Asas Meditasi

Asas Meditasi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Emosi mempunyai kesan yang kuat terhadap kesihatan fizikal, terutamanya kerana tekanan, kebimbangan, keraguan dan keraguan diri sendiri yang banyak orang bergumul dengan setiap hari. Pemulihan, terapi alternatif yang berasaskan tradisi agama atau rohani Timur, menawarkan pelarian, bersama manfaat kesihatan yang mengagumkan. Menggalakkan minda anda untuk bermeditasi dan mengamalkan secara konsisten dapat menghasilkan manfaat mental dan fizikal yang penting, termasuk tidur yang lebih baik, tumpuan mental yang lebih besar dan pelepasan tekanan.

Sharon Salzberg, guru meditasi dan pengarang "Kebahagiaan Nyata: Kuasa Meditasi," mengesyorkan bermeditasi setiap hari, walaupun hanya sekejap pada mulanya. Sama seperti kemahiran lain yang dipelajari, meditasi mengambil amalan, dia menerangkan. Mulailah dengan meditasi lima minit setiap hari, duduk tegak di lokasi yang tenang dan selesa dan bekerja sehingga sesi 20 minit, sama ada berpandukan buku, rakaman audio kelas atau bersendirian. Meditasi boleh mengambil banyak bentuk, termasuk visualisasi, fokus pada nafas atau mantra, dan kelonggaran otot progresif.

"Tujuan meditasi bukanlah untuk berhenti berfikir, untuk mengembangkan hubungan yang berbeza dengan pemikiran anda dan mempunyai perspektif yang lebih," kata Salzberg. "Memahami bahawa meditasi memerlukan masa. Tak seorang pun dari kami akan berharap untuk duduk di piano, tidak pernah bermain sebelum ini, dan bermain dengan cantik dan bijak, tetapi kami seolah-olah mengharapkan pikiran kita sendiri. "

Sokongan saintifik: Banyak kajian kembali keberkesanan meditasi, tetapi kurang diketahui tentang perubahan yang tepat yang menghasilkan meditasi dalam tubuh. Satu kajian tahun 2010, yang diterbitkan dalam jurnal Pain, mendapati bahawa meditasi mengurangkan kesan emosi kesakitan dalam meditasi; mereka yang mengamalkan terapi kerap menunjukkan kurang jangkaan dan penilaian negatif kesakitan.

Satu lagi kajian 2010 menunjukkan perubahan berkaitan dengan sambungan di otak, bermula selepas enam jam latihan meditasi dan menjadi lebih ketara selepas 11 jam amalan kumulatif, menggunakan teknik yang dikenali sebagai latihan minda bersepadu. Dan kajian 2011 dari Massachusetts General Hospital menunjukkan keupayaan meditasi untuk mengubah komposisi tisu otak dalam bidang yang berkaitan dengan pembelajaran, memori dan peraturan emosi selepas lapan minggu meditasi harian.

PERBINCANGAN: Bagaimana anda berehat?

Selesaikan Perubatan Barat: Meditasi boleh berfungsi dengan harmoni dengan rawatan perubatan Barat, seperti ketika mengambil ubat-ubatan atau mempersiapkan pembedahan, dengan melegakan tekanan dan kebimbangan, menurut Salzberg. "Meditasi boleh membentuk konteks kesejahteraan dan penyembuhan ketika kita mengejar rezim perubatan Barat," katanya.

Apa yang terbaik untuknya: Amalan ini adalah terapi berkesan untuk masalah emosi termasuk kemurungan dan kebimbangan, tekanan, gangguan obsesif-kompulsif, sakit kronik, insomnia, sindrom pramenstrum dan banyak lagi.

Sambungan Kecantikan: Meditasi memberi kita peluang untuk berhubung dengan perasaan yang kuat yang menggalakkan kecantikan dalaman, kata Salzberg. "Ada sesuatu yang berkaitan dengan diri kita sendiri dan mengetahui apa yang kita mahu, mengetahui motif kita, dan apa yang kita peduli tentang projek itu adalah rasa damai dan keyakinan," kata Salzberg. "Kesyukuran dan meditasi kasih sayang menjadikan wajah anda berseri dan tenang. [Dan kecantikan adalah] lebih banyak tentang cahaya keseluruhan daripada ciri-ciri fizikal tertentu. "

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add