5 Cara Memastikan Resolusi Tahun Baru Anda (No Willpower Required)

5 Cara Memastikan Resolusi Tahun Baru Anda (No Willpower Required)

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Berapa kali anda telah membeli keahlian gim pada bulan Januari sahaja untuk mendapati bahawa pada bulan Februari, lulus gim anda adalah hiasan semata-mata pada keychain anda yang sudah berantakan? Anda tidak perlu kami memberitahu anda bahawa resolusi Tahun Baru jarang melekat. adalah betul-betul yang anda jangkakan: minum alkohol kurang, bersenam lebih, menurunkan berat badan, mendapatkan pekerjaan yang lebih baik, berhenti merokok, menjimatkan wang, kurangkan stres. Jika mengikuti mereka bersenang-senang atau mudah, mereka tidak akan muncul pada tahun senarai anda selepas tahun yang tidak puas. Tetapi ada rahsia yang anda tidak tahu tahun lalu: kemahuan tidak akan berfungsi. "Sebab kami cenderung mempunyai resolusi yang sama setiap tahun adalah kita terlalu bergantung pada kemahuan, "kata Heidi Grant Halverson, Ph.D., ahli psikologi sosial dan pengarang" Berjaya: Bagaimana Kita Boleh Mencapai Tujuan Kita. "" Entah bagaimana ini adalah tahun kita akan mempunyai diri sendiri -mengendalikan tidak makan gula-gula atau berhenti merokok. Mahakudus, walaupun anda mempunyai banyak, adalah kawan yang berubah-ubah. Ia mengalir dan mengalir sepanjang hari dan sangat banyak sumber terhad. "LEBIH: Bagaimana Mengubah Kebiasaan Buruk Anda Dengan mempelajari cara mudah untuk mengambil kekuatan dari persamaan, anda boleh menyemak matlamat yang sukar difahami dari senarai tugas anda sekali dan untuk semua.1. Mula kecil. Optimisme hebat, tetapi matlamat yang terlalu ambisius akan di sampah menjelang pertengahan Januari. "Anda perlu selesaikan resolusi anda," kata Penasihat Psikologi YouBeauty Art Markman, Ph.D., pengarang "Pemikiran Pintar." "Sekiranya anda tidak pernah menjalankan sebelum ini, anda mungkin tidak merancang untuk menjalankan maraton oleh musim panas. "Setiap matlamat yang anda selesaikan harus terurus.Halverson mengesyorkan memecahkan gol ke dalam kepingan-kepingan saiz gigitan dan menangani mereka satu demi satu. "Jika anda mahu makan lebih baik, mulailah dengan menghapuskan satu daripada diet anda," katanya. "Kekuatan tenaga adalah seperti otot yang tumbuh dengan penggunaan, jadi anda akan mendapati bahawa semasa anda melakukannya, ia menjadi lebih mudah dan mudah-ia menjadi kebiasaan baru." Apabila anda merasa seperti anda telah mendapat tepukan, mula pada langkah seterusnya.2. Jadilah khusus. Apabila ia menyentuh resolusi Tahun Baru, mantra guru bahasa Inggeris memegang benar: khusus adalah hebat. "Orang yang ingin menurunkan berat badan akan berkata, 'Saya merancang untuk makan kurang dan bersenam lebih banyak,' 'kata Halverson. "Itu benar rancangan yang dahsyat. Apa yang awak akan makan kurang? Berapa kurang? Jika anda akan berusaha lebih banyak, berapa lagi? "Apabila anda menetapkan matlamat, tumpukan bagaimana anda merancang untuk mencapainya. Daripada mengatakan "Saya akan bersenam lebih banyak," katakan, "Saya akan pergi ke gim berhampiran pejabat saya pada hari Isnin, Rabu dan Jumaat pada pukul enam." Satu kajian mendapati bahawa orang yang merancang hari dan masa tertentu, d latihan setiap minggu adalah tiga kali lebih cenderung untuk benar-benar berpegang kepada matlamat. Pada akhir kajian, 32 peratus daripada orang yang tidak membuat rancangan masih bersenam berbanding 91 peratus orang yang melakukannya.KUIZ: Berapa Banyak Adakah Anda Bergerak?3. Minta bantuan. Seorang kawan boleh menjadi motivator yang hebat untuk membantu anda mencapai matlamat anda, selagi anda memilih dengan bijak. "Pilih seseorang yang suka pergi ke gym," kata Halverson. "Sekiranya ia sudah menjadi sebahagian dari rutinitas mereka, itulah orang yang akan berkata, 'Ayo, mari kita pergi!' Apabila anda mengatakan bahawa anda tidak mahu pergi." Bercakap dengan keluarga anda apabila perubahan gaya hidup anda-seperti berkhidmat lebih banyak makanan yang sihat atau mengambilnya setengah jam kemudian supaya anda boleh pergi ke gym-akan memberi kesan kepada mereka. "Ramai wanita akan menyerah pada matlamat mereka jika mereka merasakan ia mengganggu keluarga," kata Markman. "Jika anda benar-benar mempunyai sesuatu yang anda perlukan untuk berubah, akan ada gangguan. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk memastikan mereka tidak merasa seperti mereka telah kehilangan sesuatu yang penting. " 4. Mengantisipasi kemunduran. Jika menu pencuci mulut adalah kelemahan berat badan anda atau sofa yang lebih menarik daripada treadmill selepas hari yang panjang di tempat kerja, maka cuba membuat rancangan kontingensi-teknik yang disebut psikolog sebagai "jika / kemudian merancang." Strateginya mudah : Buat senarai pemicu yang boleh menghalang anda daripada mencapai matlamat anda dan tentukan bagaimana anda mahu bertindak balas dalam setiap situasi tersebut. "Buat rancangan terlebih dahulu," kata Markman. "Jika anda mahu menurunkan berat badan, apa yang akan anda lakukan apabila ada bufet cantik di pesta? Siapa yang akan menjaga anak-anak jika anda di gym? "LEBIH: Kenapa Badan-badan Kita Ingin Laksana "Sebab ia berfungsi dengan baik adalah anda tidak terlepas peluang untuk bertindak," kata Halverson. "Apabila anda membuat suatu rencana jika otak anda pada peringkat bawah sedar akan mula mengimbas untuk masa itu." Anda tidak akan memerlukan kekuatan apabila godaan mengetuk pintu anda-anda sudah memutuskan apa yang perlu dilakukan.5. Bersabarlah. "Matlamat tidak perlu dicapai dalam sehari atau seminggu atau sebulan," kata Markman. "Anda mahu berada di jalan ke arah gawang." Ini mungkin bermakna kemajuan perlahan, tetapi kemenangan kecil adalah tiket untuk mencapai kejayaan yang kekal. "Ia perlu dilakukan dengan lebih baik minggu ini berbanding minggu lepas," kata Halverson."Ini mengenai peningkatan, bukannya kesempurnaan." Beberapa tahun yang lalu, selepas rangkaian diet yo-yo, Halverson akhirnya menggunakan strategi sendiri dan kehilangan 50 pound yang dia pakai selama kehamilannya. "Saya mengambil masa hampir dua tahun, tetapi saya kehilangannya," katanya. Kerana dia mempunyai kesabaran untuk menurunkan berat badan secara perlahan, tabiat gaya hidupnya mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dan dia dapat mengekalkan berat badannya.LEBIH: Cara Menurunkan Berat dan Mengelakkannya Tahun ini, anda juga boleh melakukannya.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add