Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Benar-benar Perlu?

Berapa Banyak Latihan Adakah Anda Benar-benar Perlu?

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Anda tahu pentingnya aktif secara fizikal. Tetapi adakah anda tahu betapa aktifnya anda sebenarnya? Daripada kelihatannya, kebanyakan orang Amerika tidak. Menurut penyelidikan baru dari Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC), hanya kira-kira 20 peratus orang dewasa di A.S. memenuhi cadangan kerajaan untuk senaman aerobik dan pengukuhan otot.

"Walaupun hanya 20 peratus daripada orang dewasa yang memenuhi cadangan keseluruhan aktiviti fizikal, ia menggalakkan bahawa separuh orang dewasa di Amerika Syarikat memenuhi garis panduan aerobik dan ketiga adalah memenuhi cadangan penguatkan otot," kata ahli epidemiologi CDC Carmen D. Harris . "Ini adalah landasan yang hebat untuk membina, tetapi masih banyak kerja yang perlu dilakukan."

Jadi, apakah jumlah latihan yang dicadangkan? Garis Panduan Kegiatan Fizikal untuk orang Amerika mengesyorkan agar orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya dua setengah jam seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana seperti berjalan kaki, atau satu jam dan 15 minit seminggu aktiviti aerobik intensif, seperti jogging, atau gabungan kedua-duanya. Di samping itu, disarankan agar orang dewasa melakukan aktiviti pengukuhan otot, seperti push-ups, sit-up, atau aktiviti lain menggunakan band rintangan atau berat. Aktiviti-aktiviti ini perlu melibatkan semua kumpulan otot utama dan dilakukan sekurang-kurangnya dua hari seminggu.

"Terdapat banyak organisasi kesihatan yang menetapkan garis panduan untuk kesihatan dan kecergasan sebagai tambahan kepada CDC, yang mengesyorkan latihan selama 2,5 jam seminggu untuk mendapatkan manfaat kardiorespiratory dan kekuatan yang diperlukan untuk menjadi sihat dan sesuai. Kebanyakan organisasi kesihatan dan kecergasan lain mencadangkan 150 minit senaman intensiti yang sama setiap minggu, "kata pelatih dan pakar pemakanan peribadi Franci Cohen.

Instruktur kecergasan Celebrity Kristin McGee juga mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman fizikal seminggu. "Saya fikir lima hari seminggu dalam 30 minit aktiviti sederhana adalah hebat," kata McGee. "Dan ingatlah supaya tetap aktif sepanjang hari bukan hanya 30 minit di gim atau semasa latihan anda," tambahnya.

Di manakah anda menumpuk? Adakah anda mendapat latihan yang mencukupi? Sekiranya anda berada di gim gim, tidak terlambat untuk kembali ke gear.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add