Sains Menjelaskan Masa Tidur Ideal

Sains Menjelaskan Masa Tidur Ideal

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Kita semua tahu bahawa tidak mendapat tidur yang mencukupi membuatkan kamu sangat gembira. Dan sekarang penyelidikan baru mencadangkan ia bukan hanya jumlah tidur, tetapi bila anda pergi tidur bahawa morphs anda ke kehidupan sebenar Eeyore. Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Terapi dan Penyelidikan Kognitif mendapati bahawa orang yang memecat karung sangat terlambat pada waktu malam dan tunda untuk jangka masa yang lebih singkat mempunyai pemikiran yang lebih negatif berbanding mereka yang mendapat dos yang disyorkan Zs.

Kajian penulis Jacob Nota dan Meredith Coles dari Universiti Binghamton mereplikasi kajian lepas yang menghubungkan masalah tidur dengan pemikiran yang negatif, kemudian menetapkan untuk mencari hubungan antara kesan sampingan yang menjengkelkan ini dan waktu sebenarnya seseorang pergi tidur.

Untuk kajian itu, mereka meminta 100 orang dewasa muda di Binghamton University untuk mengisi borang soal selidik dan mengambil bahagian dalam dua tugas berkomputer. Para penyelidik kemudiannya mengukur berapa banyak pelajar yang bimbang, rumit atau terobsesi tentang sesuatu, yang merupakan tiga langkah di mana pemikiran negatif diukur. Murid-murid juga ditanya sama ada mereka menganggap diri mereka sebagai orang pagi atau malam, lebih suka menjaga waktu tidur yang teratur, atau mempunyai jadual tidur-tidur yang bersandar pada hari itu.

Mereka belajar bahawa pelajar yang tidur untuk tempoh masa yang lebih singkat dan pergi ke tempat tidur kemudian mengalami pemikiran yang lebih negatif berbanding mereka yang terus tidur waktu biasa. Ini terutama berlaku bagi pelajar yang menganggap diri mereka sebagai burung hantu malam.

Jadi jika fikiran anda berubah menjadi lubang kiamat hitam apabila anda tidak menangkap Zs cukup, beberapa tweak mudah untuk tabiat tidur anda mungkin melakukan silap mata.

"Memastikan tidur yang diperoleh pada waktu yang tepat boleh menjadi campur tangan yang murah dan mudah bagi orang-orang yang terganggu oleh pemikiran yang mengganggu," kata Nota dalam satu kenyataan.

Dia meneruskan e-mel kepada YouBeauty: "Kami mendapati jam tidur meningkat dari empat hingga 10 jam, orang mempunyai sedikit pemikiran negatif yang berulang." Mereka juga mendapati bahawa ketika bedtimes mendapat kemudian - dari pukul 10 pagi. ke 5 pagi - orang mengalami lebih banyak pemikiran negatif (yang pada dasarnya menerangkan keperibadian saya yang menyeluruh). Sebagai peraturan umum, tangkapan untuk sekurang-kurangnya 6.5 jam tidur, dan cuba memukul karung sebelum 1 pagi. (sebelum ini, jika boleh).

Dan ia bukan hanya mengenai kuantiti tidur, tetapi kualiti. Seperti yang ditunjukkan oleh Nota, "Mendapatkan lapan jam tidur mungkin tidak mencukupi apabila seseorang tidak akan tidur pada satu jam yang relatif sejajar dengan jam cahaya dan sosial." Ini membawa kepada gangguan tidur yang tidak berkesudahan, yang boleh mencetuskan kronik bimbang dan memberi impak bagaimana anda memproses maklumat negatif - yang boleh menjelaskan mengapa sesuatu yang tidak baik berlaku tanpa tidur akan bertukar menjadi sebahagian daripada kami ke dalam satu musim Carrie Matheson.

Kajian susulan pada masa ini sedang dijalankan untuk menjelaskan bagaimana kehilangan tidur menjadikan kami menjadi penyanyi berantai - yang meletakkan senyuman besar dan ironis di wajah saya.

Artikel berkaitan:

Apakah Kedudukan Tidur Terbaik Untuk Hubungan Anda?

Baru sahaja? Mengapa Anda Lebih Baik Tidur Tidur Sendiri

6 Cara Tidur Membuat Hidup Anda Lebih Baik

Adakah Tidur di Tempat Terpisah Kunci Kebahagiaan?

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add