Latihan Selepas Kehamilan

Latihan Selepas Kehamilan

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Selama kira-kira empat minggu selepas melahirkan, anda mungkin tidak dapat meneruskan jadual latihan penuh. Namun, dengan pergi ke hadapan doktor, anda secara teori boleh memulakan latihan tertentu pada hari selepas bersalin, jika anda mempunyai penghantaran vagina tanpa komplikasi . Latihan pasca kehamilan akan membantu anda pulih dengan lebih cepat dan kembali berbentuk. Ia juga akan membantu anda merasakan lebih banyak kawalan, pada masa yang ketika itu mungkin kurang. Sekiranya anda mempunyai C-seksyen, doktor anda mungkin mencadangkan tempoh menunggu lebih lama sebelum anda dibersihkan untuk mula bersenam. Bermula dengan berjalan kaki dan cahaya regangan. Latihan Kegel (mengetatkan otot yang mengendalikan aliran air kencing) juga hebat. Bersama-sama, program ini menumpukan pada mengetatkan inti anda-terutamanya otot perut anda dan yang di bahagian bawah belakang anda. Apabila anda sedang hamil, otot perut melegakan (tidak bercanda!) Untuk menampung janin yang semakin meningkat. Ini mengurangkan kestabilan, disebabkan oleh peregangan otot. Hormon yang menyebabkan rawan dan ligamen anda untuk berehat hanya membesar kesan ini. Ini boleh mengakibatkan diastasis recti, apabila otot rektus (yang berlari panjang ke bawah abdomen) akan bercerai kerana rahim besar membendung dinding perut. Bagaimana anda tahu jika anda mempunyai pemisahan? Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai. Tarik baju anda supaya anda dapat melihat perut anda. Perlahan-lahan curl bahu anda dan kepala dari lantai. Jika anda melihat bentuk bulge atau rabung di pusat perut anda, anda mempunyai pemisahan. Anda juga boleh meletakkan jari anda memanjang sepanjang pusat perut dan pusar anda. Hampir tidak mengangkat bahu dan kepala anda, dan merasakan celah atau mencelupkan memanjang ke pusat abdomen anda. Jika satu, dua atau tiga jari anda boleh menyesuaikan lebar lebar ke dalam jurang ini, anda mungkin mempunyai pemisahan yang ringan dan ketara. Pemisahan ini membawa kepada sakit belakang dari masa ke masa.

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add