5 Perubahan Diet Delicious Saya Dibuat Untuk Kulit Cantik, Glowy

5 Perubahan Diet Delicious Saya Dibuat Untuk Kulit Cantik, Glowy

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Remaja saya dan awal 20-an adalah tahun-tahun terburuk dalam hidup saya.

Satu-satunya perkara yang baik tentang mereka? Saya boleh makan apa sahaja yang saya mahukan dan masih banyak tenaga.

Tidak lagi. Oleh kerana saya telah mengubah 3-0 besar, saya dapati bahawa saya menjadi letih sedikit lebih cepat. Saya meletakkan berat badan lebih mudah. Malah garis halus saya semakin sedikit lebih mendalam.

Ia adalah masa untuk melakukan sesuatu mengenainya. Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, saya telah membuat beberapa perubahan pada diet saya yang memberi saya tenaga saya kembali dan membantu saya mengekalkan berat badan saya.

Mereka juga memberikan kulit terbaik saya. Jangan salahkan saya. Produk penjagaan kulit dan penjagaan kulit yang betul membantu banyak tetapi anda semacam menyalahgunakannya jika anda tidak memberi makan badan anda apa yang diperlukan untuk menjadikan kulit yang sihat, cerah.

Oleh kerana saya telah membuat perubahan ini, kulit saya menjadi lebih jelas dan lebih cerah. Sekarang saya hanya mendapat jerawat ganjil hanya pada minggu-minggu ketika saya sama-sama bepergian atau mempunyai begitu banyak mesyuarat, itulah perjuangan untuk makan serta saya suka. Tetapi, itu sejuk. Kita semua perlu menipu setiap hari dan kemudian. 😉

Jangan buang masa lagi! Berikut adalah 5 perubahan diet yang perlu anda buat untuk lebih jelas, lebih cerah, kulit yang kelihatan muda:

1. Gula-gula Gula Untuk Coklat Gelap

C'mon, anda tahu yang ini akan datang!

Saya tidak akan berbohong, ini adalah (masih) korban terbesar bagi saya. Saya ketagih gula. Jika ada bar cokelat, pek biskut atau croissant di sekeliling, saya HARUS memakannya. Ia memohon kepada saya.

Gula sangat manis, anda tidak pernah melihat kerosakan yang akan datang. Seperti gigi busuk. Berat badan. Kedut ... Gula sangat buruk kerana ia sangat keradangan.

Gula membuat badan anda menghasilkan sesuatu yang dipanggil "produk akhir glycation maju". Atau AGEs untuk pendek. Yang memberitahu anda semua yang anda perlu tahu tentang mereka benar-benar.

AGEs merosakkan kolagen dan elastin anda, yang menyebabkan penampilan kedutan pramatang.

By the way, itulah sebabnya pesakit kencing manis kelihatan lebih tua daripada usia sebenar mereka. Badan mereka tidak dapat mengawal paras gula darah. Dan apabila kadar gula darah tinggi, ia AGEs berlimpah!

Tapi tunggu! Anda tidak perlu menyerah sepenuhnya coklat. Yay! Anda hanya perlu menukar ke coklat gelap (72% atau lebih tinggi). Coklat gelap dimuatkan dengan flavonols, sekumpulan antioksidan yang keradangan FIGHTS.

Dan ya, setiap sekarang dan kemudian anda boleh meneruskan dan mempunyai sekeping kek itu. Hanya membuat pengecualian, bukan peraturan. 😉

Berkaitan: Bolehkah Chocolate Dark Mencegah Keriput?

2. Jus Buah / Smoothies Untuk Jus Sayur

Saya tidak pernah suka minuman soda banyak. Saya mungkin satu-satunya orang di planet ini yang berfikir Coke citarasa seperti crap. Saya jujur ​​tidak kenapa ia begitu popular. Saya tidak boleh minum walaupun saya dahaga ...

Bagaimanapun, saya selalu berkata tidak kepada minuman soda tetapi saya fikir jus buah dan smoothies adalah baik-baik saja. Maksud saya, buah baik untuk anda, bukan?

Ternyata, tidak begitu mudah. Banyak jus buah di luar sana mempunyai TON gula ditambah kepada mereka. Lebih banyak gula daripada buah, sebenarnya.

Gula mengambil tubuh anda dengan naik rollercoaster. Ia menjadikan paras gula darah anda naik, menyebabkan keradangan. Keradangan melakukan segala macam perkara jahat pada kulit anda. Ia bertanggungjawab terhadap kedutan pramatang dan kendur dan boleh menyebabkan jerawat, psoriasis dan ekzema menyala.

Membuat jus buah atau makanan smoothie anda lebih baik ... tetapi hanya untuk tahap tertentu. Biar saya jelaskan:

Buah-buahan, seperti epal dan oren, mempunyai kedua-dua gula (fruktosa) dan serat. Apabila anda memakannya secara keseluruhan, serat memperlahankan penyerapan gula supaya paras gula darah anda tidak meningkat secara dramatik.

Tetapi apabila anda menggabungkan buah ke dalam jus atau smoothie, anda pada dasarnya mengeluarkan serat (saya percaya terdapat pengadun yang tidak menghilangkan serat sepenuhnya dari smoothies tetapi mereka berada di sisi mahal). Dalam erti kata lain, paras gula darah anda akan meningkat dengan cepat dan mencetuskan keradangan dalam badan anda.

Hanya untuk meletakkan perkara ke dalam perspektif, mari kita lihat beban glisemik (GL) jeruk. Beban glisemik mengukur seberapa cepat makanan membuat paras darah anda meningkat.

Satu hidangan jeruk mempunyai GL sebanyak 5. Satu hidangan jus oren (tanpa gula) GL 12! Betapa perbezaannya, tidakkah anda fikir?

Jus sayuran, sebaliknya, mempunyai banyak gula kurang. Anda boleh minum dengan selamat tanpa melihat tahap darah anda meningkat. Tetapi saya masih menambah beberapa buah blueberry untuk jus sayuran saya. Mereka mempunyai sedikit gula, dibungkus dengan antioksidan dan membuat rasa kale lebih baik. 🙂

Berkaitan: Saya Pergi Di Diet Rendah Glikemik Dan Ia Mengubah Kulit Saya

3. Makanan Fried Untuk Slow Cookies

Malah selipar, digoreng, bagus.

Itulah kata lama kita ada di Itali. Terdapat sesuatu tentang goreng yang membuat semua rasa lebih baik.

Bolehkah ia menjadi AGE? Ya, orang-orang yang jahat itu lagi. Apabila anda memasak sesuatu pada suhu yang tinggi, anda mencetuskan tindak balas yang sama yang menjadikan AGEs.

Sekiranya anda tidak mahu kedutan (dan saya yakin anda tidak), putar api itu. Saya tahu ia akan mengambil masa yang lama untuk memasak makan malam anda tetapi apa yang anda belanjakan dalam masa yang singkat, anda akan menyimpan kedutan. Selain itu, makanan yang dimasak perlahan rasa enak!

Sekiranya saya tidak mempunyai masa untuk memasak memasak, saya hanya akan makan makanan mentah. Tiada AGEs. Tiada menunggu. Menang menang. 🙂

4.Susu tenusu dan lemak tanpa lemak untuk susu Kacang dan butters

Saya tidak minum susu kerana saya masih bayi. Ia tidak bersetuju dengan saya. Tetapi produk tenusu seperti keju dan yogurt? Yummy!

Saya tidak berniat untuk berputus asa pada keju pada bila-bila masa tetapi saya serius memotong jumlah buku harian yang saya makan. Semi-skim dan bebas lemak diharamkan untuk kebaikan. Mereka tinggi gula alami (laktosa) dan rendah lemak yang baik. Anda sudah tahu sekarang apa yang dilakukan gula ke kulit anda, bukan? Jangan pergi ke sana.

Bagaimana dengan susu biasa? Nah, ternyata beberapa lembu membuat susu dengan kasein A1, protein yang sangat keradangan bagi sesetengah orang.

Tidak semua lembu membuatnya. A1 casein berasal dari sapi Holstein dan Friesian di Eropah barat, Amerika Utara, dan Australia. Lembu di Afrika, Asia, Iceland dan selatan Eropah membuat susu dengan A2 casein, yang jauh lebih bermasalah.

Ada lagi. Kadang- pengeluar makan hormon lembu untuk menjadikannya berkembang lebih cepat. Kemudian mereka juga dalam susu anda.

Saya mendapati tubuh saya bertoleransi dosis kecil produk tenusu dengan baik tetapi jika anda mempunyai keadaan kulit yang keradangan seperti jerawat, psoriasis dan ekzema, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memotongnya daripada diet anda. Mereka boleh mencetuskan wabak lain.

Sebaliknya, cuba susu kacang dan bijirin. Mereka dimuatkan dengan omega-3 yang melembapkan kulit anda, memerangi kedutan dan meningkatkan mood anda.

Saya mengakui saya bukan penggemar susu badam yang tidak manis. Ia terlalu pahit dengan sendirinya. Saya hanya menambahnya kepada omelet atau oat. Dan butcher kacang membuat snek yang lazat.

5. Sayuran Minyak Untuk Minyak Zaitun

Ok, saya tidak melakukan perubahan ini sendiri. Saya Itali jadi saya telah menggunakan minyak zaitun sejak saya dilahirkan. Dan seperti mana-mana bahasa Itali yang baik, saya kini perlu menyebarkan Injil memasak dan meminta anda untuk melakukan perkara yang sama.

Minyak sayuran adalah syaitan. Ia kaya dengan omega-6 asid lemak. Sekarang, asid lemak ini tidak buruk. Badan anda memerlukannya. Tetapi inilah tangkapan: mereka perlu seimbang dengan asid lemak omega-3.

Omega-6 - omega-3 sempurna untuk badan dan kulit yang sihat adalah 3: 1. Rawatan ini adalah ANTI-radang. Tetapi pada diet Barat kita, nisbah ini lebih cenderung menjadi 15: 1! Apabila omega-6 mengatasi omega-3 dengan banyak ini, diet anda kerana keradangan PRO super.

Minyak sayuran bukan satu-satunya makanan dengan omega-6 tetapi ia adalah salah satu yang paling teruk kerana di mana-mana. Maksud saya, anda tidak menganggap bahawa makanan pra-buatan atau sandwic Starbucks dibuat dengan minyak yang baik, adakah anda? Malah Wholefoods menggunakan minyak sayuran untuk makanan yang dijual di restoran dan restorannya!

Saya tahu anda tidak boleh mengelak daripada merampas sandwic dalam perjalanan atau menyimpan makanan pra-beku di dalam peti sejuk untuk hari-hari ketika anda tidak mempunyai masa untuk memasak, tetapi untuk mencintai kulit anda, simpan sekurang-kurangnya keluar dapur anda. Jangan masak dengan sendiri.

Gunakan minyak zaitun tambahan untuk itu. Ia adalah jenis minyak terbaik. Bukan sahaja ia tidak akan menyebabkan keradangan tetapi ia dimuatkan dengan antioksidan yang melawannya. Plus, itu lazat.

Jika anda benar-benar merasa seperti menipu, cuba minyak kacang macadamia atau minyak alpukat. Tetapi pastikan minyak sayur-sayuran itu (ya, walaupun canola!) Keluar dari dapur anda! Jangan buat saya katakan lagi!

Berkaitan: Minyak Memasak Terbaik Untuk Kulit Sehat

Garisan bawah

Jangan biarkan sabotaj diet anda rutin penjagaan kulit anda. Makan makanan anda yang sihat yang diperlukan dan ia akan memberi ganjaran dengan kulit yang jelas dan terang. Bye bye keriput dan jerawat!

Pernahkah anda membuat apa-apa perubahan pada diet anda yang telah meningkatkan penampilan kulit anda? Kongsi pengalaman anda dalam ulasan di bawah.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add