Bagaimana Menyesuaikan Serat dalam Diet Anda

Bagaimana Menyesuaikan Serat dalam Diet Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kami tidak pasti jika ia disebabkan oleh haba yang tinggi atau tekanan untuk kelihatan baik dalam saman mandi, tetapi ramai orang cenderung untuk makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran pada musim panas. Sudah tentu, makan lebih banyak makanan yang kaya dengan serat (seperti buah-buahan dan sayur-sayuran) tidak pernah menjadi perkara yang buruk-terutama kerana serat telah terbukti membantu melawan lemak, menjadikan anda lebih lama dan meningkatkan kualiti kulit. "Makanan musim panas memudahkan untuk mendapatkan lebih banyak serat yang penting untuk diet yang sihat," kata pakar diet selebriti Tanya Zuckerbrot.

Satu kaji selidik baru-baru ini yang dijalankan oleh FiberChoice mendapati bahawa ramai orang sedang dalam kegelapan ketika datang ke pengambilan serat harian yang dianjurkan oleh Persatuan Dietetik Amerika, iaitu 25-38 gram sehari. "Kita semua tahu kita perlu mendapatkan lebih banyak serat, tetapi sangat sedikit yang tahu maksudnya. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim boleh membantu, tetapi orang-orang yang mempunyai niat yang terbaik sering kali tidak mendapat pengambilan makanan yang disyorkan," kata Zuckerbrot.

Jika anda tidak mendapat serat yang mencukupi, Zuckerbrot menawarkan tip mudah:Isi serat: Serat mempunyai kalori sifar, sebab itu makanan serat tinggi secara semula jadi lebih rendah daripada kalori. Serat juga menambah makanan, jadi makan makanan serat yang tinggi seperti asparagus, brokoli, raspberi, dan snap kacang yang mengisi anda tanpa mengisi anda.

Nikmati buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim: Manfaatkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang banyak di musim panas dan di puncak rasa dan pemakanan mereka. Temui makanan baru dan cara yang mudah dan lazat untuk menyediakan dan berkhidmat kepada mereka-atau nikmatilah mereka.Beli kesegaran: Rancang makanan dan makanan ringan terlebih dahulu dan kemudian berbelanja untuk buah-buahan dan sayuran segar yang akan anda makan dengan serta-merta. Dan jangan takut untuk membekalkan mereka beku (sepanjang tahun) kerana buah-buahan dan sayur-sayuran dibungkus beku di padang apabila mereka sangat masak.

Jambatan serat dengan tambahan: Malah untuk pemakan yang paling sihat, mendapat pengambilan serat harian yang disyorkan dapat mencabar. Pertimbangkan untuk memasukkan tambahan seperti FiberChoice ke dalam rutin harian anda untuk membantu mengekalkan kesihatan pencernaan yang baik.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add