Burn More Calories After This Warm-Up Dinamis

Burn More Calories After This Warm-Up Dinamis

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Tidak ada yang salah dengan mengambil jalan pintas, kami menyukai langkah-langkah yang tidak boleh dilakukan apabila kami dapat (hello BB krim) tetapi ketika hendak bersenam, ada beberapa langkah yang tidak boleh dilangkau seperti pemanasan. Tidak kira senaman anda termasuk latihan berat badan berat, kardio sengit atau Pilates dan yoga, ia sangat penting untuk pemanasan sebelum anda memulakan.

Mengapa pemanasan? Ringkasnya, untuk meregangkan otot anda dan mendapatkan pam darah untuk mengelakkan kecederaan dan meningkatkan prestasi anda. Sudah dikatakan bahawa peregangan sebelum bersenam adalah berbahaya, tetapi menurut jurulatih peribadi dan senam fisiologi Franci Cohen, terbengkalai dinamik akan menghangatkan badan dan mempersiapkannya untuk mengikuti aktiviti. "Peregangan dinamik semakin popular, kerana ia melibatkan otot dengan cara yang sama dengan senaman itu sendiri. Kerana anda bergerak melalui peregangan, jantung anda mula mengepam lebih banyak darah ke otot kerja, suhu tubuh meningkat, otot panas dan menjadi lebih elastik, dan tubuh benar-benar memanaskan badan, "kata Franci, yang menyarankan pemanasan terakhir antara 10 hingga 15 minit.

Teruskan membaca untuk pemanasan 10 minit Franci yang akan "menyiapkan walaupun badan yang tidak terlatih untuk latihan yang akan datang."

1. Jog ke Butt-Kicks: Mulailah dengan berjoging di tempat selama 2-3 minit pada kadar yang mantap. Ganti jog setiap 20 saat dengan Hamstring Curls (aka Butt-Kicks). Pastikan tumit kaki anda menyentuh glutes anda.

2. Walk Walk: Berjalan di jari kaki selama 60 saat untuk meningkatkan gerakan buku lali dan menguatkan gastrocnemius.

3. Squat dengan Swing Arm: Squat turun sedikit dan ketika naik melakukan ayunan lengan hadapan. Ulang selama 60 saat.

4. Lingkaran Lengan / Kincir Angin: Panjangkan lengan ke sisi seperti "T". Lakukan 20 lingkaran kecil di setiap arah, kemudian 20 lingkaran besar di setiap arah. Ini perlu mengambil masa kira-kira 1-2 minit.

5. Lurus Kaki Depan Lurus: Fokus pada menendang dengan bola kaki, dan sebagai hamstrings anda memanaskan badan, mula meningkatkan jangkauan gerakan dengan menendang lebih tinggi dan lebih kuat. Pastikan untuk memanjangkan kakinya secepat mungkin tanpa mengunci semasa tendangan. Lakukan 25 tendangan pada setiap kaki (50 total).

6. Side Shuffle: Beri diri anda kira-kira 10 kaki ruang. Shuffle ke kanan untuk 3 tuduhan, kemudian sentuh lantai, ulangi ke kiri. Ulangi urutan shuffle kanan / kiri sebanyak 16 kali. Ini juga boleh dilakukan pada treadmill tetapi menukar arah shuffle setiap 10 saat.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add