Latihan Kekuatan untuk Otak Anda

Latihan Kekuatan untuk Otak Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Ia mungkin ditempatkan di dalam kulit tulang yang tak bergerak, tetapi otak anda - jisim lemak tiga pound di antara telinga anda - adalah organ yang paling dinamik di dalam badan anda. Fikiran dan tindakan anda menambah sel-sel otak ke 100 bilion yang ada di sana, dan mencipta dan menguatkan hubungan di antara mereka. Otak anda sentiasa mencipta dan mencipta semula dirinya. Mengetahui bagaimana pilihan gaya hidup anda secara dramatik menjejaskan kebolehan ini dapat membantu anda meningkatkan kekuatan otak anda dan menjadikannya lebih mahal untuk sepanjang hayat anda.LEBIH: Menjadi Lebih Baik untuk Diri Anda "Otak anda adalah satu keajaiban yang paling hebat, bersepadu dan rumit yang pernah direka dalam sejarah ini atau mana-mana alam semesta," kata Paul Nussbaum, Ph.D., ahli neuropsychologi klinikal, profesor tambahan pembedahan neurologi di Sekolah Perubatan Universiti Pittsburgh dan pengarang "Simpan Otak Anda." "Hakikat bahawa keajaiban ini terletak terus di antara telinga kita dan peranti mudah alih dan wayarles muktamad dan secara literal menentukan siapa kita dan apa yang kita bayangkan atau memilih untuk dilakukan adalah sebab setiap orang, bermula pada usia muda, perlu belajar tentang bahagian yang indah ini. "Apa yang perlu kita pelajari, betul? Kebiasaannya, apa yang selalu kita anggap mengenai otak kita sebenarnya mungkin salah. "Kebiasaan otak adalah bidang baru yang orang ramai mempunyai banyak kesalahpahaman," kata Alvaro Fernandez, Ketua Pegawai Eksekutif SharpBrains.com dan pengarang bersama "The SharpBrains Guide to Kecergasan Otak. "" Sebagai contoh, ramai yang mengandaikan bahawa selagi otak mereka bekerja dengan baik, tidak ada sebab untuk memberi perhatian lebih kepada itu. Pada hakikatnya, mengusahakan mengoptimumkan otak seseorang agak seperti memastikan untuk menambahkan gas ke dalam kereta anda dan menukar minyak secara teratur-ia membantu ia bekerja lebih baik dan melakukan lebih lama. "Otak anda adalah "Plastik"Bayangkan bahawa muncul dari semua sel otak, atau neuron, adalah rangkaian kabel yang besar yang membentuk 100 trilion sambungan. Walaupun ia mungkin kelihatan bahawa otak dewasa anda terbentuk dan matang sepenuhnya, kebenarannya adalah bahawa ia sentiasa menyesuaikan diri, membuat sambungan baru dan mengarahkan lama. "Kepekaan otak, atau neuroplasticity, merujuk kepada keupayaan otak untuk membuat keputusan semula melalui pengalaman," kata Fernandez. Ketika anda mempelajari sesuatu, otak anda membentuk hubungan baru di kalangan neuron anda yang ada. Ia sentiasa berubah, morphing dan-jika anda bermain kad anda betul-betul. Plasticity menerangkan bagaimana pesakit-pesakit strok boleh mempelajari semula kemahiran yang telah mereka hilang akibat kerosakan otak. Ia juga menerangkan bagaimana bahagian otak yang sihat boleh menganggap pekerjaan bahagian yang rosak. "Neuroplasticity tidak berhenti apabila kita berusia 18 atau 25 atau 30 tahun," jelas Fernandez. "Setiap hari dalam kehidupan kita, tidak kira umur kita, kita boleh mengubah otak kita untuk lebih baik."KOLUM: Jauhkan Mind Your MindUntil baru-baru ini, kebijaksanaan yang ada di kalangan para saintis adalah bahawa oleh dewasa anda mempunyai semua sel-sel otak yang pernah anda miliki dan bahawa ketika anda semakin tua, sel-sel itu secara beransur-ansur akan mati. Tetapi terdapat perubahan laut saintifik pada tahun 1998, apabila didapati bahawa otak dewasa dewasa membentuk neuron baru di kawasan pembelajaran dan memori yang disebut hippocampus. "Neurogenesis [secara literal," kelahiran sel-sel otak "] terus sepanjang hayat seumur hidup," jelas Fernandez.Otak anda Berdaya tahanNeuroplastik dan neurogenesis menjadikan otak anda berdaya tahan terhadap kerosakan dan penurunan. Ingat imej rangkaian wayar yang besar? Semakin banyak wayar yang telah anda pasangkan di otak anda, semakin besar kemungkinan anda dapat mengatasi sebarang penyakit yang "membakar" beberapa sambungan. Nussbaum mengatakan bahawa membina ketahanan membuat hutan sambungan: "Sekarang, jika anda memikirkan Alzheimer atau Bentuk demensia yang lain sebagai pemburu rumpai, bayangkan berapa lama ia akan mengambil masa untuk membuat apa-apa kesan dalam memotong hutan. "Fernandez menawarkan imej yang lain:" Fikirkanlah seperti ini: Lebih banyak wang yang ada di bank untuk bermula dengan, lebih banyak wang yang anda dapat menarik balik dari masa ke masa tanpa muflis. "KUIZ: Adakah anda penuaan pada kadar yang betul? Konsep ketahanan, apa yang dipanggil neuroscientists sebagai "cadangan kognitif," boleh menjelaskan mengapa terdapat banyak orang dewasa yang lebih tua (bahkan centenarians) yang fikirannya masih tajam. Kebarangkalian bahawa orang-orang yang sama masih aktif secara mental dan fizikal.Anda adalah Arkitek Otak andaAnda boleh membuat perbezaan dalam seberapa sihat otak anda, dan kekal. Nussbaum dan Fernandez menawarkan cadangan ini untuk bagaimana anda boleh membuat tweak gaya hidup yang mudah untuk ketajaman mental yang berkekalan:Terus bergerak: Menurut Nussbaum, otak anda menuntut 25 peratus darah dari setiap denyutan jantung dan bergantung kepada oksigen darah dan nutrien untuk memberi makan. Untuk memastikan jalur darah anda sihat dan untuk mempromosikan pertumbuhan neuron baru, kedua-dua dia dan Fernandez menasihatkan berjalan kaki setiap hari (cuba sekurang-kurangnya satu batu) dan melakukan senam aerobik tiga kali seminggu. Lakukan apa sahaja yang merangsang hati dan jiwa anda: menari, mendaki, berenang, bermain tenis. Jika anda menyukainya, anda akan berpegang dengannya. Dan itulah maksudnya.LEBIH: Generasi Baru Pemain WanitaMakan betul: Lemak yang sehat melindungi wayar neuron anda '(sebenarnya, otak anda adalah 60 peratus lemak!). Badan anda tidak dapat menghasilkannya, jadi ia harus datang dari diet anda.Nussbaum mengesyorkan termasuk dalam diet anda 8 auns ikan Omega-3 seminggu (vegetarian boleh mendapatkan Omega-3 dari suplemen alga). Makanan yang kaya dengan antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran yang cerah, melindungi sel-sel daripada kerosakan radikal bebas yang boleh melemahkan fungsi kognitif. Bertujuan untuk enam hidangan bersaiz keping setiap hari. Tonton pengambilan gula yang halus; terlalu banyak boleh menyebabkan rintangan insulin di otak, yang telah dikaitkan dengan awal Alzheimer.Merangkul yang baru: Kerana daya tahan otak bergantung pada melakukan apa yang disebut Nussbaum sebagai "novel dan kompleks" kegiatan (semakin mencabar dan memperluas minda, lebih baik), bekerja untuk menambah pengetahuan dan kemahiran anda. Mengambil kelas dalam bahasa asing yang anda telah mati untuk belajar atau pelajaran dalam alat muzik yang anda selalu bermimpi bermain. Anda juga boleh menggabungkan perkara-perkara dengan melakukan perkara-perkara harian dengan cara yang luar biasa: Mengambil laluan yang berbeza untuk bekerja, mengubah resipi yang cuba dan benar dan melakukan tugas dengan tangan anda yang luar biasa bila mungkin. Lakukan "apa-apa yang membuat anda keluar dari rutinitas harian anda dan tahap keselesaan," menasihati Fernandez.Hancurkan sendirian dan dengan orang lain: Kajian telah menunjukkan bahawa tekanan meningkatkan keradangan otak yang boleh merosakkan sel-sel otak. Meditasi, yoga, doa, pernafasan yang mendalam dan latihan pemikiran yang lain boleh membantu anda memantau dan mengurangkan tekanan anda. Dan berseronok dengan keluarga dan rakan-rakan adalah cara terbaik untuk berehat dan merangsang otak anda. Malah, penyelidikan menunjukkan bahawa wanita yang lebih tua yang aktif secara sosial kurang berkemungkinan menghidap demensia.LEBIH: Membuat Masa untuk Hobi BaruBermain permainan otak: Buku teka-teki dan permainan dalam talian (misalnya, Fit Brains, yang Nussbaum membantu membangun) dapat memberikan otak anda senaman yang menyeronokkan, dan strategi gamelike dapat membantu anda mengasah ingatan anda. Untuk keputusan maksimum yang mendorong otak, kenapa tidak cuba mencipta teka-teki sendiri untuk orang lain untuk menyelesaikan dan mempunyai Malam Permainan khusus dengan keluarga atau rakan-rakan? Semua orang menang. "Bagi sesiapa yang membaca ini," kata Fernandez, "tolong katakan 'Hello!' Kepada beberapa ribu neuron yang akan dilahirkan di dalam otak anda hari ini. Bagaimana anda akan menjaga mereka? "

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add