6 Cara Mengatasi Kesendirian

6 Cara Mengatasi Kesendirian

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Carols Krismas di radio, jabatan Santas, paparan cuti percutian, iklan untuk idea hadiah terkini - ini adalah antara tanda-tanda perayaan musim cuti yang banyak. Walaupun ramai di antara kita mengalu-alukan pesona itu, yang lain merasakan kesepian yang kuat yang memaksa sebarang kemungkinan keselesaan dan kegembiraan. Menurut kaji selidik 2006 yang dijalankan oleh firma penyelidikan Greenberg Quinlan Rosner untuk Persatuan Psikologi Amerika, satu daripada empat laporan Amerika mengalami kesepian semasa musim cuti. Mungkin anda ada di antara mereka. Jika ya, anda mungkin rasa takut dan tertanya-tanya apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya.Sebab-sebab Kesepian HolidayKenapa, semasa Kesyukuran, Krismas, Hanukkah dan Tahun Baru adakah sebahagian daripada kita membayar terutamanya kesepian? Lagipun, ini adalah masa perhimpunan sosial, ritual dan reminiscences berkongsi. Dan jika seseorang kesepian pada masa-masa lain, kenapa percutian sepertinya membuat perasaan lebih teruk?LEBIH: Musim Percutian adalah Musim Berputus "Kesepian adalah atau kelihatan lebih sengit semasa cuti kerana semua liputan media yang menggambarkan cuti sebagai masa untuk perhimpunan, kawan dan keluarga," jelas Elaine Rodino, Ph.D., psikolog dalam amalan swasta dalam State College, Pennsylvania. Bahawa pencirian seperti Norman Rockwell seperti cuti boleh kelihatan tidak nyata kepada orang yang keluarganya tidak sesuai dengan acuan tradisional-nuklear keluarga akibat keadaan di dalam atau di luar kawalan mereka, dia meneruskan. Kematian, perceraian, kesalahpahaman, masalah kewangan, pemisahan geografi-ini dan faktor-faktor lain boleh menjejaskan rasa pengasingan seseorang semasa cuti. Hari libur juga mempunyai cara untuk membangkitkan masa lalu, menyebabkan kita membandingkan cuti semasa dengan yang terdahulu. Menurut Susan Anderson, LCSW, psikoterapi dan pengarang Journey from Abandonment to Healing dan Taming Your Outer Child, "Pemandangan, bau dan bunyi cuti-cuti itu kembali kepada zaman kanak-kanak ketika anda berada di dalam keluarga anda dan membuat kontras yang menyakitkan terhadap kegelisahan anda sekarang." Sudah tentu, jika cuti masa lalu anda adalah orang yang bahagia. Tetapi bagaimana jika ingatan anda masa-masa sedih atau trauma? Dalam hal ini, anda mungkin masih merasa kesepian jika luka emosional anda tidak ditangani dan sembuh.Kesepian dan KemurunganAdakah kesepian pada hari cuti sama seperti tertekan? "Kesakitan kesepian meniru kemurungan yang teruk," jelas Anderson. "Kesepian boleh merangkumi kesedihan, perasaan benci diri dan kurang motivasi yang menonjolkan kemurungan yang teruk. Tetapi kesunyian itu bersifat sementara dan tidak dapat dinafikan kerana ia dapat mengangkat serta-merta apabila persahabatan menjadi tersedia. "Dalam erti kata lain, hanya kerana anda berasa sedih sementara tidak bermakna anda mengalami depresi. Rodino bersetuju:" Apabila seseorang merasa kesepian, adalah berdasarkan pada aktual bersendirian atau merasa berbeza daripada orang-orang di sekitar [dia]. Sebagai contoh, ini mungkin seorang sahaja di bandar baru untuk pekerjaan baru. Terdapat realiti kesepian. Sekiranya orang berasa sedih dan kesunyian, namun mereka mempunyai akses mudah kepada keluarga dan rakan-rakan, ini kelihatan seperti kemurungan. "Penting untuk mengatasi kesepian percutian adalah menyedari apa-apa jangkaan yang tidak realistik yang anda mungkin ada dalam apa yang perlu dilakukan dan bagaimana merasakan . "Kadang-kadang jumlah masa yang baik boleh dilihat sebagai 'tidak mencukupi' berbanding jangkaan," kata Rodino. Anderson menawarkan pandangan yang sama: "Hype media dan konsepsi anda sendiri mengenai cuti meningkatkan harapan anda untuk kegembiraan dan kebersamaan, yang membuat anda berasa lebih sedih tentang bersendirian. Anda harus 'jangan' untuk diri sendiri kerana tidak mempunyai kehidupan yang anda harapkan '. "Kedua-dua Rodino dan Anderson menegaskan bahawa kesepian bercuti boleh mencetuskan perasaan peninggalan, ketidakpastian dan keraguan diri, dan menimbulkan persoalan" Apa yang salah dengan saya? "Mengambil Caj Perasaan AndaDaripada ketakutan pengasingan dan kesepian yang anda rasakan semasa cuti, ada perkara yang anda boleh lakukan untuk meminimumkan perasaan-perasaan itu dan mengalami keseimbangan emosi yang lebih besar dan pemenuhan peribadi. Anderson dan Rodino menawarkan cadangan ini:

  1. Kenali kesunyian anda dan bukannya menafikannya. Perasaan anda adalah benar dan bernilai meneroka. Jika anda rasa anda tidak boleh berkongsi dengan keluarga atau rakan apa yang anda alami, pertimbangkan berbincang dengan ahli terapi.
  2. Hantarkan kesepian anda dan merancang untuknya. Sambung semula dengan orang yang anda kehilangan sentuhan. Buat acara sosial anda sendiri dan jemput orang ke sana.
  3. Rayakan cuti dengan cara yang berbeza. Sekiranya berada di rumah atau menghadiri acara keluarga adalah punca ketidakselesaan, lakukan perjalanan. Sekiranya memberi hadiah atau membuat persiapan bercuti atau menimbulkan tekanan, tunduk kepada tugas atau berkongsi dengan orang lain.
  4. Jaga diri sendiri. Lakukan apa yang anda boleh untuk mengurangkan tekanan anda dan berhubung dengan perkara dan aktiviti yang anda nikmati. Dapatkan banyak rehat, makan makanan yang lazat dan sihat, pergi ke muzium atau filem, dapatkan urut, ambil mandi gelembung-lakukan apa sahaja yang berasa selamat dan selesaikan anda.
  5. Hadkan pengambilan alkohol anda. Alkohol adalah depresan, bukan perangsang, dan dengan itu ia dapat membesarkan perasaan anda sedih.
  6. Jangkau dan bantu orang lain. Sukarelawan adalah penawar yang kuat untuk kesepian kerana ia meningkatkan perasaan dan nilai kegunaan seseorang.Memupuk semangat cuti dengan memberikan masa dan usaha anda kepada mereka yang kurang bernasib baik boleh meningkatkan hubungan anda dengan orang lain dan memberikan anda perspektif yang lebih besar dan kedamaian batin.

Sebagai pertunjukan musim perayaan ini, tidak kira apa yang anda memutuskan lakukan, ketahui bahawa anda boleh mengawal skrip perayaan anda - dan kesepian percutian itu tidak perlu memainkan peranan sama sekali.Artikel berkaitan:20 Alasan 2014 Adalah Tahun Teruk untuk Hubungan Orang Besar Yang Menderita Daripada Kemurungan Tidak Mendapatkan Bantuan Tahun Ini, Dipersiapkan untuk Musim Sejuk

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add