Lima Latihan Terbaik yang Boleh Anda Lakukan

Lima Latihan Terbaik yang Boleh Anda Lakukan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Mahu nada tetapi tidak pasti di mana untuk memulakan resolusi kecergasan Tahun Baru anda? Tidak perlu lagi. Menurut surat berita Sekolah Perubatan Harvard baru-baru ini, terdapat lima latihan yang ideal yang boleh mencambuk tubuh anda. (Bonus: Menjadi muda, kurus dan mahir dalam semua perkara yang berkaitan dengan sukan tidak diperlukan).

"Jika anda bukan seorang atlet atau pemain serous, latihan ini bagus untuk pengenalan kepada kecergasan," menurut Sabrena Merrill, ahli fisiologi dan jurulatih senaman untuk Majlis Latihan Amerika. "Sebaik sahaja anda menguasai mereka, anda masih boleh melakukan ini-hanya meningkatkan senaman anda dengan meningkatkan keamatan."

KUIZ: Mendapatkan Latihan yang Cukup?

1Swimming

Menjadi impak yang rendah, mudah pada sendi dan bermanfaat kepada hampir setiap otot utama dalam badan, mudah untuk melihat mengapa berenang telah dilabel latihan yang sempurna. "Kolam adalah salah satu latihan yang sangat mudah disesuaikan," kata Merrill. "Dari pusingan cahaya hingga pecutan laju ke pukulan yang berlainan, ada sesuatu untuk semua orang."

LEBIH: Tips Kecantikan untuk Exercisers

2Tai Chi

Tai Chi mungkin tidak kelihatan seperti senaman yang sengit, tetapi ia tidak perlu untuk membina minda dan badan yang kuat. Dengan menggabungkan pergerakan yang perlahan, anggun, seni mempertahankan diri Cina ini meningkatkan keseimbangan dan fokus dengan meditasi yang bergerak. "Tai Chi menggabungkan pernafasan, kesedaran, menyedari tubuh anda dan bersambung dengan apa yang sedang berlaku dalam tubuh anda," kata Kelvin Gary, pelatih peribadi New York City dan pemilik Body Space Fitness.

LEBIH: Kesakitan Sakit dari Tai Chi

3Strength Training

"Jika anda bertanya kepada saya, ini sepatutnya menjadi latihan nombor satu dalam senarai ini," kata Gary. "Orang yang tidak menyedari bahawa setiap orang boleh melakukan latihan penentangan dan mendapat manfaat daripadanya." Sama ada dumbbell, kettlebells atau latihan berat badan tradisional seperti pushups, latihan kekuatan membantu anda melakukan lebih daripada sekadar peluh. Anda akan membina jisim otot, mengekalkan ketumpatan tulang, mencegah osteoporosis, pemulihan dari kecederaan, mengurangkan lemak badan dan meningkatkan kesedaran, nota Gary.

LEBIH: Latihan Kekuatan di Rumah, Tanpa Peralatan!

4Walking

Berjalan mungkin merupakan bentuk senaman yang paling diabaikan kerana sesetengah sesiapa sahaja boleh menjadikannya senaman yang menggalakkan badan-dengan andaian anda tahu bagaimana. "Jika anda akan berjalan seperti mod latihan utama anda," kata Merrill, "kemudian selepas itu badan anda akan menyesuaikan diri, dan ia tidak akan banyak rangsangan." tempoh dan intensiti dari masa ke masa dengan menambahkan bukit atau kelajuan ke laluan anda. Anda juga boleh memakai ransel berikat. "Dengan meningkatkan keamatan, ia mencabar otot sedikit berbeza, dan kesannya masih rendah," tambah Merrill.

KOLUM: "Saya Berani Anda Mengambil 10,000 Langkah!"

Latihan 5Kegel

OK, latihan Kegel tidak akan memotong perut anda, tetapi mereka akan melakukan sesuatu yang sama pentingnya untuk teras anda: menguatkan otot pelvis (fikir kawalan pundi kencing). "Kebanyakan orang duduk untuk jam lanjutan sepanjang hari, yang benar-benar melemahkan lantai panggul," jelas Merrill. "Seiring dengan umur anda, jika anda tidak mempunyai lantai pelvik yang kuat, anda akan menghadapi masalah dengan inkontinensia." Untuk memerangi itu, Merrill mengesyorkan mengambil senaman Kegel tradisional secara bertahap dan melakukan Pilates atau yoga, yang akan menguatkan keseluruhan teras untuk nada otot yang optimum, pencegahan kecederaan dan fungsi keseluruhan.

LEBIH: Yoga a Day Keep the Doctor Away

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add