7 Latihan untuk Kurangkan Cinta Anda

7 Latihan untuk Kurangkan Cinta Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kami mengalu-alukan mereka sebagai pemegang cinta. Atau mungkin anda lebih suka memanggilnya top muffin anda. Sama ada cara, kelebihan lemak duduk di sisi badan adalah sukar untuk hilang.

"Anda perlu melatih teras anda seperti anda melatih seluruh badan anda," kata pelatih selebriti Kira Stokes. Dari semua latihan pinggang-pinggang di luar sana, orang-orang yang menargetkan otot-otot serong anda akan berada di kawasan ini. Peraturan umum yang perlu diingat: Sebarang langkah di mana anda sampai ke sisi berfungsi dengan obliques anda.

Tetapi memasukkan yang juga memukul abah atas dan bawah anda akan lebih berkesan mengukir dan langsing seluruh bahagian tengah anda. "Inti anda berfungsi sebagai satu unit lengkap," Stokes mengingatkan kami.

Di sini, dia berkongsi latihan kegemarannya untuk menyingkirkan padding tambahan di sekitar tengah anda.

BACA LEBIH: Bagaimana Petua di Salon

1Oblique Press and Reach

Berlutut di lutut kiri dengan kaki kanan di depan anda, kaki rata di atas lantai (kaki akan membentuk sudut 90 darjah). Pastikan otot perut ketat, lurus belakang, tailbone terselip. Pegang berat di tangan kanan anda, lengan dilanjutkan ke kanan dan bengkok pada sudut 90 darjah dengan penumbuk anda di udara.

Kemudian, tekankan, lekapkan lengan anda terus ke udara sambil membongkok badan anda ke sebelah kiri dan menyentuh hujung jari anda ke tanah. Seterusnya, gunakan otot serong tarik badan anda kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 3 set 12-15 pada setiap sisi.

2Side Crank Crunch

Mulakan siku kanan anda, kaki kanan anda sedikit di hadapan kiri anda. Teruskan inti anda diperketatkan. Tarik lutut kanan ke arah dada dan tarik siku kiri ke arahnya. Kemudian bawa kembali ke kedudukan papan kaki. Lakukan 3 set 10-12 wakil.

3Plank Up-Downs

Masuk ke dalam posisi papan, dengan lengan keluar terus di bawah bahu anda, memegang pantat anda dan menarik abs anda ketat ke tulang belakang anda. Kemudian, bermula dengan satu lengan, turun ke lengan bawah, kemudian ikuti dengan lengan seterusnya. Pindah kembali, satu lengan pada satu masa, ke papan yang dilanjutkan sepenuhnya. Pastikan untuk mengelakkan tulang belakang anda, Stokes memberi amaran, dan mengekalkan inti yang ketat sepanjang masa.

"Ia juga berfungsi pada bahagian atas badan anda," kata Stokes, kerana badan bahagian atas anda bergerak dan membantu untuk menyokong kedudukan papan anda. Lakukan 8 di setiap sisi, atau menembak selama 30-45 saat.

BACA LEBIH LANJUT: Tanya seorang saintis: Adakah Korset Latihan Pinggang Selamat?

4 Di sekitar Obliques Dunia

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada bahu lebar, jari kaki ternyata hanya sedikit, tulang belakang terselip. Dengan berat badan yang sangat ringan di tangan anda (5 paun pada kebanyakannya-atau anda juga boleh memegang bantal-hanya untuk mengekalkan berlabuh supaya anda tidak merasakan bergerak di bahagian bawah belakang anda) memanjangkan tangan ke atas kepala anda sejauh anda boleh. "Ia sepatutnya berasa seperti regangan," kata Stokes. Kemudian, tengkuk dari pinggul dan sampai ke badan anda sejauh yang anda boleh ke kanan, pinggul dan bahu persegi ke hadapan. Pada saat terakhir apabila anda tidak dapat mencapai apa-apa lagi, berputar ke lantai. Putar tubuh anda kembali ke hadapan, menghembus nafas dan tarik kembali ke pusat.

Pastikan supaya lutut anda lembut, jangan menguncinya. Lakukan 8-10 perwakilan perlahan dan terkawal di setiap arah, sisi bergantian.

5Pass the Ball

Ini pada dasarnya adalah keranjang basikal yang muncul. Lie rata di atas tanah, abs diletakkan ketat ke tulang belakang anda dan kembali rata di atas lantai. Pilih dada anda, tarik lutut kanan ke dalam dada anda dan memegang bola di tangan kiri anda. Lulus bola di bawah lutut kanan anda ke tangan kanan anda dan makan. "Ia hampir seperti angka-8," kata Stokes. Seperti dribbling bola keranjang, tolak bouncing di lantai.

Putar kaki anda selepas setiap lulus, dan pastikan anda sedang bersusah payah setiap kali. Pastikan bilah bahu anda diangkat ke tanah sepanjang. Lakukan selama 30-45 saat.

6Knee Drop

Lie rata di atas tanah, abs menarik ketat ke tulang belakang anda, kembali rata di atas lantai. Angkat kaki dari lantai dan ke kedudukan tablet. Kencangkan bola antara kaki, melibatkan otot paha dalaman dan abs lebih rendah sepanjang masa. Letakkan lutut ke arah pelekat kanan yang perlahan-perlahan ditarik di bahagian belakang yang ketat dan rendah. Buangkan nafas dan tarik ke pusat, kemudian tarik nafas apabila anda menurunkannya ke arah yang lain.

"Anda mahu mengekalkannya, lutut sejajar dengan pinggul anda," kata Stokes. Anda juga akan mendapat regangan belakang yang menggerunkan. Memegang bola ketat akan memastikan anda menjaga kaki anda bersama-sama sepanjang pergerakan. Lakukan 3 set 8-10 reps setiap sisi.

7Musuk Tiger Push-Up

Salah satu langkah tangan Stokes, satu-satunya tempat lain yang anda akan lihat ini adalah salah satu kelasnya. Mulakan dalam kedudukan push-up (tangan lebih lebar daripada lebar bahu). Lakukan pushup. Kemudian, tarik lutut dari lantai, dan tekan kembali ke pinggul anda supaya lutut anda berada di bawah tulang rusuk anda. Lengan anda harus lurus menerusi bahu-anda akan merasakannya di bahagian kaki dan bahu anda.

Kemudian angkat pinggul ke kedudukan anjing yang menurun. Dari sana, bulatkan punggung anda dan perlahan-lahan gulungkan tulang belakang anda ke hadapan dalam gerakan gelombang, bermula dengan tulang belakang yang lebih rendah dan berakhir dengan tulang belakang atas yang melancarkan seluruh badan rata sehingga anda kembali ke posisi awal papan anda.

"Menekankan kembali anda memaksa perut rendah; Gelombang rolling adalah kerja perut aktif, dan ia juga menghulurkan punggung anda. "Buat 3 set 10-12 lambat dan terkawal wakil.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add