Pindahkan Tubuh Anda untuk Menyembuhkan Bowels Anda

Pindahkan Tubuh Anda untuk Menyembuhkan Bowels Anda

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Sama ada ia berjalan di sekitar blok atau berbasikal di seluruh negara, pakar bersetuju bahawa senaman adalah baik untuk semua orang.

Latihan tetap cukup banyak menyimpan semua sistem anda - dari kardiovaskular hingga penghadaman kepada kebal - berfungsi dengan baik. Selain itu, aktif mengekalkan berat badan anda dalam pemeriksaan, dan berat badan berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko kolon dan kanser lain.

Sekurang-kurangnya 45 hingga 60 minit aktiviti fizikal sekurang-kurangnya lima hari seminggu, menurut American Cancer Society, telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko kanser kolon.

Cuba ini

Pakai alat pengukur langkah dan cuba buat jumlah langkah yang anda ambil setiap hari. Matlamat anda: 10,000 sehari.

Hidup lebih lamaSekiranya anda sudah mempunyai kanser kolon, senaman tetap dapat membuat anda hidup lebih lama - sebenarnya, para penyelidik telah mendapati bahawa pesakit yang terus aktif selepas diagnosis peringkat awal untuk menurunkan kemungkinan kanser mereka kembali dan mempunyai 40 hingga 50 peratus lebih rendah kadar kematian berbanding pesakit yang melakukan sedikit aktiviti tidak.

Penulis kajian Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, Sekolah Perubatan Harvard, mengesyorkan bersamaan berjalan satu jam sehari, enam hari seminggu pada kadar sederhana (pada asasnya, tiga hingga empat batu sejam).

KUIZ: Adakah Anda Memerlukan Latihan Cukup?

Melawan keletihanBagaimana jika anda tidak mahu keluar dari katil pada waktu pagi? "Saya tahu ia bersifat counterintuitive, tetapi di seberang papan, kita mempunyai kajian yang menunjukkan bahawa latihan mengurangkan keletihan," kata Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS, dari American Cancer Society.

Jika anda benar-benar merasa seperti anda tidak boleh bersenam, tidak mengapa. "Kebanyakan orang dengan kanser menjadi sangat selaras dengan badan mereka," kata Stump-Sutliff. Hormati itu. Walau bagaimanapun, apabila anda berasa baik - atau sekurang-kurangnya tidak teruk - bangun dan bersenam. Anda akan mendapati bahawa semakin anda melakukannya, semakin banyak yang anda mahu lakukan. "Anda akan melihat manfaat daripadanya," Stump-Sutliff menasihati, "dan anda akan mahu melakukannya lebih."

LEBIH: Tingkatkan Tahap Tenaga Anda

Buat apa yang kamu sukaApakah jenis aktiviti yang perlu anda lakukan? Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman, tetapi secara umum, lakukan sesuatu yang anda akan nikmati - dan berpegang teguh. Sekiranya anda tidak pernah melaksanakannya sebelum ini, hanya bergerak. Sebagai contoh, masukkan lebih banyak aktiviti ke dalam rutin harian anda:

  • Gunakan tangga bukannya lif.
  • Berjalan semasa makan tengah hari dan bukannya makan di meja anda.
  • Pergi bercakap dengan rakan sekerja anda dan bukannya e-mel.
  • Apabila membeli-belah, bawa beg anda ke kereta selepas setiap pembelian.
  • Mac berlaku semasa menonton televisyen.
  • Semasa melakukan kerja-kerja rumah, letupan muzik dan membesar-besarkan pergerakan anda.

Aktiviti lain juga mudah dicapai: Berjalan-jalan setiap pagi atau petang; melakukan beberapa berkebun atau memotong rumput dengan pemotong belakang; cuba beberapa yoga atau tai chi. Walaupun anda mempunyai colostomy, anda masih boleh bersenam - semasa anda harus melangkaui sukan hubungan dan mengangkat berat badan, berjalan pantas atau sesi yoga berada dalam kemampuan anda. Intinya: Jika anda tidak mahu hidup anda terhenti kerana kanser, jangan berhenti!

oleh Leslie Pepper

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add