Hentikan Menjadi Perfectionist

Hentikan Menjadi Perfectionist

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Thinkstock

Kesempurnaan adalah mustahil dengan definisi yang jelas. Namun, kita berusaha keras untuk membantumu dan menuduh diri kita sendiri apabila kita gagal. Tidak apa-apa untuk mempunyai standard yang tinggi dan mahu kejayaan; ia adalah apabila kesempurnaan mula menjejaskan hubungan anda atau menjadi fobia membuat kesilapan yang menjadi masalah. Cara anda bertindak balas terhadap kesilapan dan kegagalan anda sering kali boleh membezakan cita-cita yang sihat daripada perfeksionisme yang tidak sihat.

KUIZ: Bagaimana Kepuasan Adakah Anda Dengan Hidup Anda?

Penyelidik mengatakan bahawa perfeksionisme yang melampau boleh menjadi kebiasaan yang sama dengan tingkah laku yang kompulsif seperti merokok, minum dan perjudian. "Taraf yang tidak menentu yang memimpin perfeksionis boleh mencipta 'tinggi' sementara, tetapi akhirnya membuatnya merasa letih," jelas Laura Alper, seorang pekerja sosial klinikal dalam praktik selama lebih dari 30 tahun. Ia juga dikaitkan dengan masalah kemurungan, kegelisahan, tidur dan pencernaan, gangguan makan dan juga pemikiran bunuh diri.

Seperti ketagihan, perfeksionisme boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan anda, kata Ann W. Smith, kaunselor keluarga berlesen dan pengarang "Mengatasi Kesempurnaan: Menemukan Kunci untuk Keseimbangan & Penerimaan Diri." Perfectionists sering mengalami masalah bekerja dengan orang lain dan mewakilkan orang yang mereka percaya tidak dapat memenuhi piawaian yang mereka mahukan (dan berpotensi tidak realistik). Mereka mudah bertahan terhadap kritikan membina dan sukar untuk meminta pertolongan. Di rumah, mereka berjuang dengan keintiman kerana ketakutan terhadap kerentanan, sering tidak berpuas hati dengan orang penting mereka dan boleh meletakkan tekanan yang tidak wajar pada anak-anak mereka untuk menjadi sempurna juga.

Berita baiknya ialah anda boleh mengenal pasti kecenderungan perfeksionis anda dan mengambil tindakan. Pertama, anda mesti menilai tahap kesempurnaan anda dan bagaimana ia mempengaruhi kehidupan anda. Adakah piawaian anda yang sangat tinggi mengganggu hubungan anda dengan orang lain? Adakah anda berfikir bahawa jika anda membuat kesilapan yang sedikit ia membuat anda kegagalan? Adakah anda menangguhkan melakukan perkara-perkara tertentu daripada takut muncul cacat? Adakah orang memberitahu anda bahawa anda tidak boleh berbuat demikian?

Sekiranya soalan-soalan tersebut bersesuaian dengan anda, mungkin masa untuk menangani kelakuan perfeksionis anda. Berikut adalah beberapa petua untuk mengatasi kesempurnaan.

LEBIH: Cara Menjadi Baik ... dengan Sendiri

Tetapkan matlamat yang realistik. Perfectionists cenderung untuk menetapkan piawaian dan matlamat mereka begitu tinggi sehingga mereka sering tidak dapat dicapai. Mempunyai matlamat yang mustahil, melibatkan diri dengan pemikiran yang tidak ada apa-apa, dan hanya memfokuskan pada garisan penamat adalah menetapkan diri anda untuk kecewa, kegagalan dan mungkin juga kemurungan. Alper mengesyorkan bahawa anda bertujuan cukup bagus. Sekiranya anda menetapkan matlamat utama yang boleh dicapai, serta matlamat yang dapat dicapai dengan lebih baik di sepanjang jalan, anda akan berasa baik tentang diri anda dan mengalami perasaan pencapaian yang berterusan.

Mencabar percakapan diri negatif anda. Smith mencadangkan menaikkan kelantangan itu daripada cuba menutup semua pemikiran kritikal. Mengetahui bahawa pemikiran negatif ada di sana, dan jika anda tidak boleh membiarkan mereka pergi sama sekali, meminimumkan mereka ke titik di mana mereka tidak akan mengganggu fungsi hidup anda. Cuba untuk menonjol positif tentang apa yang anda lakukan atau bagaimana anda melihat bukannya ketidaksempurnaan yang dirasakan sendiri. Penyelidikan menunjukkan bahawa apa yang anda lihat sebagai kecacatan yang melatarbelakangi, orang lain tidak dapat melihat-atau tidak perasan sama sekali.

Lebih sedih. Fokus perhatian dan kesedaran anda pada saat ini. Jangan berfikir tentang isu-isu masa lalu atau masalah yang berpotensi di masa depan. Di situlah anda berada, lakukan apa yang anda lakukan, satu perkara pada satu masa. Tidak terobsesi, hanya menjadi. Makan semasa anda makan. Bekerja ketika anda sedang bekerja. Mainkan apabila anda bermain. Jika anda mendapati diri anda terobsesi, cuba ambil jalan yang bijak. Tumpukan pada cara anda berjalan, pemandangan dan bau di sekeliling anda, cuaca, apa sahaja yang membawa anda dari kepala anda ke persekitaran fizikal anda dan saat ini. Alper mengatakan anda boleh menggunakan meditasi kesedaran untuk "menjaga enjin dalaman dari memandu anda ke arah ideal yang sukar difahami."

LEBIH: Menggunakan Kesedaran untuk Menghidupkan Kembali Jam

Letakkan yang lain orang pertama. Daripada memberi tumpuan kepada diri sendiri dan menjadi sempurna, memfokuskan semula tenaga anda untuk menyambung dengan orang tersayang. Terima mereka untuk siapa mereka, tanpa menghakimi mereka untuk batasan mereka. Melengkapkan kebiasaan mereka dan ketidaksempurnaan-dan memeluk kamu juga. Untuk benar-benar bersambung, anda perlu meletakkan sebenar awak di luar sana, walaupun ia merasakan kemas atau menakutkan.

Menggunakan alat-alat ini, anda boleh mula melepaskan, mempunyai harapan dan matlamat yang lebih realistik, dan menerima diri anda. Kamu semua. Kesempurnaan anda adalah apa yang menjadikan anda unik. Cuba merangkulnya dan bergembira dalam keperibadian anda. Anda tidak perlu menjadi sempurna, anda hanya perlu menjadi anda.

LEBIH: Mitos Supermom

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add