Snek Kesihatan Sihat Olympians

Snek Kesihatan Sihat Olympians

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

1Athlete: Dominique Dawes

Kredensial: Bekas jurulatih Olimpik A.S. dan penganalisis Sukan Olimpik FOXSports.com 2012

Makanan ringan kegemaran: Pretzels dan buah-buahan kering, Hormel Natural Choice peppered cheese deli daging

2 Pengambilalihan:

Manfaat mengenyangkan: Dawes mengakui bahawa dia bukan penyusu semula jadi. "Saya telah membiarkan diri saya makan makanan ringan yang sihat sepanjang hari untuk menjaga tenaga saya dan fikiran saya tajam," katanya. "Jadwal sibuk saya kadang-kadang menghalang saya daripada mendapat tiga hidangan penuh sehari, jadi makanan ringan adalah penting."

Garam pada pretzels membantu para atlet mengisi kekurangan sodium yang berlaku akibat berpeluh, manakala gula mudah buah kering memberikan bahan api untuk aktiviti, kata Zied. Kura-kura adalah sumber yang baik dari protein tanpa lemak, yang menjaga kadar gula darah stabil dan membantu pertumbuhan dan pembaikan otot.

3Athlete: Nicole Barnhart

Kredensial: Ahli Pasukan Bola Sepak Olimpik A.S. Wanita

Kegemaran snek: Bar kecil

Mengambil alih kuasa:

Snek faedah: Untuk mengekalkan tenaga semasa latihan, Barnhart suka menyimpan bar dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering dalam begnya. Bar KIND adalah salah satu kegemarannya. Barnhart mengatakan dia makan mereka di antara amalan, dan protein dan serat dari buah dan kacang menjaga dia penuh dan membantu dia mengelakkan kekejangan otot. Selain membungkus pukulan protein yang bermakna, bar dengan kacang dan buah kering mengandungi lemak jantung yang sihat, nota Zied. Buah kering mengandungi antioksidan yang melawan radikal bebas, yang boleh merosakkan sel-sel tubuh.

5Athlete: Amanda Weir

Kredensial: Seorang perenang Olimpik A.S.

Kegemaran snek: Yogurt Yunani tanpa lemak dengan granola dan beri

6Mengajakan faedah:

Weir memanggil yoghurt Yunani "sumber protein yang mudah" yang membantu dia pulih selepas sesi latihan yang sukar dan membina otot. "Karbohidrat di granola memberi saya tenaga yang cepat, dan antioksida dan kelezatan-buah beri mengeluarkan makanan ringan ini," kata Weir.

Pemakanan ambil: Yogurt Yunani menyediakan gabungan protein dan karbohidrat yang sihat. Campuran dalam granola tradisional, dibuat dengan oat, menambah dos bijirin, serat dan vitamin B yang menyegarkan badan, menurut Zied. Beri kaya air menghidrat dan pek dalam serat dan banyak antioksidan.

7Athlete: Jessica Hardy

Kredensial: Seorang perenang Olimpik A.S.

Kegemaran snek: Mangkuk Acai

8Minimumkan faedah:

Hardy mengarang mangkuk acai dengan menggabungkan paket beku buah berry Brazil dengan jus epal atau susu soya. Campuran itu menebal menjadi smoothie, dan dia mengetuai dengan granola dan buah. Hardy berkata mangkuk acai membantu memenuhi gigi manisnya. "Ia adalah pilihan yang lebih sihat daripada mencapai coklat, dan apabila saya di rumah, saya biasanya makan sekali sehari," katanya.

Pemakanan ambil: Beri Acai adalah sumber antioksida dan serat yang baik. Anda akan menemui gula mudah dalam jus epal dan protein dan karbohidrat dalam susu soya, menurut Zied. Secara keseluruhan, makanan ringan ini mengandungi semua asid amino penting yang diperlukan dalam diet yang baik.

9Athlete: Allison Jones

Kredensial: Pemain ski dan pelumba Paralimpik A.S.. Jones, yang dilahirkan dengan femur kanan yang cacat, mula bermain ski pada usia lima tahun. Dia kini menjadi Paralympian enam kali dan pingat empat kali dalam ski Alpine dan berbasikal.

Kegemaran snek: Yoghurt Yunani Chobani, penaja Pasukan U.S.A. dan jawatankuasa Olimpik dan Paralimpik A.S.

10Penghantaran yang menguntungkan:

Jones berkata yogurt Yunani Chobani adalah makanan ringan yang sempurna kerana ia dimuatkan dengan protein dan mempunyai keseimbangan karbohidrat yang baik-semua dalam satu bekas, menjadikannya pilihan yang tepat untuk atlet yang sibuk. "Saya tidak perlu mempunyai banyak barangan lain untuk makanan ringan," kata Jones.

Pemakanan ambil: Yogurt Yunani menyediakan kombinasi protein untuk membantu menyokong pembaikan dan pertumbuhan otot dan beberapa karbohidrat dalam bentuk laktosa, yang badannya menjadi glukosa untuk menyediakan tenaga untuk latihan, menurut Zied. Makanan ringan ini juga mengandungi kalsium untuk memastikan tulang kuat.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add