Melawan Kemurungan melalui Diet

Melawan Kemurungan melalui Diet

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Makanan dan mood diikat dengan teliti - dan tidak semestinya lebih baik: Diet Amerika telah berubah dramatik sejak 150 tahun yang lalu dengan cara yang dapat meningkatkan kadar kemurungan, demikian menurut The American Journal of Psychiatry.Setelah kaya dengan asid lemak tak tepu omega-3 dari ikan, permainan liar dan tumbuhan, diet Amerika kini termasuk lebih banyak lemak tepu dari haiwan domestik dan asid lemak tak tepu omega-6 dari minyak sayuran seperti minyak jagung, minyak safflower dan minyak soya. Perubahan ini dalam pengambilan asid lemak diet dipercayai memainkan peranan dalam kadar peningkatan kemurungan pada abad kedua puluh.

Cuba ini

Mulailah hari anda dengan bijirin yang bertenaga tinggi B-vitamin dengan susu rendah lemak, vitamin D yang diperkayakan. Teratas dengan 2 sudu besar flaxseeds atau walnut cincang untuk omega-3, dan dapatkan tambahan minyak ikan anda di sebelah. Anda akan menghasut badan anda untuk mood yang baik dan kesihatan yang lebih baik

Diet, Penyakit dan KemurunganIa mungkin tidak mengejutkan bahawa kemurungan sering berlaku pada masa yang sama seperti penyakit jantung, kencing manis dan kanser. Tetapi penyelidikan menunjukkan ia bukan sahaja masalah ini boleh secara emosi cuba untuk mengatasi atau kemurungan yang membawa kepada tabiat yang tidak sihat. Ia adalah bahawa mereka semua terikat kepada keadaan yang mendasari dalam badan: keradangan. Keradangan, dari masa ke masa, mempengaruhi banyak bahagian badan: Ia merosakkan lapisan arteri anda, merosakkan tindak balas insulin anda, membolehkan pertumbuhan tumor dan, ya, boleh menyebabkan kemurungan. Tetapi bagaimana Adakah kemurungan jenis keradangan? Apabila berlaku keradangan, protein yang dikenali sebagai sitokin dikeluarkan. Sitokin-sitokin ini, sebaliknya, mencetuskan badan untuk menghantar enzim yang dikenali sebagai IDO. Penyelidik baru-baru ini telah mengesahkan peranan enzim ini dalam menyebabkan gejala-gejala kemurungan yang berkaitan dengan keradangan, dan kajian lanjut melihat bagaimana untuk mengadaptasi rawatan untuk penyakit-penyakit tertentu untuk menghalang IDO untuk keluar dan membawa anda ke bawah.LEBIH: Keradangan: Nombor Enemy Kulit Satu berita baik: Apa yang anda makan boleh mengawal keradangan. Diet Mediterranean, yang tinggi dalam buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, kekacang dan ikan dan disokong oleh banyak pakar perubatan terkemuka, telah ditunjukkan untuk mengurangkan keradangan. Bersama-sama dengan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan, ia dapat membantu gejala-gejala kemurungan - unsur-unsur tertentu diet terikat kepada peraturan mood yang lebih baik dan telah didapati untuk meningkatkan tindak balas terhadap ubat antidepresan juga.Asid lemak Omega-3Tinggi pada senarai nutrien yang ditawarkan di Mediterranean adalah asid lemak omega-3. Ditemui dalam makanan laut seperti salmon, tuna, makarel dan sardin, serta dalam biji rami dan walnut, lemak yang sihat ini berfungsi keajaiban di seluruh badan anda, meningkatkan kesihatan jantung, penglihatan, keupayaan kognitif dan banyak lagi - termasuk suasana hati. Sekiranya anda tertekan, selain mendapatkan omega-3 melalui makanan, Persatuan Psikiatri Amerika mengesyorkan mengambil suplemen minyak ikan setiap hari. Minyak ikan adalah "elixir untuk abad kedua puluh satu," kata George Tesar, MD, pakar psikiatri dan ketua Jabatan Psikiatri dan Psikologi di Klinik Cleveland. Hubungan antara elixir dan kemurungan ini: Omega-3 meningkatkan komunikasi sel-ke-sel di otak anda bahawa serotonin (salah satu bahan kimia otak yang mempengaruhi kemurungan) bergantung kepada kerja dengan berkesan. Salah satu bentuk omega-3 khususnya - asid eicosapentaenoic (EPA) - juga telah ditunjukkan untuk memperbaiki gejala pada mereka yang tidak bertindak balas terhadap ubat antidepresan. Makan ikan omega-3 kaya salmon boleh menjadi langkah penting untuk membantu mendapatkan asid lemak anda mungkin kekurangan. Bercakap dengan pengamal penjagaan kesihatan anda tentang mendapatkan tahap yang sesuai untuk anda.B Baik untuk Diri AndaDiet Mediterranean juga menekankan keseluruhan makanan - yang memakan banyak vitamin B kompleks. Nutrisi ini kelihatan memainkan peranan penting dalam peraturan mood. Malah, beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang mengalami kemurungan kurang vitamin B12 (serta asid lemak omega-3). Selain membantu menyesuaikan perasaan anda secara semulajadi, meningkatkan B anda dapat membantu antidepresan berfungsi dengan lebih baik: Asid folik yang rendah, khususnya, telah dikaitkan dengan tindak balas yang lemah terhadap ubat-ubatan ini. B12 terutamanya ditemui dalam protein haiwan (cuba kerang seperti kerang, tiram atau kerang) - walaupun anda juga boleh mendapatkannya dari bijirin yang diperkaya. Sayur hijau daun, kacang kering dan kacang, serta bijirin yang diperkaya, adalah sumber asid folik yang sangat baik.Baki Gula Darah Anda dan Kesan AndaSekiranya anda tertekan, anda mungkin mendapati kerap, biskut atau makanan karbohidrat yang lain. Ia bukan hanya kerana barang-barang itu rasa baik atau mengingatkan anda tentang beberapa tempoh hidup yang lebih bahagia - karbohidrat ini merangsang pengeluaran serotonin di otak anda. Apabila anda cuba menjawab keghairahan otak anda untuk penggalak serotonin dengan makanan yang sangat halus dan manis, namun anda sedang menetapkan diri anda untuk masalah mood lebih lanjut: Spike gula darah, dan mengakibatkan kemalangan dalam masa yang singkat kemudian dapat membuat anda mudah marah dan tidak berpuas hati. Gula-gula seperti gula dalam darah boleh membawa kesan jangka panjang: Diabetes (yang boleh berkembang dari rintangan insulin) dan kemurungan sering berlaku bersama-sama.KUIZ: Bagaimana Stres Anda Adakah? Jawapan yang lebih baik: Rawat diri anda dengan bijirin penuh, karbohidrat serat tinggi (satu lagi pemangsa berat dalam diet Mediterranean) apabila cravings melanda.Serat di seluruh bijirin memperlahankan kadar di mana makanan dicerna, menjadikan anda lebih kenyang dan mengekalkan paras gula darah anda lebih banyak, yang akan membantu menjaga mood anda lebih berterusan. Cobalah roti rata rata-rata 100 peratus dengan penyebaran alpukat yang nipis untuk alternatif yang sihat untuk cip dan mencelupkan, atau seperempat cawan buah kering jika anda mempunyai keinginan untuk sesuatu yang lebih manis.- oleh Lisa Bess KramerLebih banyak dari Cleveland Clinic / 360-5.comDepresi: Apa yang perlu dilakukan apabila anda baru sahaja didiagnosis Kenapa meningkatkan kadar denyutan jantung anda boleh membantu mengatasi kemurungan Pendekatan yang sihat untuk merawat kemurungan

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add