Mengurangkan Kebimbangan

Mengurangkan Kebimbangan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Merawat kecemasan bergantung kepada beberapa faktor. Adakah kecemasan yang timbul dari keadaan kehidupan tertentu, atau adakah ia sentiasa mengganggu kehidupan anda? "Jika anda benar-benar mendapati diri anda mengalami tempoh tekanan yang lama, anda akan mendapat bantuan orang lain," Penasihat Psikologi Art Markman, Ph.D . kata. Apabila kecemasan berkaitan dengan kewangan, keluarga atau keadaan kehidupan lain, pekerja sosial klinikal mungkin orang yang melihatnya. "Mereka saling berinteraksi untuk memikirkan keadaan hidup anda dan dapat membantu anda menyusun semula elemen kehidupan anda untuk menghasilkan hidup bebas tekanan," kata Dr. Markman. Jika anda mengalami sesekali, kebimbangan peringkat rendah, terdapat banyak teknik yang menenangkan diri untuk meneroka sendiri. "Perkara pertama adalah untuk mencuba sumber-sumber yang besar seperti 'Kegelisahan dan Phobia Workbook'," kata Susan Albers, Ph.D., psikologi di Klinik Cleveland. Salah satu tempat terbaik untuk bermula dengan latihan pernafasan, menurut Dr. Albers.Latihan Pernafasan: Bagi sesetengah orang, ia sememangnya semudah pembelajaran untuk menghembuskan nafas.Brian tidak mengalami serangan panik dalam tempoh lima tahun, sebahagian besarnya kerana senaman pernafasan mudah. "Saya akhirnya melihat seseorang mengenainya dan dia memberitahu saya untuk menghembuskan nafas," kata Brian. "Saya akan melakukan senaman pernafasan-nafas dalam menghitung kepada tiga, bernafas masuk dan keluar" katanya. Mengapa perkara sedemikian begitu membantu begitu banyak? "Ia melambatkan tindak balas fisiologi kebimbangan. Dengan kebimbangan anda mungkin benar-benar tertumpu kepada berpeluh dan gemetar tetapi fikiran anda benar-benar merasakannya dan memberi makan kepadanya. Pernafasan mengalihkan pemikiran anda dari fikiran anda ke pernafasan anda. Ia tidak menambah bahan api kepada api, "kata Dr Albers.Meditasi: Satu lagi teknik yang sangat kuat adalah meditasi. "Otak kita memang pandai mengamati masa lalu dan masa depan, dan kita menghabiskan sebahagian besar masa kita di sana," pembaca YouBeauty Paige * berkata tentang orang-orang yang mempunyai Kebimbangan Umum. Mungkin ini adalah salah satu sebab mengapa latihan diri sendiri pada masa ini melalui meditasi sangat berkesan. Kajian menunjukkan meditasi kesedaran perubahan kawasan otak yang berkaitan dengan tekanan. Telah dibuktikan untuk mengurangkan penderitaan jantung, pernafasan yang cepat, tekanan darah tinggi dan berpeluh. Ia juga meningkatkan kesan sampingan yang lain dari kebimbangan, seperti masalah menumpukan perhatian dan rasa gelisah.LEBIH: Panduan Anda untuk Meditasi Apabila anda bekerja pada teknik menenangkan diri? "Berlatih apabila anda tidak berada di tengah-tengah kebimbangan sehingga menjadi sifat kedua. Ketahui bagaimana untuk berenang saat anda memukul air bergelora. Amalkan setiap hari, "kata Dr Albers.Aktiviti santai: Cara lain untuk memperlahankan perkara termasuk mendengarkan muzik santai, yang merendahkan denyutan jantung. Petting anjing atau kucing telah terbukti mengurangkan tekanan darah dan kebimbangan. Tidak ada haiwan peliharaan? Housesit untuk rakan anda! Yoga boleh mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan mood, lebih daripada bentuk latihan lain. Mempraktikkan yoga boleh meningkatkan tahap gamma-aminobutyric (GABA), neurotransmitter daripada mengawal nada otot dan lebih rendah pada orang yang mengalami gangguan kecemasan.LEBIH: Panduan anda untuk YogaMakanan tambahan: Diet anda boleh menjejaskan mood. Dalam satu kajian, mereka yang mengambil suplemen omega-3 menunjukkan pengurangan 20 peratus dalam kegelisahan. Anda boleh mendapatkan asid lemak daripada makanan sebagai tambahan kepada makanan tambahan.LEBIH: Di mana Mendapatkan Omega-3 pada acara Dr Oz, pengasas YouBeauty, Mehmet Oz, M.D. memanggil akar valerian untuk keupayaannya untuk menenangkan gejala kecemasan. Ia juga digunakan untuk merawat kegelisahan dan gangguan tidur. Jumlah yang dicadangkan: 200mg 3-4 kali setiap hari. Albers bersetuju, mencadangkan teh dengan akar valerian, seperti teh selera Celestial "Tea Extra Sleepytime." "Saya mengesyorkannya terutamanya kerana itu salah satu ramuan utama, mudah untuk mendapatkan orang," kata Dr Albers.LEBIH: Panduan untuk Perubatan Alternatif

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add