6 Cara Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat

6 Cara Memotivasi Diri Anda untuk Menurunkan Berat

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Berikut adalah berita berita: Kehilangan berat badan adalah sukar. Inilah satu lagi: Diet menghisap. Walaupun niat kita yang terbaik, ramai di antara kita berjuang untuk menumpahkan pound yang menjengkelkan itu dan menjaga mereka untuk kebaikan. Sukar untuk menukar tabiat makan anda, cukup berolahraga, dan menentang pencobaan. Dan apabila anda tidak melihat hasil yang anda harapkan, itu benar-benar, benar-benar sukar untuk kekal bermotivasi untuk terus mencuba. Itulah berita buruk. Berita baiknya ialah sains boleh membantu kita menemui mengapa kita gagal berulang kali, dan yang paling penting, apa yang perlu kita lakukan untuk terus berada di landasan dan akhirnya berjaya.

Walaupun kita suka berfikir untuk menurunkan berat badan yang sihat adalah sesuatu yang dikehendaki oleh tubuh kita, sebenarnya, fisiologi kita berfungsi terhadap kita banyak masa.

Badan kita tidak suka menumpahkan kilogram-mereka berevolusi untuk menyamakan pembakaran lemak dengan kelaparan, dan melihat penurunan berat badan sebagai isyarat masa yang kurus. Ketika kita mula rontok, otak kita mengalihkan suis kecemasan untuk mencuba dan meletakkan kembali pound hilang. Untuk menurunkan berat badan dengan baik, anda harus melawan mekanisme perlindungan semulajadi yang tubuh anda tenggelam sehingga ia menyesuaikan diri dengan yang baru, lebih sihat.

Dari perspektif fisiologi semata-mata, kehilangan berat badan adalah mudah.

Anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda untuk tenaga, sehingga menjadikannya bertukar menjadi makanan dari simpanan lemak anda. Akhirnya, terdapat dua cara untuk membuat ini berlaku: 1. Kurangkan jumlah kalori yang anda ambil, atau 2. Bakar lebih banyak kalori dalam sehari daripada sebelumnya. Atau, kerana mereka lebih sering dirujuk, diet dan senaman.

"Jangan makan! Sebaliknya, lakukan perubahan gaya hidup yang merangkumi pelan untuk kesihatan. "- Kimberly Gomer, R.D.

Tetapi kita tidak hidup dalam dunia fisiologi semata-mata. Bukan sahaja kita memerangi biologi kita sendiri, tetapi kita dikelilingi oleh kuasa-kuasa yang bertindak terhadap niat kita yang terbaik-terlalu banyak tekanan, tidak cukup tidur, terlalu banyak makanan lazat di menu. Apabila semua halangan kepada penurunan berat badan ini dibariskan di hadapan kita di jalan raya, ia dapat merasakan mustahil untuk terus berlanjut. Dalam skema yang lebih besar, kita tidak memerlukan diet "betul" atau "betul" senaman merancang untuk mencapai tujuan kami. Kami memerlukan motivasi yang betul. Berikut adalah 6 cara untuk kekal bermotivasi, walaupun keadaan menjadi kasar.

Ditch diet.

Saya akan membiarkan anda dalam rahsia kecil: Tidak ada perkara seperti diet terbaik. Dalam satu kajian tahun 2009, para penyelidik menguji lemak rendah, karbohidrat rendah, dan diet protein yang tinggi dari kepala ke kepala, dan tidak seorang pun daripada mereka menonjol sebagai yang paling berkesan. Walaupun kajian-kajian lain telah menemui beberapa perbezaan antara satu sama lain, pada akhir eksperimen ini, saintis menyimpulkan bahawa apa-apa jenis sekatan kalori-apabila dipasangkan dengan "semangat dan ketekunan" -melasah orang kehilangan berat badan.Jadi mengapa hampir semua kita diet itu gagal? "Ia diet yang gagal orang-tidak orang yang telah gagal diet, "kata Kimberly Gomer, R.D., Pengarah Pemakanan di Pusat Umur Panjang dan Spa Pritikin. Malah, dia berkata, "Jangan makan! Sebaliknya, buat perubahan gaya hidup. Satu yang merangkumi pelan untuk kesihatan. "Ahli pemakanan klinikal yang disahkan Marlyn Diaz bersetuju:" Saya fikir perkara yang paling besar adalah bahawa banyak orang melakukan pelan diet berstruktur, dan mereka tidak pernah belajar cara hidup mereka. Mereka tidak benar-benar belajar cara mengubah tabiat mereka. Mereka kembali ke kehidupan normal selepas mereka kehilangan berat badan, dan ia mula merayap dari masa ke masa. "

Bayangkan jangka panjang.

Berat badan dari diet sukar untuk diselenggarakan kerana kita memikirkan diet sebagai penyelesaian jangka pendek. Tetapi itu sikap yang salah, kata Diaz. "Kehilangan berat badan sebenarnya bermula dengan keputusan untuk berkomitmen untuk kesihatan anda dan gaya hidup pemakanan yang sihat berbanding diet." Gomer setuju. "Di Pritikin kita tidak memanggil rancangan kita diet," katanya. "Kami mempromosikan gaya hidup sihat yang merangkumi semua aspek yang perlu orang benar-benar sihat dan bersemangat. Latihan, tidur, kesihatan emosi, dan ya, makanan, semuanya adalah sebahagian daripada program yang akan membuatkan anda berasa dan kelihatan hebat. "

Ini semua tentang motivasi intrinsik, yang berasaskan diri dan bukan berdasarkan bagaimana orang lain melihat anda. Kuncinya adalah benar-benar menggali mendalam dan mengetahui sebab sebenar anda kerana ingin menurunkan berat badan.

Dapatkan pasukan.

Itu bukan untuk mengatakan struktur adalah buruk-untuk membentuk tabiat yang baik, anda perlu bermula di suatu tempat. "Saya memanggil mereka sempadan penyayang," kata Diaz. "Anda mahu beberapa struktur supaya anda boleh mengubah tabiat anda, dan kemudian anda boleh melonggarkan reins selepas itu." Salah satu cara anda boleh membuat diri anda berjaya adalah dengan melibatkan orang lain yang boleh memegang anda bertanggungjawab dan membantu untuk memastikan anda 'melekat pada mereka "sempadan penyayang." Para saintis telah mendapati bahawa memeriksa dengan seseorang, secara peribadi, membantu mengekalkan penurunan berat badan lebih baik daripada jika anda hanya memantau diri anda atau menyertai program dalam talian. Anda boleh menyertai kumpulan sokongan penurunan berat badan, atau bahkan menetapkan satu dengan rakan-rakan anda di mana anda bertemu sekali seminggu atau bulan untuk menukar cerita, memantau kemajuan, dan saling memberi sokongan untuk terus menerus.

Cari "mengapa" anda.

Apabila pertama kali kita cuba menurunkan berat badan, kita sering didorong oleh matlamat serta-merta. Sesuai dengan pakaian pengantin anda atau kelihatan panas di reuni sekolah tinggi anda.Tetapi penyelidikan psikologi memberitahu kita bahawa sebab-sebab luaran tidaklah bermakna atau memotivasi sebagai yang dalaman. Ini semua tentang motivasi intrinsik, yang berasaskan diri dan bukan berdasarkan bagaimana orang lain melihat anda. Kuncinya adalah benar-benar menggali mendalam dan mengetahui sebab sebenar anda kerana ingin menurunkan berat badan. Diaz memanggil ini "menyambung kepada 'kenapa'." "Anda mempunyai alasan yang tidak sesuai dengan pakaian," katanya. Mungkin anda ingin mempunyai lebih banyak tenaga, atau berada dalam keadaan yang lebih baik untuk bersaing dengan anak-anak atau cucu-cucu anda. Sebaik sahaja anda mengenal pasti, tuliskannya, supaya anda dapat melihatnya semula kemudian dan ingatkan diri anda perkara yang paling penting kepada anda.

Sediakan untuk kemunduran.

Penting untuk diingat bahawa kehilangan berat adalah satu proses yang memerlukan masa. "Kami mahu menjadi tipis semalaman," kata Gomer. "Perubahan gaya hidup memerlukan masa. Ia mengambil masa untuk mendapatkan berat badan. Ia akan mengambil masa untuk menyingkirkannya. "Seiring masa menyeret, perspektif kita dengan mudah boleh beralih dari usaha untuk mendapatkan hasil yang positif (kehilangan berat badan, menjadi lebih sihat), untuk mengelakkan yang negatif (memperoleh berat badan). Kami hanya tidak mahu kembali kepada cara kami. Tetapi dengan cara yang sama bahawa motivasi luar tidak berfungsi dan juga faktor intrinsik, matlamat negatif tidak berfungsi serta yang positif. Mengingati tujuan asal kami dapat membantu mencegah pemikiran negatif yang tidak produktif. "Apabila orang berlalu, saya selalu memberitahu mereka untuk kembali ke sebab itu," kata Diaz.

Berfikir seperti pemenang-dan membanggakan seperti neraka.

Salah satu cara untuk mengalihkan motivasi itu kembali kepada pandangan positif adalah untuk memberi tumpuan kepada kepuasan dengan hasil dan tingkah laku yang menyebabkan berat badan hilang. Penyelidikan mendapati bahawa pemikiran semacam ini jauh. Berkongsi cerita kejayaan peribadi tentang penurunan berat badan dan membual tentang pencapaian anda ditunjukkan dalam kajian 2011 di Jurnal Antarabangsa Obesiti sebagai berkesan untuk penyelenggaraan berat sebagai program yang memberi tumpuan kepada kemahiran pemakanan, diet dan senaman. Terangkan bagaimana hebatnya anda melihat dan rasakan sekarang, dan semua kejayaan kecil yang anda alami sepanjang perjalanan. Bercakap tentang betapa hebatnya anda dan seberapa baik anda lakukan. Dalam kata lain: Meragukan seperti neraka.

LEBIH: Cara Terbaik untuk Memotivasi Diri Anda untuk Berfungsi

Dan pastikan ia menurunkan berat badan memerlukan perubahan gaya hidup seumur hidup, tetapi ia adalah satu yang anda akan dapat merasa baik selama-lamanya. Akhirnya diet baru dan tabiat senaman anda tidak akan menjadi baru atau pelik atau sukar lagi. Mereka akan menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian yang lebih bahagia, lebih sihat.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add