kerana ia menangkap inti dari apa yang kita cuba lakukan dalam hubungan kita. Apabila saya keluar dari kawalan dengan kerja, atau mula menjadi negatif di sekitar rumah, isteri saya meminta saya-dan, jika perlu, memberitahu saya-untuk membentuk. Beliau memberitahu saya masalah itu apabila dia melihatnya, kemudian memberitahu saya penyelesaian itu ... juga kerana dia melihatnya. Kebanyakan masa ia seperti ini: "Tolong chillax, anda menekankan saya dan orang lain, dan anda adalah kesakitan besar di keledai apabila anda melakukan X, Y dan Z. "Intinya, dia meminta saya untuk bertindak lebih baik. Isteri saya mempunyai pengaruh terhadap saya, dan saya mendengar apa yang dia katakan dan, paling banyak masa, cuba berubah menjadi lebih baik.

LEBIH: Yoga Bersantai untuk Pemula

Paula tidak mudah dengan lelaki itu. Dia menentang. Dia menggerutu dan merungut balasan negatif. Dia tidak kelihatan ingin berubah. Ini masalah yang saya lihat sepanjang masa. Orang mahu rakan kongsi mereka berubah tetapi mengalami kesukaran mengetahui bagaimana untuk membuat perubahan ini berlaku.

Jawapan pertama saya dalam situasi seperti ini biasanya adalah seperti ini: "Dapatkan rakan kongsi anda di sini dan marilah kita berdua bercakap mengenainya bersama-sama dengan perundingan saya." Apabila saya menawarkan Paula peluang ini, dia menjawab, "Adakah anda bercakap saya? Dia lebih suka bercerai daripada datang ke terapi. "Saya mendengar ini sepanjang masa juga, tetapi saya cuba untuk tidak mengambilnya secara peribadi. Jika ini adalah keadaan di tangan dan anda perlu memperbaiki hubungan anda dengan sendirinya, saya ada tiga nasihat yang boleh digunakan secara bersendirian atau dalam kombinasi.

LEBIH: Apa Yang Dapat Anda Harapkan Dari Terapi

Pergi ke Strike

Adakah anda memasak? Pembersihan? Membeli-belah? Lipat baju? Ya? Nah, hentikan melakukannya. Dalam bahasa pengubahsuaian tingkah laku, mogok akan dipanggil hukuman oleh penarikan balik kontinjen. Ambil hakikat bahawa suami Paula tidak akan membersihkan kertas kerjanya dari meja makan. Dia tidak akan (baik, mungkin dia akan pada Thanksgiving, tetapi ada peluang yang sangat sedikit hari-hari lain dalam setahun).

LEBIH: Produk Pembersihan Rumah Bukan Toksik

Dalam keadaan seperti ini, saya akan menggalakkan Paula untuk menyatakan diri dengan jelas dan nyatakan apa hukumannya jika suaminya tidak membersihkan meja (atau berkata dengan berbeza, jika dia terus tingkah laku acuh tak acuh). Mungkin sesuatu seperti ini, "Sayang, saya telah meminta anda berulang kali untuk melakukan kerja yang lebih baik membersihkan ruang makan. Ini adalah ruang kerja yang baik, tetapi kita perlu memastikan ia kemas. Saya malu untuk mempunyai kawan-kawan saya kerana ia kelihatan seperti kami penyimpan. Jika anda tidak membersihkan perkara ini dalam tempoh tiga hari akan datang, saya akan melakukan mogok. Saya akan berhenti melakukan X, Y atau Z ... "X, Y dan Z boleh jadi apa-apa tingkah laku yang anda fikir akan mendapat perhatiannya. Hentikan apa yang anda lakukan dan jadikan dia sedar anda serius mengenai isu ini.

Jadilah langsung, bersabarlah, teguhlah. Lukiskan garisan anda di dalam pasir seperti yang anda lakukan dengan seorang kanak-kanak. Ia tidak mudah untuk menyerang, tetapi ia berfungsi, dan ia boleh berfungsi untuk anda.

Bentuk dengan Penghampiran yang Berjaya

Strategi ini mempunyai nama yang tidak masuk akal, saya tahu, tapi bawa dengan saya. Kaedah ini menggunakan penguat positif untuk meningkatkan tingkah laku yang baik dalam penambahan (bukannya "menghukum" tingkah laku buruk). Anda perlu bermula dengan kelakuan sasaran dalam fikiran. Fikirkan kecil. Misalnya, anda ingin suami anda melihat anda dan terlibat dalam perbualan apabila dia duduk di atas sofa. Tingkah laku kecil di sini adalah "melihat anda." Ganjaran kelakuan ini. Pergi lebih dekat. Senyum. Sentuh dia.

[Sidebar: Saya perlu berhenti sebentar di sini untuk mengakui betapa tidak masuk akal semua ini kedengaran. Benar, itu tidak masuk akal, tetapi ia berfungsi. Inilah sebabnya bagaimana mereka mendapatkan anjing untuk melakukan semua helah yang menakjubkan di sarkas. Sudah tentu, tidak sukar untuk melatih pasangan anda untuk tampil untuk perbualan kecil.] Sekali dia melihat anda, mula memberi ganjaran pada perilaku seterusnya, mungkin dia membalas anda atau meletakkan jauh untuk bercakap. Ini adalah bahagian "penghampiran berturut-turut": Setelah dia mencapai langkah pertama, mula memberi ganjaran langkah seterusnya.

LEBIH: Penguatkuasaan Harian untuk Orang Yang Benci Penegasan Harian

Gantikan dia kerana terlibat dalam perbualan dengan anda. Ganti setiap tingkah laku berturut-turut dalam rantaian sehingga dia meletakkan enchilada seluruh perbualan bersama-sama sesuai dengan keinginan anda. Wikipedia mempunyai contoh hebat tikus yang menekan tuas. Saya tidak menyamakan pasangan anda dengan tikus. (Walaupun saya yakin dia mampu tingkah laku seperti tikus, terutamanya barangan kebersihan yang lemah. Saya mohon maaf kepada pencinta tikus.) Ini hanya satu gambaran hebat tentang bagaimana sistem mudah ini mendapat hasil yang luar biasa.

[Sidebar yang lain: Saya menyedari bacaan ini seperti "nyatakan cerita korban." Anda mungkin bertanya: Kenapa jika suami saya adalah orang gua yang saya perlukan untuk melakukan semua kerja? Dia harus melakukan semua kerja, bukan saya! Dia tidak pernah melakukan apa-apa! Saya yakin ini benar, tetapi jawapan saya adalah mudah: Adakah anda ingin berhujah tentang siapa yang patut melakukan apa, atau adakah anda ingin mempunyai hubungan yang lebih baik dan menghabiskan masa anda bersama dengan lebih menyenangkan? Saya boleh pergi dan terus tentang isu ini, tetapi sebaliknya saya hanya ambil perhatian bahawa ia menyebalkan anda perlu melakukan semua kerja. Saya sangat menyesal tentang fakta ini.]

Membina Sikap Positif, Tidak Bersalah

Anda mungkin bertanya: Di manakah semua pengukuhan positif ini memimpin? Seks yang baik, itu di mana. Saya menjadi bodoh, tetapi saya ingin membuat titik bahawa sambungan positif menghasilkan sambungan positif. Bayangkan ini untuk Paula. Dia memberitahu suaminya bahawa dia benar-benar mahu dia bercakap lebih banyak dan lebih terbuka dengannya. Dia cuba, kemudian dia memperkuat setiap langkah dalam rantai. Dia tidak baik-baik saja, tetapi dia cuba, jadi dia merasakan dia di sofa dan menggosok bahunya sedikit. Dia suka ini, jadi dia cuba sedikit lebih keras. Dia mendapatnya betul (akhirnya!) Dan menunjukkan kasih sayang kepadanya seperti icing pada kek. Paula tidak berpuas hati, jadi dia memutuskan untuk mendapatkan sedikit kebiasaan daripada biasa di tempat tidur. Dia suka lebih banyak lagi, jadi dia kembali nikmat dengan baik dan mereka mempunyai seks tiga malam berturut-turut. Dia meletakkan jarak jauh dan benar-benar mula terlibat dengannya.

KUIZ: Bolehkah Seks dengan Rakan Anda Lebih Baik? Cari Keluar

Apa yang saya nyatakan di atas ialah perubahan tingkah laku yang telus. Inilah yang kelihatan seperti ketika ia benar-benar dilucutkan. Sudah tentu, tidak ada yang mudah atau mudah dalam kehidupan sebenar, tetapi kunci di sini adalah untuk mencari dan membina kitaran mulia (secara teknis, maklum balas positif gelung), bukannya hidup anda dalam kitaran yang kejam di mana usaha mengejar anda dipenuhi dengan lebih banyak pengeluaran di pihaknya.

Walaupun perubahan tingkah laku adalah rumit, anda boleh membantu hubungan anda berkembang dengan mengenal pasti tingkah laku sasaran positif, kemudian menguatkan tingkah laku mereka. Sekiranya semua kerja jatuh pada anda? Sudah tentu tidak, tetapi jika perubahan kecil menjadi akar, anda mungkin terkejut dengan skop hasil positif.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add