5 Alternatif untuk Kegel Latihan

5 Alternatif untuk Kegel Latihan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Pernah kencing apabila anda bersin? Kamu tidak keseorangan. Anda mungkin mempunyai otot lantai panggul yang lemah, yang disebabkan oleh kehamilan, melahirkan anak, penuaan dan kelebihan berat badan. Penyelesaiannya adalah untuk melakukan latihan Kegel, yang membantu menguatkan otot-otot tersebut. Tetapi tidak semua orang menggali melakukan latihan Kegel. Mereka boleh berasa pelik, dan walaupun anda telah diberitahu 100 kali untuk mengemas otot yang sama yang anda peras ketika menghentikan aliran air kencing, sukar untuk tidak bertanya-tanya apakah anda betul-betul melakukannya dengan betul.

Berita baik? Terdapat latihan lain yang boleh membantu mengetatkan otot lantai panggul anda. "Pilates dan latihan teras lain membantu lantai panggul," kata Mary Jane Minkin, MD, pengarang "Panduan Yale untuk Kesihatan Reproduktif Wanita: Dari Menarche hingga Menopause." "Saya masih menggalakkan Kegels, tetapi latihan-latihan lain ini sangat baik dan bermanfaat. "

Ingin mengetepikan kemalangan yang memalukan? Cuba latihan ini disyorkan dan dilakukan oleh Pilates dan instruktur kecergasan Cassey Ho.

Pose 1Plank

Lie menghadap ke bawah dan kemudian angkat badan anda untuk membentuk kedudukan push-up, berehat di tangan dan jari kaki anda. Lengan anda harus lurus dan bahu anda terus ke atas pergelangan tangan anda. Leher, pinggul dan kaki anda perlu semua dalam talian-jangan biarkan pinggul anda meleleh ke lantai. Melibatkan otot abdomen. Pegang papan di mana sahaja dari 30 saat hingga satu minit.

LEBIH: Adakah Seks Menyakitkan Untuk Anda? Baca ini

2Circle 8s

Berbaring di belakang dengan lebar pinggang kaki anda dan lengan anda lurus dan berehat di atas lantai di sebelah anda. Naikkan pinggul anda dari lantai, menjaga bahu anda luas dan di atas tanah untuk membentuk jambatan. Kemudian, buat bulatan dengan pinggul anda untuk membentuk nombor 8. Kurangkan diri anda dengan perlahan melancarkan tulang belakang ke lantai. Ulang. Lakukan dua hingga tiga set lapan ulangan.

LEBIH: Adakah Labia anda kelihatan normal?

3Leg Lift

Berbaring di belakang dengan kaki anda lurus dan bersama-sama dan tangan anda terletak di bawah belakang anda. Naikkan kaki anda dua kaki dari lantai, jeda, dan kemudian angkat kaki anda sehingga mereka membentuk sudut tepat dengan pinggul anda. Pegang, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kaki anda ke lantai. Ulang. Lakukan dua hingga tiga set 10 ulangan.

LEBIH: Kenapa Wanita Memiliki orgasme

4Beradangan

Dapatkan tangan dan lutut. Simpan pergelangan tangan anda terus di bawah bahu anda dan lutut anda betul-betul di bawah pinggul anda. Panjangkan lengan kanan dan kaki kiri secara serentak. Bawa kedua-dua anggota badan kembali ke kedudukan bermula. Kemudian lekapkan lengan kiri dan kaki kanan anda lurus. Teruskan tangan dan kaki bergantian sambil mengekalkan otot perut anda dengan ketat dan cuba untuk tidak menggerakkan badan anda. Lakukan dua set 10 hingga 12 wakil pada setiap sisi.

LEBIH: Latihan Butt-Lift Terbaik Untuk Anda

5Squats

Berdiri dengan kaki anda lebih lebar daripada lebar pinggang. Bendukkan lutut dan jongkok seolah-olah anda duduk di kerusi, sehingga paha anda selari dengan lantai. Pastikan otot perut anda ketat dan badan anda lurus mungkin tanpa meletakkan tekanan pada belakang anda. Pastikan lutut anda tidak menembusi jari kaki anda. Berdiri untuk kembali ke posisi permulaan. Ulang. Lakukan dua hingga tiga set 12 wakil.

LEBIH: Amp Up Workout Glute-Shaping Anda

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add