Resipi Kesyukuran Sihat Kegemaran Pemakanan

Resipi Kesyukuran Sihat Kegemaran Pemakanan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Siapa kata musim cuti perlu meluaskan garis pinggang anda? Dengan empat resipi ini yang sihat-semua dengan kelulusan pemakanan - anda boleh mempunyai pai, kaserol atau hidangan sampingan anda dan memakannya juga. Bahagian yang terbaik: Mereka rasa sama-atau lebih baik daripada-versi klasik, tetapi ada lebih lagi faedah pemakanan dan kurang kalori. Menang tiga kali!

LEBIH: 5 Cara Baru untuk Memasak Skuasy

Flan Sweet Potato 1Rustic

Resipi ini dari Jackie Newgent, ahli diet berdaftar dan pengarang blog "Tasteovers oleh Jackie", adalah pengubahsuaian kaserol kentang panggang tradisional dengan 1/3 kurang kalori. Jadi itu manis dan kelonggaran yang sihat, anda boleh merasa senang dengan makan.

Bahan-bahan: 5 ubi keledek sederhana (permata yams), tidak diselipkan, digosok dengan baik "¨ 6 cecair cecair biasa susu badam atau minuman kelapa tanpa gula 1/3 cawan kosong, tanpa lemak yoghurt Yunani "¨ 1/2 cawan kelapa sawit atau gula turbinado "¨ 1/4 cawan applesauce atau sos peach apple "¨ 2 telur organik besar, dipukul "¨ 3/4 sudu garam laut "¨ 1/4 sudu kayu manis atau rempah pai labu 1 ¼ sudu teh ekstrak vanila tulen 3 sudu mentega organik yang tidak disejukkan, dilembutkan

Baca Lebih Lanjut

Atas "¨ 3/4 cawan + 2 sudu besar kelapa sawit atau gula turbinado "¨ 3/4 cawan campuran cincang kacang dan pecan 1/3 cawan seluruh gandum atau tepung gandum yang lain 3 sudu mentega organik tanpa larut, cair "¨ 2 sudu teh molase yang tidak diserap "¨ 1/4 garam garam laut "¨ 1/8 sudu teh kayu manis 1/8 sudu teh ekstrak badam tulen

Flan Sweet Potato 2Rustic

Arah: Masukkan kentang manis ke periuk besar. Isikan air paip sejuk (ditapis). Bawa mendidih ke atas api yang tinggi. Kurangkan haba hingga rendah, tutup dan renehkan sehingga ubi keledek sepenuhnya melembutkan, kira-kira 30 minit. Panaskan ketuhar hingga 375 F. Apabila cukup sejuk untuk mengendalikan, kucai halus dan tambah ke dalam mangkuk besar bersama-sama dengan susu badam dan yogurt. Campurkan pada kelajuan sederhana sehingga dikombinasikan dengan baik, kira-kira 1 minit. Masukkan gula, epal, telur, garam, kayu manis, vanila dan mentega, dan kacau pada kelajuan tinggi sehingga sangat lancar, kira-kira 1 minit. Sebarkan secara merata ke dalam kuali baking ukuran 9 × 13 inci. Kacau bersama bahan topping hingga digabungkan dengan baik. Taburkan secara merata ke atas campuran ubi jalar. Bakar hingga disetel sepenuhnya dan topping juga karamel, kira-kira 40 minit. Biarkan sejuk selama kira-kira 10 minit sebelum berkhidmat.

3Better-for-You Green Bean Casserole

Rasanya sedap mengambil ruji Hari Turki tradisional, hidangan ini dari Serena Ball, R.D., pengarang penulis blog "Rempah-rempah Rempah-rempah", mempunyai karamel bawang dan cendawan cremini-salah satu daripada beberapa sumber makanan yang baik vitamin D.

Bahan-bahan: 1 ½ pound kacang hijau, dipotong 1 sudu makan + 2 sudu minyak zaitun tambahan dara 1 sudu mentega 1/3 cawan bawang cincang halus Garam 1/4 sudu teh Cubuk lada tanah segar 1/2 sudu makan thyme kering 2 bungkus (8 auns) cendawan cremini, dihiris 2 sudu besar tepung gandum 2 sudu tepung serba guna 2 cawan 1% susu 1/3 cawan karamel bawang, panaskan

4Better-For-You Green Bean Casserole

Arah: Masukkan kacang hijau ke dalam periuk air mendidih yang besar. Masak kira-kira 7 minit sehingga lembut segar. Segera salurkan saya: n colander dan bilas dengan air yang sangat sejuk. Panaskan 1 sendok makan minyak dan mentega dalam kuali yang tidak melekat. Tumis bawang kira-kira 6 minit sehingga lembut. Tambah tambahan 2 sudu minyak dan panas. Kacau dalam cendawan, garam, lada dan thyme; Tumis 8 minit sehingga cendawan lembut. Masukkan tepung dan masak selama 2 minit, kacau. Kemudian perlahan-lahan menambah susu sambil kacau. Panaskan hingga mendidih dan masak kira-kira 3 minit atau sehingga menebal. Masukkan kacang hijau dan kacau dengan teliti untuk kot. Tuangkan ke dalam hidangan hidangan (atau hidangan kaserol ketuhar ketuhar jika anda merancang untuk memanaskan dalam oven sebelum berkhidmat), dan teratas dengan bawang karamel.

5Pumpkin Pie dengan Crack Halia Pecan

Hanya kerana itu pai tidak bermakna ia harus menjadi buruk bagi anda. Sebagai permulaan, labu adalah sayuran berwarna-warni yang dipenuhi dengan beta-karoten, antioksidan penting. Dan resipi ini, dari Hana Feeney, ahli diet berdaftar dan pengarang blog "Hasil Berkhasiat", bebas gluten dan lebih rendah dalam gula berbanding sepotong pai biasa.

Bahan-bahan

Kerak 6 Pamela halia Snaps, atau 6 auns apa-apa biskut halia bebas gluten 1 cawan pecans 2 sudu mentega organik

Labu Custard 1/4 cawan mentega organik 3 telur organik, dipukul 2 cawan puree labu 1/2 sudu kayu manis 1/2 sudu besar halia 1/2 sudu buah pala 1 sudu allspice 1 cengkih teh 1/4 cawan gula perang organik, pilihan 1/4 cawan gula putih organik, pilihan

6Pumpkin Pie dengan Crack Ginger Pecan

Arah: Panaskan ketuhar hingga 350 F dan dapatkan plat pie 9 inci siap. Cairkan mentega dalam piring pai. Letakkan halia dan pecan halia dalam pemproses makanan atau VitaMix. Kacau sehingga cookies dan kacang pecah tanah. (Tidak semestinya tepung, tetapi anda tidak mahu apa-apa potongan sama ada.) Campurkan campuran kuki-pecan ke dalam pinggan pai. Bekerja dengan tangan anda, tekan ke bahagian bawah plat pai. Tekan kerak ke tepi, bekerja dari tengah keluar. Bakar selama 8-10 minit. Walaupun kerak dipanggang, buat custard.Cairkan mentega dalam mangkuk pencampur kaca. Pukul telur dan masukkan ke dalam mangkuk pencampur. Campurkan labu, telur dan rempah dipukul. Rasa campuran labu. Masukkan gula secara perlahan mengikut keinginan anda. Campurkan dengan teliti. Apabila kerak dilakukan baking, buka panas oven hingga 450. Biarkan kerak sejuk. Campurkan campuran labu ke dalam kerak yang disejukkan. Letakkan kue ke dalam ketuhar pada 450 selama 10 minit, kemudian putar panas ke 350 selama 30 minit. Bakar sehingga pusat pai ditetapkan. Benarkan kek sejuk.

7Puding Paspot Pasca Paskah

Setelah keluarganya pergi, gunakan sisa butternut sisa (vitamin A yang tinggi untuk meningkatkan kulit) untuk membuat resipi ini-dari Deanna Segrave-Daly, R.D., pengarang blog "Rempah-rempah Rempah-rempah" -menghususkan hidangan istimewa. Hei, anda telah memperolehinya!

Bahan-bahan: 2 sudu mentega tanpa santan 2 cawan susu rendah lemak 2/3 cawan gula perang 3 sudu besar tepung jagung Dash garam 1 ½ cawan dilapisi butternut squash (ubi jalar, keladi atau skuasy musim sejuk yang lain) 1 sudu vanila ekstrak 1/4 sudu teh pala segar

8Puding Paspot Pasca Paskah

Arah: Dalam periuk, cairkan mentega dengan api sederhana. Kacau susu, gula perang, tepung jagung dan garam dengan pukul. Pukul terus sehingga gelembung mulai pecah dan campuran akan bertambah. Kacau tambahan 2 minit. Campurkan dalam skuasy, vanila dan pala. Pukul sehingga dipanaskan, kira-kira 5 minit. Tuangkan ramekin enam (6 ounce) dan sejuk di dalam peti sejuk sehingga ditetapkan, kira-kira 2 jam.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add