15 Cara Makan Secara Sihat dengan Anggaran

15 Cara Makan Secara Sihat dengan Anggaran

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

1 Panduan Anda untuk Makan Sihat untuk Murah

Peminat Yahoo Shine dan YouBeauty bertanya kepada Penasihat Nutrisi Kristin Kirkpatrick, R.D. di laman Facebook Yahoo Shine, tentang makan dengan baik untuk murah.

Kami tahu betapa sukarnya untuk berbelanja barang makanan khusus dan "pergi organik," semuanya atas nama kesihatan dan kecantikan. Tetapi ia berbaloi! Itulah sebabnya kami mengadakan sembang secara langsung untuk menjawab pertanyaan terbesar anda mengenai makan dengan bajet. Berikut adalah rekod 15 soalan daripada sembang.

LEBIH: Panduan Anda untuk Makan Sihat untuk Murah

21. Saya tertanya-tanya bagaimana saya boleh menjaga keluarga dalam organik dan ...

Kristin: Kuncinya ialah anda tidak perlu pergi ke organik pada segala-galanya. Kumpulan Kerja Alam Sekitar menerbitkan lusin kotor mereka dan membersihkan 15 senarai setiap tahun. Senarai ini menyediakan makanan yang anda ingin beli secara organik dan juga anda tidak perlu. Daripada memberi tumpuan kepada diet organik 100%, mengapa tidak hanya memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang paling bermakna kepada anda (yoghurt organik). Buat senarai pemecah perjanjian organik dan tahan kepadanya. Buah-buahan yang mempunyai kulit yang sangat tebal (nanas, alpukat, tembikai) biasanya membazir wang untuk membeli secara organik. Untuk makanan percuma gluten yang lebih murah, pilih quinoa, cornmeal, grits dan beras perang.

LEBIH: Mulakan Perjalanan "Makan Anda Cantik" Di sini

32. Bagaimanakah anda merancang makanan anda untuk minggu / bulan apabila ...

Kristin: Saya akan terlebih dahulu menilai apa yang anak-anak anda makan dan bekerja dengan doktor mereka untuk menentukan berapa banyak kalori yang mereka perlu makan. Walaupun anda tidak mahu anak-anak anda mengira kalori, anda juga tidak mahu mereka makan tanpa had ... yang akan ditangkap kemudian dan meletakkan mereka berisiko untuk obesiti. Fokus pada protein tinggi dan karbohidrat kompleks. Telur adalah pilihan yang hebat. Langkah seterusnya, sertai gudang.

Baca Lebih Lanjut

Anda boleh mendapatkan beg buah-buahan dan sayuran, kacang, oat, bijirin dan pasta. Dalam bahagian beku, anda boleh mendapatkan 24 bungkus kalkun, taman atau burger salmon. Dalam bahagian tenusu, anda boleh mendapatkan 12 bungkus yoghurt Yunani, keju string, lembu, badam dan susu soya dan yang tahu, anda mungkin mempunyai sedikit wang tunai untuk diri sendiri!

43. Masalah terbesar saya ialah saya tidak lapar pada waktu pagi ...

Kristin: Tubuh anda bekerja keras untuk anda siang dan malam. Itu mengambil kalori dan apabila anda tidak mengisi tangki dengan makanan, tubuh anda menurunkan metabolisme anda. Sudah tentu anda tidak lapar pada waktu pagi, anda tidak digunakan untuk makan biasa!

Baca Lebih Lanjut

Berita baiknya adalah, tidak terlalu lewat untuk menaikkan metabolisme anda. Ia bermula dengan sarapan pagi, tidak lebih dari satu jam selepas bangun (berat badan yang berjaya tidak pernah melewatkan sarapan), diikuti dengan makanan kecil dan makanan ringan. Anda benar-benar tidak boleh pergi lebih daripada 3-4 empat jam tanpa bahan bakar. Jadikan bahan api sihat juga, memberi tumpuan kepada hanya 100% produk bijirin penuh, dan sedikit gula tambahan, sirap, lemak tepu dan natrium.

LEBIH: Tuan Yang Sedang Berat Badan

54. Apakah jenis herba yang baik untuk anda? - Joan M.

Kristin: Anda boleh mendapatkan herba kering untuk 99 sen balang dan masih mendapat faedah kesihatan yang hebat. Herba (dan akar) dipenuhi dengan sebatian yang membantu anda untuk melawan pelbagai penyakit! Inilah kegemaran saya sepanjang masa:

Kayu manis: Sesetengah kajian menghubungkan penggunaan kayu manis untuk mengawal gula darah dengan lebih baik. Satu kajian mendapati bahawa kayu manis membantu individu dengan Diabetes Jenis 2 dengan meningkatkan kemampuan sel untuk menggunakan glukosa.

Baca Lebih Lanjut

Kunyit: Bahan aktif dalam kunyit ialah curcumin. Satu kajian mendapati bahawa curcumin membantu meningkatkan daya tahan sel terhadap jangkitan oleh mikroba penyebab penyakit. Ujian klinikal memeriksa keselamatan dan keberkesanannya untuk kanser kolon, psoriasis dan penyakit Alzheimer Halia: Halia telah biasa digunakan untuk memerangi gangguan perut dan sekarang kajian baru-baru ini juga menghubungkannya untuk membantu memerangi sakit otot yang disebabkan oleh senaman Cili lada: Capsaicin, yang merupakan kompaun yang memberikan haba kepada lada, boleh memainkan peranan dalam membantu mengurangkan tekanan darah dan juga telah ditunjukkan untuk membantu pembuluh darah berehat di tikus. Satu lagi kajian, yang juga dilakukan dalam tikus menunjukkan bahawa ia boleh memainkan peranan dalam membantu melawan lemak juga. Rosemary: Satu kajian mendapati bahawa menambahkan rosemary kepada daging sebenarnya membantu mengurangkan jumlah HCA apabila daging digoreng atau kentang goreng. HCA adalah sejenis penyebab kanser yang pengguna diberi amaran tentang ketika memanggang daging.

KUIZ: Apakah Gaya Makan Anda?

65. Saya mempunyai anggaran sebanyak $ 200 sebulan dan ia berjalan dengan cepat ....

Kristin: Baik untuk anda untuk mengawal kesihatan anda! Saya harap rancangan 7 hari adalah langkah pertama! Berita baiknya ialah, anda boleh mendapatkan banyak makanan sihat yang akan membantu menguruskan diabetes anda dan kehilangan berat badan. Salah satu kegemaran saya adalah ikan salmon dalam tin. Ia rendah karbohidrat, tinggi dalam protein dan penuh dengan omega 3-asid lemak.

Baca Lebih Lanjut

Sekiranya ia dalam tin di A.S., ia juga akan mendapat manfaat tambahan. Ambil salmon kalengan dan campurkan dengan serbuk roti gandum (menyimpan wang dengan membuatnya sendiri), putih telur, bawang (beli bawang merah) dan beberapa herba kering (99 sen di kedai diskaun). Masak dalam kuali dengan sedikit minyak zaitun dan nikmatilah dengan sesetengah padi coklat atau pasta gandum.

LEBIH: Di mana untuk Dapatkan Omega-3 anda

76. Apakah makanan dan makanan yang tidak kolesterol? - Budd ...

Kristin: Kolesterol hanya terdapat dalam produk haiwan jadi jika ia datang dari sesuatu yang mempunyai ibu dan mempunyai wajah, ia mempunyai kolesterol.Untuk mengelakkan kolesterol sepenuhnya, anda perlu mengatasi sumber kolesterol yang biasa seperti kerang, daging merah, ayam daging hitam, telur dan produk tenusu tinggi seperti mentega dan krim masam. Ayam ikan dan daging ayam putih dan payudara ayam adalah pilihan yang lebih baik.

KUIZ: Apakah Nutrien yang Anda Mendapatkan?

Baca Lebih Lanjut

Walaupun mereka masih mempunyai kolesterol, jumlahnya adalah minima. Jika anda serius untuk pergi kolesterol percuma, maka anda perlu pergi ke vegan atau laluan vegan. Dunia tumbuhan menakjubkan dan anda akan terkejut sebaik sahaja anda membuat suis betapa mudahnya. Satu resipi untuk memulakan anda adalah kacang hitam dan beras perang. Bersama-sama mereka membuat protein yang lengkap (mereka memberi anda protein berkualiti yang anda dapati dalam daging), akan mengisi anda dan akan memberi anda kolesterol sifar. Tambah sedikit minyak zaitun yang sihat dan beberapa herba pilihan anda untuk merapikannya. Saya akan mencadangkan bahawa sebaik sahaja anda bersedia untuk menjadi kreatif, membeli beberapa buku masakan vegan yang hebat. Kegemaran saya ialah "The Diet Kind" oleh Alicia Silverstone. Juga lihat beberapa hidangan vegan pada diet anggaran kami juga.

LEBIH: Makan untuk Mengalahkan Kolesterol Tinggi

87. Sayuran beku lebih murah, tetapi mereka mempunyai ...

Kristin: Sebenarnya, mereka kadang-kadang mempunyai nilai nutrien yang lebih baik daripada rakan-rakan mereka yang baru! Buah-buahan dan sayuran beku dibekukan pada kematangan puncak, yang membantu mereka mengekalkan nilai nutrien terbaik mereka. Buah-buahan segar dan sayur-sayuran kehilangan nilai nutrien mereka semakin lama mereka berada di luar anggur (atau keluar dari tanah). Jadi, sebagai contoh, jika anda mahukan blueberries nutrien yang tinggi di tengah musim sejuk, dan anda tinggal di pantai timur, adalah yang terbaik untuk membekukan mereka.

Baca Lebih Lanjut

Jika anda membelinya segar, anda akan kehilangan nutrien sepanjang hari yang diperlukan untuk mereka beri untuk mencapai kedai runcit anda. Lebih buruk lagi, anda akan membayar lebih banyak lagi untuk yang segar. Beku beku pada bila-bila masa sepanjang tahun, hanya pastikan bahawa satu-satunya ramuan dalam beg adalah buah atau sayuran yang anda ingin makan. Elakkan menambah sos atau gula.

LEBIH: Hiaskan Sayur-sayuran Meningkatkan Kecantikan Ke Makanan Anda

98. Bolehkah saya makan kacang dan nasi? - Jim W.

Kristin: Bukan sahaja anda boleh, anda harus! Apabila kacang dan beras digabungkan, mereka membuat apa yang dipanggil "protein lengkap." Protein yang lengkap adalah salah satu yang mempunyai semua asid amino yang diperlukan oleh tubuh anda. Ia juga serat yang tinggi, bermakna anda akan kekal lebih lama, lebih lama. Pastikan beras coklat dan pilih kacang yang anda suka. Kegemaran peribadi saya adalah kacang merah buah. Tonton bahagian juga-anda BOLEH mendapatkan terlalu banyak perkara yang baik, walaupun dengan makanan yang sihat!

LEBIH: Apabila Makanan Kecantikan Backfire

109. Saya didiagnosis dengan Colitis C-Sakit. Saya mempunyai ...

Kristin: Sayuran kalengan tanpa benih merupakan pilihan yang bagus untuk anda kerana lebih mudah dicerna daripada segar (hanya mengalirkannya dalam colander jika garam ditambah). Anda juga boleh memasak bubur jagung dan bijirin puffed dalam susu untuk sarapan pagi dan untuk sayur-sayuran, bagaimana pula dengan ubi jalar tanpa kulit? Ini adalah semua barangan yang lebih murah yang lebih tinggi dalam pemakanan daripada makanan lain yang dibenarkan pada diet rendah residu. Bincangkan pilihan ini dengan doktor atau pakar diet terlebih dahulu sebelum membuat perubahan diet.

LEBIH: Makan untuk Mengalahkan Masalah Perut

1110. Ada apa-apa nasihat untuk membuat makanan berkhasiat ...

Kristin: Ini semua bersembunyi! Campurkan bayam beku (anda boleh mendapatkan beg besar untuk beberapa ringgit) ke dalam sos tomato tanpa gula dan campurkan dengan payudara kalkun tanah untuk mendapatkan lebih sihat (dan lebih murah). Makanan lain yang boleh anda sembunyikan dalam makanan anak anda termasuk wortel segar (membersihkannya ke apa saja), lentil dan pisang. Tinggal super murah dengan roti sandwic kacang untuk makan tengahari dan telur untuk sarapan pagi!

GALERI: 10 Snek Sihat Di Bawah 100 Kalori

1211. Menjadi diabetes jika resipi memerlukan madu apa yang boleh saya ...

Kristin: Jika ada buah dalam smoothie, anda mungkin tidak memerlukan gula-gula tambahan. Jika anda ingin meletakkan sebilangan nektar agave di dalamnya, anda boleh melakukan itu (pastikan ia adalah belitan.). Sekiranya ada sayur-sayuran yang mempunyai rasa manis yang semulajadi, anda mungkin tidak memerlukan manis tambahan lagi.

LEBIH: Panduan Lengkap Anda kepada Pemanis

1312. Betapa buruknya diet soda? Saya telah membaca artikel yang ...

Kristin: Penyelidikan menunjukkan hubungan antara pemakanan kolar pemakanan dan ketidakupayaan untuk menurunkan berat badan. Ada yang berkaitan dengan otak dan usus tidak berkomunikasi apabila anda mendapat banyak manis tanpa kalori di belakangnya. Semakin pemanis buatan yang anda gunakan, semakin bergantung pada anda untuk memuaskan keinginan manis anda, dan akhirnya anda akan mencapai barang-barang yang sebenarnya.

LEBIH: Sekiranya Ada Cukai Diet Soda?

1413. Makanan kaleng biasanya agak murah, tapi bagaimana saya ...

Kristin: Pertama, pastikan tin yang anda beli bebas dari penyok dan benjolan. Ini boleh meningkatkan risiko botulisme, penyakit jarang tetapi serius yang disebabkan oleh bakteria Clostridium botulinum. Juga membeli produk kalengan yang diberi label "BPA free" boleh dilapisi. BPA adalah bahan kimia perindustrian yang terdapat di banyak produk yang boleh membahayakan kesihatan anda. Klik di sini untuk melihat jenama dengan pelapisan percuma BPA.

KOLUM: BPA adalah Unfriendly, Everyday Chemical - oleh Dr. Oz & Dr. Roizen

1514. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang mana ...

Kristin: Salah satu sayuran terbaik yang boleh anda makan yang bernilai sen pada dolar ialah ubi jalar. Mereka adalah sumber vitamin A dan C yang sangat baik dan boleh memainkan peranan dalam memerangi keradangan di dalam badan.Di samping itu, ubi keledek lebih rendah pada indeks glisemik daripada kentang putih, yang bermaksud anda tidak akan mengalami banyak gula dan kemalangan. Untuk buah, saya akan pergi epal. Mereka berada pada musim sekarang dan didapati telah menurunkan risiko keseluruhan anda untuk strok.

LEBIH: Lima Sihat "Ia" Makanan

1615. Adakah lebih murah untuk membeli sayur-sayuran dalam tin, segar, ...

Kristin: Ya biasanya, tetapi anda boleh membayar dengan kesihatan anda dengan kandungan garam yang tinggi dalam sesetengah produk dalam tin. Cari produk yang tidak mempunyai garam sebagai ramuan. Sekiranya anda tidak mampu membayar kos tambahan untuk produk garam tanpa garam, anda boleh mencurahkan kandungan kaleng ke dalam colander dan bilas dengan air. Teknik ini akan mengurangkan sejumlah besar garam.

Baca Lebih Lanjut

Juga, jika ada produk beku yang boleh dibanding harga, saya akan beku sebaliknya. Sekiranya sayur-sayuran anda berminat untuk dimakan adalah pada musim, anda, dan dompet anda mungkin lebih baik dengan membelinya segar secara tempatan. Untuk mengetahui apa yang ada di musim di kawasan anda di dunia, klik di sini.

DEBATE PENYELIDIKAN: Adakah Diet Garam Rendah Buruk Kesihatan?

Lihat semua soalan yang kami jawab di halaman Facebook Yahoo Shine.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add