Bantuan untuk Back That's Out of Whack

Bantuan untuk Back That's Out of Whack

Dorothy Atkins

Dorothy Atkins | Redaksi | E-mail

Punggung kami benar-benar satu kejayaan hebat kejuruteraan. Untuk satu perkara, tulang belakang kami adalah struktur yang terdiri daripada 33 tulang yang dipanggil vertebra yang menyokong seluruh tubuh kita.

Hampir setiap gerakan yang kita buat mempunyai kesan yang sama dalam tulang belakang kita. Bukan itu sahaja, tetapi tulang belakang kami terhubung dengan laluan saraf yang sangat kompleks, serta otot, ligamen, cakera dan sendi.

Oleh itu, tidak hairanlah, bahawa memikirkan di mana kesakitan datang dari sekeping anatomi yang sangat rumit ini sering kali menjadi masalah meneka. Walaupun dengan sinar-X dan MRI (pengimejan resonans magnetik, yang menggunakan gelombang radio dan magnet untuk mencipta imej rentas keratan), "85 peratus masa, sukar untuk menentukan sebab yang tepat untuk sakit belakang," kata Daniel Mazanec, MD , pengarah bersekutu Pusat Kesihatan Spine di Cleveland Clinic dan seorang ahli akupuntur perubatan.

Cuba ini

Merangsang Teras Anda: Lie rata di belakang dengan lutut bengkok anda. Letakkan ibu jari anda di bahagian bawah tulang rusuk terapung dan jari indeks anda di bahagian atas hipboni anda. Menghembus nafas dan merasakan ruang berkembang; menghembus nafas dan kuatkan semua udara keluar dari paru-paru anda, menumpukan pada menggunakan otot perut anda untuk menekan butang perut anda kembali ke tulang belakang anda. Semasa anda melakukan ini, anda akan merasakan ruang antara ibu jari dan kontrak jari telunjuk anda. Pastikan ketegangan (butang perut ke tulang belakang) untuk kiraan 10 saat. Menghembus nafas, nafas dan ulangi lima hingga 10 kali, dua kali sehari.

Antara sebab utama sakit belakang, seperti kecederaan tisu lembut (kecederaan otot atau sprains / strains ligamen), tidak dapat dilihat dalam MRI atau X-ray. Dan perkara-perkara itu boleh dicatatkan, seperti sendi, cakera, tulang dan saraf, tidak selalu menceritakan keseluruhan cerita.

Sebagai contoh, walaupun MRI menunjukkan ketidaknormalan, ia mungkin bukan yang menyebabkan kesakitan. Penyebab sakit belakang yang kurang biasa adalah disebabkan oleh masalah saraf tulang belakang, terutamanya yang berkaitan dengan masalah cakera, tulang belakang berpunca dari arthritis atau gabungan kedua-duanya; ini memberi kesan kepada 5 hingga 10 peratus orang.

Walaupun penyebab sakit punggung anda mungkin kekal sebagai misteri, seorang doktor yang layak atau ahli terapi fizikal, misalnya, masih boleh merancang pelan rawatan dan pencegahan yang berjaya. Mengambil kira gejala anda, kesihatan semasa, diet, tahap aktiviti dan sejarah perubatan, doktor anda akan menyesuaikan pelan hanya untuk anda.

Berita yang lebih baik: Tidak peduli apa pun yang menyebabkan tulang belakang anda sakit, 99 peratus orang lakukan tidak memerlukan pembedahan untuk menghilangkan kesakitan mereka, kata Dr Mazanec.

KUIZ: Bagaimana Sihat Adakah Anda Merasa?

Punca Sakit Umum KembaliGaya hidup memainkan peranan besar dalam kecederaan belakang. Faktor utama termasuk:

  • Berat badan. Berat badan berlebihan adalah pencetus besar. Cakera anda - tisu-tisu seperti jeli yang merangkumi tulang tulang belakang anda - mengambil pukulan yang nyata, terima kasih kepada berat badan yang berlebihan yang membuat tekanan tetap pada mereka. Secara umum, orang yang mempunyai indeks jisim badan 30 atau lebih tinggi adalah paling berisiko untuk mengalami sakit belakang kerana berat tambahan. Keuntungan berat kehamilan, yang tidak diedarkan secara sama rata, juga boleh membuat nombor sebenar di belakang anda. (Sekiranya anda hamil, adakah bayi anda dan belakang anda memihak dan tinggal di dalam garis panduan berat badan yang disyorkan.) Bagi orang yang berlebihan berat badan, menggabungkan senaman yang kerap (lihat di bawah) dan tabiat pemakanan yang sihat boleh mengurangkan bilangannya pada skala dan , sakit belakang anda.
  • Tidak aktif. Jika anda tidak menggerakkan badan anda, anda akan mendapat berat badan dan melemahkan bahagian belakang dan otot abdomen, yang dikenali sebagai inti anda. Inti yang lemah boleh menimbulkan ketegangan yang luar biasa di belakang anda. Dengan menguatkannya, anda meletakkan tekanan yang kurang pada tulang belakang anda.
  • Bahaya pekerjaan. Kami tidak bercakap tentang mesin basuh bertingkat tinggi! Duduk di meja selama lapan jam sehari (terutamanya dengan postur yang lemah) adalah salah satu perkara paling buruk untuk punggung anda kerana ia memberikan tekanan tambahan pada cakera anda, kata Dr Mazanec.
  • Terlebih guna. Orang aktif mempunyai banyak isu belakang juga. Jika anda seorang pelari, sebagai contoh, bahagian depan kaki anda mungkin menjadi lebih kuat dari belakang, atau kaki anda mungkin kuat, tetapi teras anda mungkin agak lemah. Dari masa ke masa, ketidakseimbangan otot ini mempengaruhi cara pelvis anda berulang-alik ketika anda berlari. Akhirnya, ia boleh menyebabkan kesilapan dan kesakitan. Intinya: Semua sukan dan latihan datang dengan berlebihan risiko. Tidak kira apa yang anda lakukan, latihan menguatkan teras (seperti Pilates) dapat membantu anda mengimbangi kelenturan dan kekuatan otot anda dan, akibatnya, melindungi belakang anda.
  • Merokok. "Ia bukan faktor risiko yang terkenal, tetapi ia adalah yang besar," kata Dr. Mazanec. Cakera seperti jeli anda sebahagian besarnya diperbuat daripada cecair dan secara semulajadi mula kehilangan cecair semasa anda berumur. Nikotin dalam rokok mempercepatkan proses ini kerana ia menyebabkan pembuluh darah mengatasi, yang akhirnya memecahkan cakera nutrien anda.
  • Umur. Kami bercakap tentang haus dan lusuh mudah pada cakera dan sendi anda yang berlaku dari masa ke masa. Tulang rawan dari keadaan yang berkaitan dengan usia seperti osteoporosis juga merupakan faktor.
  • Tekanan. Banyak orang memegang ketegangan di leher dan belakang atas, yang boleh menyebabkan sakit belakang. "Jelas, ada hubungan fikiran dengan beberapa sakit belakang," kata Dr. Mazanec. Apabila dia dan rakan-rakannya mengesyaki bahawa stres memainkan peranan utama dalam kesakitan, mereka mencadangkan rawatan seperti akupunktur dan biofeedback untuk membantu pesakit belajar untuk meredakan otot-otot yang tegang itu.

LEBIH: Tubuh Anda, Stres Anda

Bye-Bye, Back PainRawatan untuk sakit belakang adalah berbeza-beza.Untuk suar-suar akut (sakit belakang yang nampaknya tidak datang dari mana trauma seperti kemalangan kereta), pelan tindakan terbaik anda ialah:

  • Rehat selama 24 hingga 48 jam pertama sambil meletakkan pek ais di kawasan yang terjejas untuk membantu mengurangkan keradangan. Sapukan selama 10 hingga 20 minit (bergantung pada apa yang selesa), kemudian ambil pek ais selama 10 hingga 20 minit, dan ulangi.
  • Cuba melegakan kesakitan di atas meja (OTC). Acetaminophen berfungsi juga untuk sakit belakang sebagai anti-radang nonsteroidal (NSAIDs), termasuk naproxen dan ibuprofen, kata Dr Mazanec. Kerana risiko NSAIDs (sakit perut dan pendarahan) meningkat dengan usia, acetaminophen adalah pilihan yang lebih selamat untuk orang dewasa yang lebih tua dan mereka yang mempunyai riwayat ulser perut. Acetaminophen juga merupakan satu-satunya pelega sakit OTC yang diluluskan untuk wanita hamil. Sebelum mengambil penahan kesakitan, selalu semak dengan doktor anda terlebih dahulu untuk melihat kemungkinan interaksi dengan ubat-ubatan yang mungkin anda ambil. Dr. Mazanec juga mencadangkan krim capsaicin (diperbuat daripada lada panas dan boleh didapati tanpa preskripsi) untuk melegakan sakit belakang. Ia perlu digunakan di kawasan yang menyakitkan tiga hingga empat kali sehari. Beliau menasihati mencuci tangan dengan teliti selepas itu kerana ia boleh membakar jika tidak sengaja disentuh ke mata.
  • Dapatkan bergerak secepat mungkin. "Nasihat yang paling teruk adalah untuk tidur dalam seminggu. Retakan rehat yang lama dan mengurangkan kelemahan anda, "kata Dr. Mazanec. Selepas hari pertama atau dua rehat, mulakan dengan pergerakan lembut dan regangan, kemudian bekerja dengan rutin latihan biasa anda. (Dan jika anda tidak mempunyai satu, mulailah, punggung anda akan terima kasih.)

Pembaikan Sakit Belakang KronikJika selepas beberapa minggu langkah-langkah asas yang digariskan di atas tidak menyelesaikan kesakitan, mungkin masa untuk mendapatkan rawatan perubatan. Melihat doktor yang osteopat terlatih adalah tempat yang baik untuk bermula. Banyak doktor osteopathic menggunakan manipulasi tulang belakang lembut, yang melibatkan mencari tulang belakang yang tidak seimbang dan menggunakan teknik untuk mengalihkannya kembali ke mana perlu.

Apabila vertebra tidak diselaraskan, rantai peristiwa yang rumit akan bermula, termasuk saraf menghantar isyarat untuk memastikan otot anda ketat dan dalam kekejangan. Fredrick Wilson, DO, pengarah Pusat Klinik Solon Cleveland untuk Spine Health, mengawasi pesakit dengan pelbagai masalah sakit belakang. Dia mengatakan bahawa sering dia dapat membetulkan sebab-sebab pelbagai jenis sakit belakang menggunakan manipulasi tulang belakang jenis ini, dan pesakit boleh mula merasa lebih baik segera setelah manipulasi.

Begitu juga, kiropraktik memanipulasi vertebra dan biasanya menggunakan apa yang disebut teknik amplitud rendah halaju tinggi, yang membuat tulang merasa seperti mereka "retak."

Dr. Wilson tidak menentang penjagaan kiropraktik, yang pasti membantu ramai orang yang mengalami sakit belakang. Walau bagaimanapun, dia menumpukan pada teknik yang dia pelajari sebagai seorang doktor osteopathic; sesetengah teknik tersebut bertindih dengan apa yang dilakukan oleh kiropraktor, dan yang lain adalah berbeza, katanya.

Sementara itu, akupunktur adalah pendekatan yang sama sekali berbeza untuk merawat sakit belakang yang luar biasa berkesan bagi sesetengah orang. "Jarum menyebabkan pembebasan endorphin dan sementara mengubah bidang di otak yang menghadapi persepsi nyeri," kata Dr Mazanec, yang mengamalkan gabungan teknik Cina dan Barat (biasa untuk ahli akupunktur perubatan). "Ketika seorang pesakit melihat saya untuk akupuntur, mereka mungkin telah gagal teknik tradisi - walaupun idealnya matlamat akupunktur adalah untuk mengekalkan kesihatan, berbanding menunggu masalah yang serius untuk berkembang." Ia bukan idea yang tidak baik untuk melihat akupunktur yang disahkan , tetapi jika punggung anda telah berubah, sudah pasti patut mencubanya.

Pastikan Flare-up Masa Depan di BaySalah satu kunci untuk mengatasi kesakitan belakang adalah untuk bergerak secepat yang anda boleh dan seberapa banyak yang anda boleh bertolak ansur. Satu episod sakit belakang boleh menjadi panggilan bangun sebenar. Berikut adalah beberapa petua untuk menghalangnya.

  • Duduk tegak. Ibu anda betul: Anda tidak boleh membongkok! Berhati-hati dengan cara anda duduk semasa bekerja, membaca, memandu, makan dan menonton televisyen, dan berfikir tentang melibatkan teras anda, santai bahu anda dan menjaga badan dalam penjajaran. Sekiranya anda duduk di atas meja untuk sebahagian besar hari anda, berikan satu perkara untuk bangun dan berjalan, dan untuk meregang belakang anda (perlahan-lahan menjatuhkan bahu anda dan mengikat belakang anda) beberapa kali setiap jam, kata Barb Domsic, PT, pengurus klinikal kesihatan sukan dan ortopedik di Klinik Cleveland, Solon.
  • Menguatkan teras anda. Pilates adalah salah satu teknik pengukuhan teras terbaik di sekeliling. Menguatkan otot perut anda akan mengambil tekanan dari belakang anda dan menjadikan tulang belakang anda lebih stabil. Cari studio Pilates atau gim yang menawarkan kelas yang diajar oleh jurulatih yang disahkan. DVD Pilates sangat bagus jika teknik itu bagus. Kolam dan kelas berbasikal kumpulan juga membantu mengukuhkan teras anda. Segmen video pada Pilates, pengukuhan teras dan yoga untuk bantuan sakit belakang yang memaparkan pakar 360-5.com boleh dilihat di 360-5.com.
  • Panaskan. Sebelum bersenam dengan bersungguh-sungguh, panaskan otot sejuk, kata Dr. Wilson. "Otot panas boleh menyerap lebih banyak kejutan," katanya. Berjalan dengan pantas atau berjaga perlahan-lahan selama beberapa minit, atau cuba beberapa langkah pemanasan mudah (selekoh dan lanjutan sampingan lembut) sebelum latihan kardio atau mengangkat berat.
  • Mengamalkan masa tummy. Untuk membiarkan belakang anda berehat selepas apa-apa aktiviti yang memerlukan banyak lenturan, terletak rawan (rata pada perut) dengan tangan ke bawah di sisi anda dan muka beralih ke satu sisi, mengesyorkan Domsic. Anda juga boleh perlahan-lahan menolak diri anda pada siku anda. Ini membantu mengekalkan lengkungan normal punggung anda (yang kehidupan harian cuba yang terbaik untuk terbalik).

oleh Judi Ketteler

Berkongsi Dengan Rakan-Rakan Anda

Artikel Yang Berkaitan

add