Melawan Blues Bayi

Melawan Blues Bayi

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Monica *, ibu yang berumur empat tahun, mempunyai bayi baru yang cantik dan sihat, setelah menjalani penyerahan yang hilang tanpa halangan. Jadi sekarang bahawa Monica adalah rumah dan cuba untuk menubuhkan beberapa ragam rutin, mengapa dia merasa seperti sesuatu yang tidak betul?LEBIH: Pendekatan Sihat untuk Mengubati Kemurungan "Selepas bayi itu dilahirkan, saya merasakan berat badan, selimut kesedihan bercampur dengan kecemasan yang saya tidak dapat menahan saya," jelasnya. "Saya tidak dapat mengguncang perasaan ini kerana roh saya tersasar. Apa yang membuatnya lebih teruk adalah bahawa ia sepatutnya menjadi masa paling bahagia dalam hidup saya, jadi saya merasa tidak baik mengaku sesuatu yang salah. "Walaupun tidak didiagnosis, Monica, seperti ibu-ibu baru, kemungkinan besar mengalami penderitaan ringan selepas bersalin, atau PPD. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, satu dari tujuh wanita (sekitar 14 peratus) mungkin mengalami beberapa jenis kemurungan semasa dan selepas kehamilan. Kebanyakan ibu-ibu yang baru mengalami "bayi blues" ringan selepas bersalin, yang mungkin termasuk rasa letih, sedih, letih dan hanya secara umumnya terharu. Gejala-gejala kemurungan ini cenderung mereda dalam masa beberapa minggu.LEBIH: Melatih Diri Anda untuk Menjadi Gejala HappierPPD, yang lebih melampau, mungkin berlaku dalam beberapa hari pertama penyerahan atau bahkan beberapa minggu selepas anak dilahirkan, bertahan selama beberapa minggu atau bulan dan memerlukan beberapa bentuk rawatan. Dalam kes-kes yang amat jarang berlaku (1 dalam 1,000), wanita mungkin mengalami gangguan yang dipanggil psikosis pasca-partum, di mana mereka tidak dapat menjaga diri mereka atau anak mereka, dan mereka mungkin memikirkan pemikiran merosakkan diri mereka atau bayi mereka. kemurungan post-partum, gejala tidak selalu begitu jelas. "Sesetengah wanita yang mengalami PPD mungkin berasa rendah hati, tertekan, terpencil dan kesepian, sementara yang lain berasa gelisah, tidak mempunyai selera makan, terkena bimbang dan tidak dapat berehat," jelas Helen Coons, pakar psikologi kesihatan klinikal yang pakar dalam kesihatan wanita dan pengarah klinikal di Associates Health Mental Women di Philadelphia. Jika anda seorang ibu baru yang merasakan gejala-gejala ini pada bila-bila masa, jangan sembuh. Biarlah OB-GYN, doktor penjagaan primer atau bidan anda tahu dengan serta-merta. Ramai wanita mengalami penderitaan selama berbulan-bulan tanpa mendapat bantuan kerana mereka merasa bersalah kerana mengakui bahawa perkara-perkara tidak berjalan dengan baik. Sementara itu, ini merupakan pencetus yang berbeza yang boleh membuatkan anda berasa "mati" atau biru-dan bagaimana untuk kembali ke landasan.LEBIH: Enam Pikiran yang Boleh Menyebabkan Kesan AndaPencetus: Pergeseran hormonTubuh anda melalui peralihan kimia utama selepas anda mempunyai bayi. Doktor percaya bahawa gangguan neurotransmiter yang sihat (serotonin, norepinephrine, epinefrin dan dopamine) bertanggungjawab untuk PPD, tetapi terdapat perubahan hormon lain yang berlaku, termasuk terjadinya terjadinya risiko terjadinya estrogen. "Anda mempunyai tahap estrogen yang tinggi dalam tubuh anda dari plasenta sehingga anda menyampaikan," jelas Mary Jane Minkin, M.D., profesor klinik obstetrik, ginekologi dan sains reproduktif di Yale School of Medicine di New Haven, CT. Apabila tahap estrogen menurun, ini akan menjejaskan mood anda, menjadikan anda berasa sedih, mudah marah dan tertekan. Progesteron, yang dikenali sebagai hormon menenangkan, dan tahap kortisol, yang mengawal tenaga, juga meningkat semasa kehamilan dan menurunkan ke bawah selepas penghantaran. "Kesan gabungan semua aktiviti hormon ini dan keletihan melahirkan secara fizikal akan membuat sesiapa merasa tidak selesa," jelas Dr Minkin.Bagaimana untuk kembali ke trek: Masa, rehat dan diet yang sihat adalah apa yang dapat membantu anda memulakan kembali kaki anda, menerangkan Debra Wickman, seorang OB-GYN dan pengarah perubatan di SHE (Pakar Kesihatan Seksual) di Gilbert, AZ. Dr. Wickman mengesyorkan mengambil tambahan asid lemak Omega-3 setiap hari, yang telah ditunjukkan untuk membantu meningkatkan mood dan boleh memerangi keradangan pasca-penghantaran dan pengekalan cecair di dalam badan.Pencetus: Kurang tidurSesiapa yang telah terlambat, menarik diri sebelum ujian atau mempunyai bayi baru dapat membuktikan bahawa kekurangan tidur merosakkan penalaran anda, fungsi mental, kebolehan menyelesaikan masalah dan membuat anda merasa tidak sabar, mudah marah dan sakit fizikal. "Jika seseorang dilarang tidur untuk masa yang lama dan mengalami kesakitan seperti kebanyakan wanita selepas mengandung, beberapa gejala kemurungan akan berada di sana," jelas Michael O'Hara, Ph.D., profesor psikologi dan pengarah latihan klinikal di jabatan psikologi di University of Iowa di Iowa City.Bagaimana untuk mendapatkan kembali lagu: Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mendapatkan rehat yang sangat diperlukan. "Jika anda tidak boleh tidur untuk satu blok besar waktu pada waktu malam, paksa diri anda tidur siang hari," kata Dr. O'Hara. Dia menambah, "Ini adalah tempat rangkaian sosial anda bermain." Dengan kata lain: Dapatkan sedikit bantuan. Merakam seorang saudara, sahabat atau pengasuh untuk menjaga bayi anda atau menonton anak-anak anda yang lebih lama untuk masa yang singkat supaya anda boleh mendapatkan mata tertutup, walaupun jika tidur siang. Tidur, seberapa banyak yang anda mahu, bukan pilihan-itu adalah keperluan yang membuat anda tetap baik dan mental. "Apabila merawat wanita dengan PPD, langkah pertama kami adalah untuk memastikan mereka berehat dan menstabilkan tidur mereka," kata Coons.LEBIH: Berapa Banyak Tidur Adakah Anda Benar-benar Perlu?Pencetus: Kurang pemakanan dan kurang senamanMengurus bayi secara fizikal dan memakan masa, jadi tidak menghairankan bahawa diet dan program senaman yang sihat sering jatuh di tepi jalan. Mencapai makanan yang tidak sihat boleh menyebabkan penurunan besar dalam mood dan tahap tenaga anda dan boleh menghalang penyembuhan fizikal selepas melahirkan. Tambah pada hakikat bahawa ibu-ibu baru seringkali terlalu letih untuk bersenam atau mungkin tidak mempunyai masa, jadi mereka terlepas banjir endorphin yang baik-baik yang datang daripada bersenam. Tambahan pula, untuk sesetengah orang, harga diri mereka terhutang terima kasih kepada berat yang diperoleh semasa kehamilan, ditambah pula dengan rasa bersalah daripada tidak bekerja untuk memulakan keretakan pada berat bayi.Bagaimana untuk mendapatkan kembali lagu: Makan makanan kecil dengan kerap sepanjang hari, dengan fokus pada protein, adalah cara untuk pergi. Termasuk banyak sayur-sayuran kaya serat, yang akan menghilangkan sembelit post-delivery yang banyak pengalaman wanita. "Makan daging organik dan produk tenusu jika mungkin," mencadangkan Wickman, menjelaskan bahawa makan apa saja dengan hormon pertumbuhan boleh menghalang anda daripada kehilangan berat badan kehamilan anda dan mungkin memberi kesan negatif kepada tiroid anda, yang seterusnya dapat melambatkan metabolisma anda. Beliau juga menasihatkan bahawa ibu-ibu baru terus mengambil vitamin pranatal mereka selama setahun selepas anak itu dilahirkan. "Kajian menunjukkan bahawa kekurangan dalam beberapa mineral dan vitamin seperti B12 dan folat mungkin dikaitkan dengan PPD," kata Wickman. Elakkan kafein dan makanan yang tinggi gula, yang hanya akan membuat anda lebih lelah dan lelah dan boleh membuat bayi rewel jika anda menyusu. Juga, kekal terhidrasi. "Perubahan hormon menyebabkan banyak wanita berpeluh dan jika anda sedang menyusu, anda perlu minum lebih banyak air daripada yang anda fikir," jelas Minkin. Akhirnya, beli atau buatkan dua bahagian makanan yang sihat dan membekukan beberapa supaya anda akan makan dengan tergesa-gesa pada hari-hari anda tidak mempunyai masa atau tenaga untuk menyediakannya. Paling penting, ada harapan yang realistik: Ia akan mengambil beberapa bulan atau lebih lama lagi untuk mendapatkan kembali atau hampir normal, jadi jangan mengalahkan diri sepanjang perjalanan. "Sekiranya seorang wanita mahu kembali pada seluar jeans kurus minggu selepas melahirkan yang mungkin tidak realistik," jelas O'Hara. Mempunyai satu pelan yang anda boleh melekat dengan yang membuat anda kembali kepada berat ideal anda selama beberapa bulan-satu yang termasuk diet dan senaman yang sihat, seperti yoga. "Yoga adalah satu contoh latihan hebat yang meningkatkan fleksibiliti dan meningkatkan harga diri, dan wanita boleh melakukannya semasa dan selepas kehamilan," tambah O'Hara. Menggunakan DVD senaman di rumah adalah cara yang kos efektif untuk bersenam dengan bayi anda dengan jangkauan, atau jika cuaca bagus, berjalan kaki dengan bayi anda dengan kereta dorong. Anda juga boleh menawarkan untuk menonton bayi rakan semasa dia bekerja, kemudian beralih dengannya dan dapatkan sedikit masa latihan (dan bersendirian) untuk diri sendiri.LEBIH: Latihan Online Langsung TerbaikPencetus: Rasa merasakan emosiMempunyai bayi adalah perubahan kehidupan yang besar dan bertanggungjawab terhadap anak kecil adalah tanggungjawab terbesar yang boleh anda miliki. Jangan mengharapkan untuk menjadi ibu yang sempurna atau mempunyai bayi yang sempurna. Mesej kuat dari media dalam budaya kita adalah salah satu yang mencadangkan bayi itu keluar dan anda segera dilampirkan dan berbahagia, tetapi seperti yang dijelaskan oleh Coons, realiti bagi ibu-ibu yang tidak merasa dilekatkan pada bayi mereka dapat membuat mereka merasa tidak mencukupi, seperti mereka tidak cukup memupuk. "Lampiran tidak selalunya segera," katanya. Wanita juga mempunyai jangkaan yang menggembirakan tentang apa yang ia ingin mempunyai bayi baru lahir, tentang menjaga rumah yang sempurna, tentang bagaimana mereka dapat melakukan segala yang mereka lakukan sebelum bayi. Sebenarnya, dalam tempoh pasca-partum, anda tidak dapat mencapai semua yang anda lakukan sebelumnya dalam masa yang sama-dan tidak mengapa.Bagaimana untuk mendapatkan kembali lagu: Jagalah diri sendiri dan bayi anda terlebih dahulu dan jangan sekali-kali mengeringkan hidangan kotor atau dobi. "Adalah penting bagi ibu-ibu baru untuk menyedari bahawa harapan masyarakat menjadi sempurna dan menjaga semuanya seperti sebelum ini tidak realistik dan bukan perkara yang harus diprioritaskan," jelas O'Hara. Beliau menambah bahawa dalam sesetengah masyarakat di seluruh dunia, terdapat amalan kebudayaan yang menyeluruh yang ditubuhkan oleh orang yang menjaga ibu dan mewujudkan sistem sokongan untuk haknya selepas lahir. Idea ini mencerminkan pengiktirafan bahawa wanita tidak boleh dijangka mengekalkan norma idealis selepas kelahiran, dan wanita dikecualikan dari tanggungjawab tertentu untuk sesaat selepas bayi dilahirkan. "Tubuh dan minda wanita memerlukan masa pelepasan ini untuk kembali berfungsi sepenuhnya dan mengambil tanggungjawab keibubapaan," kata O'Hara. Coons setuju: "Wanita perlu tahu bahawa tanggapan tentang produktiviti berubah apabila anda mempunyai bayi , dan pergeseran ini sukar bagi wanita yang membungkus identiti mereka tentang berapa banyak yang mereka hasilkan atau mencapai setiap hari. "Walaupun lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, melibatkan pasangan, keluarga atau kawan anda untuk membantu anda dengan kerja rumah dan makanan asas sehingga anda menyesuaikan diri dengan yang baru bayi. Paling penting, "menyedari bahawa meminta bantuan adalah tanda kekuatan dan menjadi ibu yang baik tidak bermaksud melakukan sesuatu semata-mata," kata Coons. Dia menambah, "Jika ibu berjalan kosong, dia akan kurang mampu menjadi penyayang dan penyayang kepada orang lain yang penting untuknya." Cari kumpulan pascapes atau laktasi, atau pergi ke talian untuk sokongan komuniti supaya anda boleh berkongsi maklumat dan tidak berasa begitu terasing.Pastikan untuk melindungi masa untuk bersenam, mempunyai sedikit masa sahaja-walaupun hanya 15 minit-dan berhubung dengan rakan dan keluarga anda.LEBIH: 5 cara untuk melambatkan dan mencari pemenuhan * Nama telah diubah

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add