Kenapa Anda Harus Cuba Diet DASH

Kenapa Anda Harus Cuba Diet DASH

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Originally diterbitkan 1/28/15; Dikemaskini: 6/25/2015

Dengan nama yang terdengar seperti itu mungkin melibatkan beberapa pecut (jangan risau, tidak) atau mungkin mempunyai konotasi yang berkaitan dengan Kardashian, DASH Diet dari radar di luar mula membawa banyak buzz. Baru-baru ini menamakan "diet terbaik" untuk tahun kelima berturut-turut oleh Berita A.S. & Laporan Dunia, pelan pemakanan yang sihat dengan bangga memukul diet lain yang berlainan. "Ia serupa dengan diet Mediterranean dan kaya dengan antioksidan, lemak sihat dan makanan jenis anti-radang yang menggalakkan berat badan dan kulit yang sihat," kata pemakanan selebriti Paula Simpson. Tetapi, kemungkinannya, anda tidak tahu tentangnya. Berikut adalah ringkasan semua manfaatnya-termasuk keindahan yang perlu tahu-dan tip makan mudah untuk mengambilnya:

TERBAIKAwalnya dibangun oleh Institut Kesihatan Kebangsaan A.S. untuk menurunkan tekanan darah tanpa ubat, Diet DASH juga telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko banyak penyakit, termasuk beberapa jenis kanser, strok, penyakit jantung, batu ginjal dan diabetes. Walaupun ini semua berita hebat, ia juga merupakan pemenang dalam perang berat badan, kerana ia mempunyai kemampuan untuk melancarkan semula metabolisme.

MUDAH MUDAHDiet tidak hanya membunuh tip rawak dan helah makanan berputar di dalam kekaburan. Sebaliknya, pengamal utama DASH dan pengarang laris jualan New York Times, Marla Heller, MS, RD, mempunyai siri buku (pelepasan terkini adalah The DASH Diet: Younger You) yang menyediakan pelan, resipi dan petua makan mudah untuk mengikuti diet dan mengurangkan berat badan dalam proses. Di bawah, Heller menggariskan lima strategi pemakanan yang dia cadangkan sebagai berikut:

1. Makan makanan yang berfokuskan tumbuhan. Sains telah membuktikan bahawa orang yang mengikuti gaya memusatkan tumbuhan makan lebih lama hidup dan mempunyai lebih sedikit keriput dan kulit yang lebih menarik. Selain itu, mereka juga lebih dilindungi daripada penyakit seperti kanser dan penyakit jantung. Jadi bagaimana anda melakukannya? Untuk bermula, Heller mengesyorkan memakan buah-buahan dan sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian, dan, pada DASH, anda juga boleh mempunyai makanan tenusu rendah lemak dan nonfat, ikan yang sihat, ayam dan telur.

Dikemaskini: 6/25/2015Makanan lain yang anda boleh tambah ke senarai? Daging babi. Menurut penyelidikan baru yang diterbitkan oleh American Journal of Nutrition Clinical, termasuk protein ini ke dalam pelan makan DASH ditunjukkan untuk menurunkan tekanan darah. Satu paket makan tiga auns mengandungi dos sihat nutrien seperti niacin, vitamin B6 dan kalium.

2. Fokus pada flavonoid. Satu sebab makanan tumbuhan sangat kuat adalah bahawa mereka penuh dengan bahan kimia pelindung termasuk flavonoid, yang memberikan warna mereka. Flavonoid berfungsi sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas, dan Heller juga menambahkan bahawa mereka telah didapati untuk membantu memanjangkan telomere, segmen DNA yang melindungi kromosom.

3. Mengamalkan diet anda dengan probiotik dan prebiotik. Bahan-bahan ini membantu mengekalkan "mikrobiota" yang sihat, stabil, dalam sistem-nisbah normal bakteria yang baik untuk buruk-untuk memastikan sistem penghadaman anda berfungsi dengan baik. Mengenai DASH, Heller mengesyorkan menambah makanan yang difermentasi seperti yogurt dan makanan berserat seperti kacang, kacang, buah-buahan dan sayur-sayuran untuk diet anda.

4. Elakkan merosakkan gula. Gula halus di mana-mana dalam makanan yang diproses, dan ia menjadikan kita semua lama sebelum masa kita, di dalam dan di luar.

5. Kebakaran makanan besar dan besar farmaseutikal. Heller mengatakan bahawa makanan yang diproses banyak daripada kita sedang makan dan beberapa ubat yang kita telah ditetapkan adalah penuaan kita. DASH mempromosikan barang-barang yang dibuat dengan bahan kimia sintetik, aditif, gula tambahan, bijirin halus, lemak dan banyak lagi.

KESIHATAN YANG SANGAT MUDAHPaling penting, DASH bukanlah diet kurang. "Ia menawarkan pendekatan seimbang dan sihat untuk makan," jelas Simpson. "Ia memberi tumpuan kepada mengawal pengambilan natrium, yang mengalihkan orang untuk memberi tumpuan kepada makanan yang tidak diproses yang secara semulajadi tinggi dalam protein kalium, serat dan berasaskan tumbuhan (buah-buahan, sayur-sayuran dan susu rendah lemak, makanan laut, ayam, kacang, biji dan kacang). Ia mengandungi kurang garam dan natrium, gula-gula, gula tambahan, lemak dan daging merah yang memberi kesan negatif kepada kesihatan secara keseluruhan dan menawarkan lebih banyak nutrien untuk menyokong penuaan yang sihat. "

BONUS: MANFAAT BEAUTY IT!Heller berdiri dengan yang satu ini. Kerana sains telah membuktikan bahawa orang-orang yang mengikuti gaya memusatkan tumbuhan makan lebih lama hidup dan mempunyai lebih sedikit kerutan dan kulit yang lebih menarik, DASH adalah sumpah di jabatan kulit yang lebih baik. Tambahan pula, ia adalah antioksidan yang besar dan tidak terlalu besar pada gula, jadi ia juga membantu dalam arena anti-penuaan juga.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add