Adakah Snek kegemaran anda pilihan yang sihat?

Adakah Snek kegemaran anda pilihan yang sihat?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Setiap makanan snek yang sihat telah mempunyai waktunya dalam perhatian-ingat kek beras? Walaupun mereka berasa seperti kadbod, mereka adalah "ia" makanan ringan yang sihat untuk seketika. Tetapi kek beras dan lain-lain roti manis yang sebenarnya bagus untuk anda-atau adakah mereka lebih seperti merawat?LEBIH: Adakah Snek Anda Daripada Kawalan? Sebenarnya, makanan ringan harus menjadi hidangan mini yang menawarkan makanan yang berkhasiat, sementara ubat yang lazimnya tinggi lemak, gula dan / atau kalori dan mempunyai sedikit faedah pemakanan untuk dibicarakan . Dalam sesetengah kes, "snek mungkin tidak lebih baik untuk anda daripada kue atau bar gula-gula," kata Paula Meyer, RD, seorang ahli diet di Westport, CTRead ketika kami menilai lapan makanan ringan yang popular dan sama ada anda harus berpegang dengan mereka atau parit mereka.Snek # 1: Kek berasIni makanan "diet" yang popular sekali mempunyai hanya 35 kalori, tetapi terdiri daripada nasi putih berkrim tinggi, dengan profil pemakanan yang rendah. "Mereka kebanyakannya terbuat dari udara," kata Sharon Palmer, RD, ahli diet dan pengarang "The Diet Powered Plant: Pelan Makan Sepanjang Masa Untuk Mencapai Kesihatan Optimal, Bermula Hari Ini." "Anda lebih baik memilih yang rendah - Makanan ringan yang membuatkan anda berasa kenyang lagi. "Keputusan: Ditch it. "Anda mahu mendapatkan seberapa banyak nutrien yang boleh anda lakukan dengan kalori anda," kata Palmer. "Anda boleh menikmati secawan strawberi segar untuk 35 kalori yang sama dan anda akan mendapat lebih banyak rasa dan nutrien."LEBIH: Apa yang Anda Perlu Tahu Mengenai Indeks GlycemicSnek # 2: Cip KaleSnek terkini "ia" adalah beg campuran, bercakap secara berkhasiat. Walaupun kale itu sendiri kaya dengan vitamin A, C dan K, beg cip kale anda mungkin mengandungi lebih banyak aditif daripada yang anda fikirkan. "Dengan minyak, perasa dan garam, beberapa keripik kale mengandungi banyak kalori seperti kerepek kentang-160 kalori per auns dan banyak garam," kata Palmer. "Selain itu, beberapa kerepek sayur-sayuran mengandungi apa-apa tetapi kentang kering dan jumlah sayur-sayuran yang kering."Keputusan: Ditch dan buat sendiri. Kale panggang dengan sedikit minyak zaitun dan bumbu untuk mendapatkan faedah maksimum. Atau jika anda akan membeli cip kale, lihat label dan pastikan kale disenaraikan sebagai ramuan nombor satu.Snek # 3: Cip kentang manisSekiranya anda berfikir bahawa bertukar-tukar ubi biasa untuk ubi manis akan menjadi peningkatan yang sihat-anda betul. Kentang manis mengandungi lebih banyak serat dan vitamin A dan C daripada kentang biasa. Pastikan anda membaca label cip kentang manis yang anda sedang menghidangkan untuk memastikan anda tidak mendapat bahan-bahan yang tidak diingini. "Cip ini harus mengandungi hanya ubi jalar, minyak sayuran, garam dan mungkin beberapa perasa," kata Rachel Begun, ahli diet dan jurucakap berdaftar untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik.Keputusan: Stick dengannya.Snek # 4: Protein barsHanya kerana bar protein ditampung di lorong makanan kesihatan, tidak bermakna mereka lebih baik untuk anda daripada bar Snickers. "Kebanyakan bar protein di pasaran adalah bar gula-gula yang dimuliakan, dengan lapisan coklat dan banyak gula tambahan dan bahan-bahan yang diproses," kata Begun. "Pertimbangkan bar protein sesuatu yang harus dimakan sekaligus sebagai makanan yang mudah apabila pilihan lain tidak tersedia."Keputusan: Ditch it-kecuali anda berada dalam keadaan secubit.LEBIH: Adakah Anda Mendapatkan Banyak Protein Terlalu?Snek # 5: GranolaSelama bertahun-tahun, granola telah digambarkan sebagai makanan kesihatan, tetapi sebenarnya sarat dengan kalori dan lemak. "Kebanyakan orang tidak menyedari bahawa seperempat cangkir granola mengandungi sehingga 149 kalori," kata Gina Keatley, seorang koki dan pakar pemakanan di New York City.Keputusan: Ditch it. Walaupun granola mempunyai bijirin bijak jantung yang boleh membantu menurunkan kolesterol, ia bukan pilihan rendah kalori.Snek # 6: Kerepek dan keropok bakarHanya kerana cip dilabel "dibakar" tidak menjadikannya lebih baik untuk anda. Sebagai contoh, kerepek kentang panggang sering mengandungi tepung jagung dan menambah gula. "Produk ini sangat diproses dan cenderung tinggi kalori, lemak dan natrium," kata Keatley.Keputusan: Ditch it.Snek # 7: PopchipsApabila anda 'pop' makanan ringan, anda melangkau proses menggoreng atau membakar. Walaupun Popchips adalah serat yang rendah, mereka mempunyai lemak trans sifar, 0 hingga 0.5 gram lemak tepu (bergantung kepada rasa) dan lebih rendah dalam kalori setiap auns daripada cip tradisional, nota Lauren Schmitt, ahli diet berdaftar di Studio City, C.A.Keputusan: Stick dengannya-tapi lihat saiz bahagian anda. "Popchips adalah makanan ringan yang lebih baik daripada beg Doritos," kata Schmitt. "Namun, saya lebih suka melihat orang menghidang pada yoghurt Yunani atau lemak keju rendah lemak."LEBIH: Menipu diri sendiri ke Kurang MakanSnek # 8: Roti berasBagi orang yang mempunyai alahan gluten, keropok beras adalah pilihan yang hebat, menurut Schmitt. "Keropok beras tidak mempunyai lemak tepu yang sedikit, jadi mereka lebih sihat daripada makanan ringan lain," katanya. Kelemahan: Mereka pada dasarnya adalah semua karbohidrat dengan serat yang sangat kecil.Keputusan: Ditch it.Sekiranya anda tidak mempunyai alahan gandum, pilihlah keropok berbilang biji dan pasangkan dengan hummus, kacang atau yogurt.KUIZ: Berapa Banyak Kesan Anda Berada pada Waktu Makan?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add