Cara Yang Paling Menakutkan untuk Menghentikan Mengelakkan Momen-momen Yang Mujahadah

Cara Yang Paling Menakutkan untuk Menghentikan Mengelakkan Momen-momen Yang Mujahadah

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Momen-muntah-muntah datang dalam semua bentuk dan saiz. Daripada menumpahkan minuman anda kepada seorang lelaki panas untuk membungkus persembahan kerja anda, kami semua mempunyai ingatan yang buruk atau dua (atau 12) yang bersembunyi di noggins kami. Ada yang dapat anda lihat kembali dan ketawa teriak, sementara yang lain anda masih belum berakhir, walaupun beberapa tahun kemudian. Mungkin anda terfikir tentang mereka sekarang. Anda telah cuba mengabaikan mereka, anda telah mencuba keseluruhan kaca separuh penuh, tetapi tidak ada kerja. Dengan belas kasihan, penyelidikan baru menawarkan pendekatan baru untuk menyembuhkan luka lama.

Apabila kita memikirkan semula peristiwa-peristiwa yang ditekankan secara emosi, kita akhirnya berpegang pada bagaimana rasa malu atau kecederaan yang kita rasakan dan terus-menerus menghidupkan semula perasaan yang sama sekali lagi. "Menumpukan pada pengalaman negatif meningkatkan emosi kita yang tidak diingini, yang membuat kita melihat lebih banyak perkara negatif sehingga mereka semua melihat," kata ahli psikologi klinikal, Elizabeth Lombardo, Ph.D., pengarang "Better Than Perfect: 7 Strategi untuk Menghancurkan Your Inner Critic and Create a Life You'll Love. "" Ini seperti menolak pada lebam. Ia tidak berasa baik dan ia menghalang penyembuhan. "

Penyelidikan baru menunjukkan bahawa memfokuskan pada konteks memori yang buruk-seperti apa yang anda makan pada hari itu atau apa yang anda pakai-bukannya memikirkan bagaimana perasaan anda, membantu mengurangkan tekanan stres yang dicipta oleh kenangan ini.

Dalam kajian April 2014 yang diketuai oleh Florin Dolcos, Ph.D., seorang profesor psikologi di University of Illinois, para peserta perlu mengingati kenangan negatif yang paling emosional mereka sementara otak mereka diimbas oleh fMRI. Mereka diminta untuk memberi tumpuan kepada sama ada emosi yang ditimbulkan oleh peristiwa atau butirannya, seperti di mana dan bila ia berlaku, cuaca pada hari itu, dan siapa lagi yang berada di sana. Selepas membandingkan imbasan otak, para penyelidik mendapati bahawa apabila peserta berfikir tentang aspek-aspek yang tidak emosional dalam ingatan, aktiviti di pusat emosi otak mereka berkurang, dan mereka melaporkan sedikit perasaan icky.

Kaedah menumpukan kepada konteks berbeza dengan cara-cara penting dari strategi lain yang sering kita gunakan untuk merasa lebih baik dalam keadaan buruk. Tidak seperti penindasan, di mana botol-botol dalam botol cenderung kembali lebih kuat dan lebih negatif (kerana anda tidak benar-benar berurusan dengan mereka), ia membolehkan anda mengakui ingatan sambil mengurangkan tahap tekanan yang berkaitan dengannya. Dan kurang cognitively menuntut untuk menerima memori untuk apa yang lebih daripada untuk mencuba semula penilaian, di mana anda cuba untuk mencari putaran positif pada keadaan.

"Jika kecenderungan untuk kembali kepada aspek emosi kenangan, idea ini adalah untuk menukar perhatian anda kepada butiran bukan emosi dan mengurangkan keamatan dengan usaha kurang," kata Ekaterina Denkova, Ph.D., penulis pertama kajian ini. Beliau menambah perhatian yang tumpuan boleh digunakan dengan berkesan selaras dengan penilaian semula.

Cubalah: Pilih ingatan, ingatan apa pun. Lebih memalukan dan memalukan, semakin baik. Ambil beberapa minit untuk berfikir tentang perasaan anda semasa gagal epik anda. Adakah anda memerah lagi? Rasanya agak malu? Sekarang, beralih dari pelakon ke pengarah dan fokus pada konteks ingatan: Apakah cuaca seperti? Siapakah bersama anda? Adakah mereka memakai kasut yang mengerikan itu lagi? Berjalan sendiri melalui butiran terkecil dan semak dengan diri anda secara emosi. Jika pipi anda berhenti membakar dan refleks kemaluan anda telah melegakan, anda berada di landasan yang betul.

LEBIH: Bagaimana Menghentikan Pikiran Racing

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add