Best Diary Selves Diary

Best Diary Selves Diary

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Terdapat banyak cara untuk mempraktikkan keyakinan, tetapi yang ditunjukkan secara empirik untuk meningkatkan kesejahteraan adalah kaedah diary Best Best possible dives. Untuk mencuba, duduk di tempat yang tenang, dan mengambil masa 20 hingga 30 minit untuk berfikir tentang apa yang anda harapkan hidup anda menjadi satu, lima atau 10 tahun dari sekarang. Visualisasikan masa depan untuk diri sendiri di mana segala sesuatu telah ternyata seperti yang anda inginkan. Anda telah mencuba yang terbaik, bekerja keras dan mencapai semua matlamat anda. Sekarang tuliskan apa yang anda bayangkan. Latihan menulis ini sememangnya menjadi praktik â € œmusclesâ € untuk berlatih. Walaupun memikirkan masa depan yang paling terang untuk diri sendiri tidak datang pada mulanya pada mulanya, ia boleh sampai ke sana dengan masa dan latihan. Perkara-perkara yang menakjubkan dapat dijadikan sebagai hasil penulisan. William Faulkner dilaporkan sekali berkata, â € œSaya tidak tahu apa yang saya fikirkan tentang sesuatu sehingga saya membaca apa yang saya tulis di atasnya. Â € Anda boleh menemui pandangan baru dalam diri anda semasa anda menulis tentang masa depan dan matlamat anda. Menjaga jurnal mungkin menjadi cara untuk menanam kesabaran dan ketekunan.LEBIH: Cara Simpan Jurnal Matlamat dan buku harian diariSelingan di buku harian Kemungkinan Terbaik adalah sebagai sebahagian daripada pemikiran harapan yang berkembang, anda mengenal pasti matlamat jangka panjang anda dan memecahkannya ke dalam subgoal. Sebagai contoh, semasa sesi pertama penulisan jurnal anda, anda boleh menerangkan bagaimana lima tahun dari sekarang anda akan menjadi pemilik perniagaan anda sendiri. Dalam sesi masa depan anda boleh menulis tentang langkah-langkah yang anda ambil untuk mencapai titik itu. (Ingat bahawa mungkin terdapat banyak langkah atau jalan, bukan hanya satu.) Jika pemikiran yang tidak menggalakkan atau pesimis masuk ke dalam fikiran (â € œBagaimana saya boleh mendapatkan wang? Â €), tentukan dan cuba untuk menghasilkan senario alternatif atau resolusi yang mungkin. Satu teknik adalah untuk mengingatkan masa dahulu ketika anda telah berjaya dalam sesuatu, untuk mengenali kekuatan dan sumber daya yang anda miliki (dan akan terus berkembang), yang membolehkannya untuk memotivasi dan mencergaskan anda.Kenal pasti pemikiran halanganSatu lagi strategi untuk meningkatkan pemikiran optimistik ialah mengenal pasti pemikiran pesimis automatik. Sebagai contoh, anda mungkin meletakkan sesen dalam balang setiap kali anda mempunyai pemikiran yang pesimis. Kemudian cuba untuk menggantikan pemikiran itu dengan pandangan yang lebih amal atau menguntungkan. Sebagai contoh, pemikiran spontan itu sebagai "Saya merasa begitu bodoh kerana memberi nasihat yang salah kepada pejabat saya; dia tidak akan pernah bertanya kepada saya lagi untuk bekerjasama dalam projek "dan" Sejak perhubungan saya berakhir, saya merasa tidak dapat dielakkan dan tidak menarik, "dipanggil pemikiran halangan, dan kemudian mempertimbangkan cara untuk menafsirkan semula keadaan. Di dalam proses ini, tanya diri anda soalan seperti â € | ¢ ¢ â € "Â Apa lagi yang boleh berlaku atau pengalaman ini? Ã ¢ â €" Â Bolehkah sesuatu yang baik datang darinya? Ã ¢ â € "Â Pelajaran apa yang boleh saya pelajari dan memohon kepada masa depan? Adakah saya membangunkan sebarang kekuatan sebagai hasilnya? Pastikan untuk berlatih latihan ini apabila anda berada dalam keadaan neutral atau positif mood, dan pertimbangkan menulis jawapan anda. Pendekatan ini harus menghalang refleksi anda daripada berkembang menjadi ruminasi rumit dan negatif. Program latihan optimisme selama dua belas minggu untuk graduan kelima dan keenam telah menggunakan teknik yang sangat serupa. Kanak-kanak diajar lebih optimis dengan belajar untuk mengenal pasti penjelasan pesimis (contohnya, â € œTeman saya tidak memanggil saya hari ini, dia mesti membenci sayaâ €) untuk membantah mereka (â € œBukti apa yang saya ada bahawa ini adalah benar benar? â €) dan menghasilkan alternatif yang lebih optimis (contohnya, â € œMungkin dia terlalu sibukâ €). Terutama, kanak-kanak yang mengambil bahagian dalam program ini kurang tertekan daripada kumpulan kawalan selama dua tahun selepas program berakhir, dan pengurangan kemurungan mereka ternyata diakibatkan oleh optimisme yang dipelajari.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add